Selbstdisziplin

Kraft-Training
aus der Einleitung? Wenn Sie im Hantel-Training Erfolg haben wollen, dann ist
der erste Schritt der, dass Sie herausfinden, welches Gewicht Sie bereits heben
können. Wie stark sind Sie im gegenwärtigen Augenblick? Solange Sie Ihr
aktuelles Niveau nicht herausgefunden haben, kann für Sie kein sinnvolles
Trainingsprogramm gestaltet werden.
    Wenn Sie bisher noch nicht bewusst festgestellt haben, auf
welchem Niveau in Sachen Selbstdisziplin Sie sich gegenwärtig befinden, dann
ist es sehr unwahrscheinlich, dass Sie sich in dieser Angelegenheit verbessern
werden. Stellen Sie sich vor, ein angehender Body-Builder, der keine Ahnung
hat, welches Gewicht er heben kann, stellt sich ein ganz willkürliches
Trainingsprogramm zusammen. Ganz sicher wird er zu schwere oder zu leichte
Gewichte auswählen. Sind sie zu schwer, wird der Trainierende sie überhaupt
nicht heben können. Es wird also auch keinen Muskelaufbau geben. Sind die
Gewichte zu leicht, dann kann er sie ohne weiteres heben, und ebenso werden
keine Muskeln aufgebaut.
    Genauso verhält es sich, wenn Sie Ihre Selbstdisziplin
erhöhen wollen. Sie müssen feststellen, wo genau Sie sich aktuell befinden. Wie
stark ist Ihre Selbstdisziplin im Moment ausgeprägt? Welche Herausforderungen
sind für Sie einfach, und welche sind nahezu unmöglich zu bewältigen?
    Ich habe hier eine Liste von Herausforderungen, die Ihnen
helfen soll, herauszufinden, wo Sie sich im Moment befinden (in willkürlicher
Reihenfolge):
    Baden oder
duschen Sie jeden Tag?
    Stehen Sie
jeden Morgen zur selben Zeit auf? Auch an Wochenenden?
    Haben Sie
Übergewicht?
    Haben Sie
irgendwelche Süchte (Koffein, Nikotin, Zucker usw.) die Sie gerne los wären,
was Ihnen aber bisher nicht gelungen ist?
    Ist Ihr
E-Mail-Eingang lehr?
    Ist Ihr Büro
aufgeräumt und gut organisiert?
    Ist Ihre
Wohnung aufgeräumt und gut organisiert?
    Wie viel Zeit
verschwenden Sie gewöhnlich pro Tag? Oder an einem Wochenende?
    Wie groß ist
die Chance, dass Sie ein Versprechen, dass Sie jemandem gegeben haben, auch
einlösen?
    Sind Sie in
der Lage, einen kompletten Tag zu fasten?
    Wie gut ist
Ihre Computer-Festplatte strukturiert?
    Wie häufig
treiben Sie Sport?
    Was war die
größte körperliche Herausforderung, die Sie jemals eingegangen sind, und wie
lange ist das her?
    Wie viele
Stunden können Sie an einem normalen Arbeitstag konzentriert arbeiten?
    Wie viele
Positionen auf Ihrer To-Do-Liste sind älter als 90 Tage?
    Haben Sie
klare Ziele und haben Sie sich diese niedergeschrieben? Haben Sie konkrete
Pläne, die Sie umsetzen wollen?
    Wenn Sie Ihren
Job verlieren würden, wie viel Zeit würden Sie täglich investieren, um einen
neuen zu finden? Und wie lange könnten Sie diesen persönlichen Einsatz aufrechterhalten?
    Wie häufig und
wie lange schauen Sie Fernsehen. Könnten Sie 30 Tage lang auf Fernsehen
verzichten?
    Wie ist Ihr
derzeitiges Erscheinungsbild? Was sagt Ihr Aussehen über das aktuelle Maß Ihrer
Selbstdisziplin aus (Kleidung, Frisur usw.?)
    Suchen Sie
sich die von Ihnen verwendeten Lebensmittel nach gesundheitlichen Aspekten aus
oder nach geschmacklichen?
    Wann haben Sie
sich das letzte Mal bewusst eine schlechte Gewohnheit abtrainiert?
    Haben Sie
Schulden? Würden Sie diese Schulden als Investition ansehen oder eher als
Fehler?
    Haben Sie sich
zur Lektüre dieses Schriftstückes bewusst entschieden, oder war das rein
zufällig?
    Wissen Sie
schon, wie Sie morgen Ihre Zeit verbringen werden? Oder das nächste Wochenende?
    Wie hoch
würden Sie auf einer Skala von 1 bis 10 das Maß Ihrer Selbstdisziplin
einschätzen?
    Was könnten
Sie zusätzlich erreichen, wenn Sie die letzte Frage mit 9 oder 10 beantwortet
haben?
    Genauso, wie man verschiedene Muskelgruppen mit
verschiedenen Übungen trainieren kann, genauso gibt es verschieden Bereiche, in
denen Selbstdisziplin zum Tragen kommt: Disziplinierter Schlaf, disziplinierte
Ernährung, diszipliniertes Arbeitsverhalten, disziplinierte Kommunikation usw.
Es werden unterschiedliche Übungen angewendet, um in unterschiedlichen Bereichen
Disziplin aufzubauen.
    Mein Ratschlag ist folgender: Identifizieren Sie ein Gebiet,
in dem Ihre Disziplin am schwächsten ausgeprägt ist. Stellen Sie fest, wie
ausgeprägt Ihre Disziplin zum gegenwärtigen Augenblick ist. Und entwickeln Sie
für sich ein Trainingsprogramm, um sich in diesem Bereich zu verbessern.
Beginnen Sie mit einfachen Übungen, die Sie sicher bewältigen können, und
schreiten Sie nach und nach voran