Selbstdisziplin

Maß an Willenskraft
einsetzen müssen. Willenskraft kann nicht über einen längeren Zeitraum
aufrechterhalten werden. Wenn Sie vorhaben, sie zu lange einzusetzen, dann
werden Sie ausbrennen. Willenskraft erfordert ein Energie-Niveau, dass man nur
für eine kurze Zeit aufbringen kann … in den meisten Fällen ist der Treibstoff
innerhalb weniger Tage aufgebraucht.
    Verwenden Sie Willenskraft, um einen selbsterhaltenden
Impuls zu erzeugen.
    Wenn man Willenskraft nur als kurzen, kraftvollen Stoß
einsetzten kann, wie wendet man diesen dann am besten an? Wie kann man es
anstellen, dass man nicht in alte Verhaltensmuster zurückfällt, sobald der
kurzzeitige Stoß der Willenskraft vorüber ist?
    Die beste Art Willenskraft zu einzusetzen ist, einen
Brückenkopf einzurichten, und zwar in der Form, dass weiterer Fortschritt mit
weit weniger Einsatz erreicht werden kann, als wie beim anfänglichen Vorstoß
notwendig war. So wie beim D-Day – sobald die Alliierten einen Brückenkopf
eingerichtet hatten waren die dann nötigen Aktivitäten deutlich einfacher zu
bewältigen. Nach wie vor war die verbleibende Herausforderung sicherlich groß,
aber bei weitem geringer, als wenn ein Jahr lang jeden Tag die volle
Konzentration, Energie und die Koordination einer mächtigen Invasion
aufgewendet hätte werden müssen.
    Nutzen Sie Willenskraft, um nicht fortwährend ein so hohes
Maß an Energie aufwenden zu müssen.
    Ein Beispiel
    Lassen Sie uns das oben gesagte an einem konkreten Beispiel
veranschaulichen.
    Stellen Sie sich vor, Sie wollen 10 Kilo abnehmen. Sie
planen, eine Diät zu machen. Dafür ist Willenskraft erforderlich und Sie kommen
in der ersten Woche gut zurecht. Aber nach ein paar Wochen sind Sie in alte
Gewohnheiten zurückgefallen, haben wieder zugenommen und nun wiegen Sie wieder
so viel wie am Anfang.
    Sie beginnen von vorne und probieren andere Diäten aus. Aber
das Ergebnis ist immer wieder dasselbe. Sie können nicht lange genug den
Antrieb aufbringen, um Ihr angestrebtes Gewicht zu erreichen.
    Das war so zu erwarten, denn Willenskraft funktioniert nur
vorübergehend. Sie eignet sich für einen Sprint, nicht für einen Marathon.
Willenskraft erfordert bewusstes Fokussieren, und bewusstes Fokussieren laugt
aus – man kann es nicht für lange Zeit aufrecht erhalten. Irgendwann wird
Irgendetwas Sie aus der Bahn werfen.
    Wie können Sie dasselbe Ziel mit dem geeigneten Einsatz von
Willenskraft erreichen? Akzeptieren Sie, dass Sie Willenskraft nur als
kurzzeitigen Stoß einsetzen können – längstenfalls einige wenige Tage. Danach
wird sie verpufft sein. Also ist es besser, Sie nutzen die Willenskraft, um die
äußeren Umstände zu verändern. Und zwar in der Form, dass es leichter sein
wird, den bestehenden Schwung zu halten als es anfangs war, diesen aufzubauen.
Sie müssen Ihre Willenskraft verwenden, um einen Brückenkopf an den Ufern Ihres
Ziels aufzubauen.
    Also machen Sie sich dran und erstellen einen Plan. Die
hierfür nötige Anstrengung ist nicht so groß und Sie können sie über viele Tage
verteilen.
    Sie identifizieren all die verschiedenen Ziele, die Sie
erreichen müssen um erfolgreich zu sein. Als aller erstes muss das ganze
ungesunde Junk-Food aus der Küche verschwinden, einschließlich der Sachen, von
denen Sie wissen, dass Sie zu viel davon essen. Diese ersetzen Sie durch
Lebensmittel, die Ihnen dabei helfen, abzunehmen, zum Beispiel Obst und Gemüse.
Zweitens wissen Sie, dass es eine große Versuchung sein wird, sich Fast-Food zu
besorgen, wenn Sie hungrig nach Hause kommen und nichts zu essen vorfinden. Um
dem vorzubeugen könnte es könnte es eine gute Idee sein, das Essen für eine
ganze Woche am Wochenende vorzukochen. Auf diese Weise haben Sie immer was
Passendes im Kühlschrank.
    Reservieren Sie ein paar Stunden Zeit um Lebensmittel
einzukaufen und das ganze Essen für die Woche vorzukochen. Schauen Sie sich
nach einem guten Kochbuch mit gesunden Rezepten um. Erkundigen Sie sich nach
den Weight Watchers , und finden heraus, wo ein Treffen dieser Gruppe in
Ihrer Nähe stattfindet. Gehen Sie zu diesem Treffen und werden Sie Mitglied.
Erstellen Sie sich eine Tabelle, in der Sie Ihren Gewichtsverlauf eintragen
können und hängen ihn gut sichtbar an Ihre Badezimmerwand. Auch benötigen Sie
eine Körperwaage, die zusätzlich zum Gewicht auch Ihren Körperfettanteil
ermitteln kann. Erstellen Sie sich eine Liste mit Vorschlägen für
unterschiedliche Mahlzeiten (5 x  Frühstück, 5 x