Wo die Seele auftankt: Die besten Möglichkeiten, Ihre Ressourcen zu aktivieren: Die besten Möglichkeiten Ihre Ressourcen zu aktivieren

sich schnell zu regenerieren. Eine weitere populäre Variante stellt das autogene Training dar.
    Tai-Chi und Qui Gong
     
    Diese miteinander verwandten Techniken sind zwei energetisierende Übungssysteme, bei denen man im Einklang mit dem Atem langsame und fließende Arm- und Beinbewegungen ausführt. Der festgelegte harmonische Bewegungsablauf erfolgt in gleichbleibendem Tempo, ohne jede Anstrengung, und fördert eine zunehmende Entspannung von Körper und Geist. Beide Techniken stellen gewissermaßen eine Meditation in Bewegung dar, wenn sie auch häufig nur als »Gesundheitsgymnastik« bezeichnet werden.
    Die vielfältigen positiven Wirkungen auf unseren Organismus und unsere innere Verfassung sind heute mehrfach wissenschaftlich erforscht und belegt:
     
Muskuläre Spannungen und körperliche Disbalancen werden beseitigt.
Haltungs- und Wirbelsäulenprobleme können ausgeglichen werden.
Stagnierende Energie kommt in Bewegung und innere Blockaden lösen sich.
Das gesundheitliche Wohlbefinden verbessert sich, der Gesamtzustand harmonisiert sich.
Der geordnete Bewegungszusammenhang wirkt sich auch ordnend auf den inneren Zustand aus.
Die Gehirnwellenfrequenz sinkt in Alpha-Bereiche, und die Konzentrationsfähigkeit verbessert sich
Mit der körperlichen Entspannung kommt man auch innerlich zur Ruhe und gewinnt mehr Gelassenheit.
Schließlich fördert es die bei uns westlichen Menschen so seltene Fähigkeit zu absichtslosem Handeln und zu bloßem Geschehenlassen.
     
    Beide Techniken erfordern keine besonderen Fähigkeiten oder Begabungen, sie können nahezu überall praktiziert werden und sind relativ schnell erlernbar. Allerdings sollte man sie sich bei einem guten, speziell ausgebildeten Lehrer aneignen, am besten in einem Gruppenkurs. Besonders in der Anfangsphase empfiehlt es sich, täglich mindestens zehn Minuten, optimal gar zwanzig bis dreißig Minuten zu üben – und zwar regelmäßig. Je eher eine solche Technik zum festen Bestandteil das Tagesablaufes und somit zur Gewohnheit wird, desto weniger Überwindung kostet es, am Ball zu bleiben.
    Progressive Muskelentspannung
     
    Dies ist eine sehr einfache moderne Entspannungsmethode, bei der nacheinander verschiedene Muskelgruppen des Körpers zunächst angespannt und nach einigen Sekunden wieder entspannt werden. Durch diesen Gegensatz zwischen Anspannung und Entspannung der Muskeln entsteht schnell ein körperliches Wohlbefinden. Und so geht’s:
     
Setzen Sie sich aufrecht auf einen Stuhl, strecken Sie das rechte Bein waagerecht nach vorne, ziehen Sie die Fußspitze Richtung Körper und spannen Sie alle Muskeln des Beins so fest wie möglich an. Halten Sie die Spannung fünf bis sieben Sekunden und entspannen Sie anschließend fünfzehn bis zwanzig Sekunden. Wiederholen, und dann dasselbe zwei Mal mit dem linken Bein. Bitte nicht das Weiteratmen vergessen.
Strecken Sie nun den rechten Arm waagerecht nach vorn, ballen Sie die Hand zur Faust, drücken Sie die Schulter nach vorn und spannen Sie den ganzen Arm an. Wieder die Spannung fünf bis sieben Sekunden halten, danach fünfzehn bis zwanzig Sekunden entspannen. Wiederholen, dann dasselbe zwei Mal mit dem linken Arm.
Zum Schluss den ganzen Körper anspannen, indem Sie beide Beine und Arme ausstrecken, die Schultern an die Ohren ziehen und eine feste Grimasse machen. Auch die Bauch- und Pomuskeln anspannen. Die Spannung fünf bis sieben Sekunden halten, entspannen und gegebenenfalls wiederholen. Bitte ruhig weiteratmen während der Übung.
     
    Autogenes Training
     
    Autogenes Training ist eine besondere Form der Autosuggestion, die zu sehr schneller Entspannung führt. Sie erreichen eine positive Grundstimmung, größeres Wohlbefinden und können außerdem Stress abbauen oder sogar vorbeugen. Allerdings sollte autogenes Training nur unter systematischer Anleitung eines Fachmannes (in der Regel ein Arzt oder Psychologe) eingeübt werden. Außerdem benötigen Sie dafür einige Zeit und Geduld, erfahrungsgemäß mindestens sechs Wochen bei regelmäßiger Übung. Kurse zum autogenen Training werden an beinahe allen Volkshochschulen durchgeführt; daneben gibt es zahlreiche private Angebote.
     
    Schlafen
     
    Auch wenn Zeit Geld ist: Die Zeit, die Sie in Schlaf anlegen, ist besonders gut investiert; Sie erhalten dafür einen optimalen
return on investment
. Denn Schlaf ist die wohl beste Regenerationsmöglichkeit für Körper, Gehirn und Seele. Mangelnder Schlaf kann dagegen mit der Zeit zu schweren