Ich bin dann mal schlank - Die Erfolgs-Methode (German Edition)

GROSSEN TRIUMPH

    Starten Sie mit mir in Ihren ersten Tag, an dem Sie sich und Ihrem Körper von morgens bis abends nur Gutes tun: bewusst einkaufen, mit Genuss essen, sich bewegen. Niemand setzt Sie unter Druck – Sie bestimmen das Tempo.

Im Vier-Wochen-Countdown zum neuen Glück

    Nun kann es losgehen – und zwar Schritt für Schritt. Sie planen Ihren ersten perfekten Tag, an dem Sie sich gesund ernähren, Sport treiben und mit Ihren Beratern verhandeln, damit die Motivation stimmt. Haben Sie den erfolgreich hinter sich gebracht, legen Sie fest, wie viele perfekte Tage Sie Ihrer Regierung vorschlagen möchten. Übertreiben Sie am Anfang nicht: Planen Sie nicht mehr als drei pro Woche.
    Starten Sie an einem ruhigen Tag, und legen Sie dazwischen immer einen Tag Pause ein. Damit Sie nichts überstürzen, halten Sie das vier Wochen lang durch. Erst danach nehmen Sie vielleicht einen weiteren Tag dazu. Dann fällt es Ihnen schon viel leichter als am Anfang. Das ziehen Sie wieder vier Wochen durch.
    Danach dürfen weitere perfekte Tage dazukommen. Schließlich haben Sie nur noch einmal in der Woche „Heimweh-Tag“ und dürfen leben wie früher – wenn Sie es überhaupt noch wollen. Denn inzwischen belohnen die Dopamin-Postboten Ihre Berater auch an den neuen, glücklichen Tagen. In Sachen Ernährung brauchen Sie als Regierungschef Orientierung. Dabei hilft Ihnen meine Heizmann-Ernährungs-Uhr, die ich Ihnen im nächsten Kapitel vorstelle. Erst einmal verrate ich Ihnen aber einige Tricks – als Grundlage für die Ernährungsstrategie Ihres ersten perfekten Tages:
    Der Fettverbrennungs-Trick – essen Sie zeitgemäß
    Da Papier schneller und damit immer bevorzugt brennt, müssen Sie es reduzieren, um gespeicherte Briketts oder erhöhte Blutfettwerte loszuwerden. Schaffen Sie sich also möglichst viele papierreduzierte Zeiten. Und das bringt umso mehr, wenn Sie es genau dann einsparen, wenn am meisten Briketts aus den Speichern und aus dem Blut für die Energiegewinnung herangezogen werden. Zum Beispiel nachts!
    Auch wenn Sie schlafen, werden in Ihrer Stadt fleißig knapp 37 Grad Körperwärme produziert. All Ihre Kraftwerksöfchen glühen somit gemächlich vor sich hin. Hätten Sie selbst einen solchen Ofen zu Hause, welchen Brennstoff würden Sie hineinlegen: schnell entflammbares Papier oder lange vor sich hin glühende Briketts? Genau!
    Wenn Sie nun aber als letzte Mahlzeit Papierhaltiges essen, warum soll Ihr Organismus nachts seine schwer brennbaren Briketts aus den Speichern holen? Die abends prall gefüllten Papierspeicher werden dann über weite Teile der Nacht herhalten. Genau aus diesem Grund sollte die letzte Mahlzeit „papierarm“ sein, das heißt: möglichst wenige Produkte aus der Gute-Kohlenhydrate- und der Schlechte-Kohlenhydrate-Gruppe (s. Richtig essen rund um die Uhr ).
    Wie viele Mahlzeiten am Tag sind optimal?
     
    Die wichtigste Grundregel lautet: niemals hungern! Denn das ist die größte Gefahr einer gesunden Ernährung, weil Sie damit, wie Sie jetzt wissen, automatisch das Überlebensprogramm aktivieren. Deshalb gilt: Regelmäßige Mahlzeiten sind die Grundlage einer schlanken Figur und einer guten Gesundheit.
    Wie viele Mahlzeiten täglich optimal sind, ist individuell verschieden und hängt von mehreren Faktoren ab. Zum Beispiel von der Witterung. Wie kalt ist es heute, und wie lange sind Sie dieser Kälte ausgesetzt? Dann produzieren Sie mehr Körperwärme, was natürlich mehr Brennstoff verbraucht. Oder: Wie viel bewegen Sie sich heute? Denn auch Bewegung kurbelt den Brennstoffverbrauch Ihres Organismus an. Und dann geht es noch um die Menge: Wie viel essen Sie pro Portion? Bevorzugen Sie eher drei etwas größere Mahlzeiten, oder passen in Ihren Rhythmus doch besser fünf kleinere Portionen, die Sie über den Tag verteilen können?
    Essen Sie also mindestens dreimal täglich. Auf keinen Fall weniger. Das erscheint Ihnen zu viel zum Abnehmen? Wenn Sie darauf achten, nur wenig aus den beiden Kohlenhydrat-Gruppen zu essen, dafür regelmäßig satt machendes Eiweiß mit Gemüse auf den Teller packen, hat die Fetteinlagerung kaum eine Chance. Den kleinen Hunger zwischendurch vertreiben Sie mit Obst oder einem Low-Carb-Riegel.
    Papier-Management für den Schlaf, der schlank macht
    Wir wollen möglichst lange unsere Briketts brennen lassen, um lästige Fettspeicher an Bauch, Beinen und Po im wahrsten Sinn des Wortes „plattzumachen“. Deshalb sollte sich die Ernährungsplanung vor allem an