Yoga für Einsteiger

Wahrhaftigkeit, Begierdelosigkeit, Enthaltsamkeit und das »Nicht-Horten« eine wichtige Rolle.
    Moderne Yoga-Richtungen
    Aus dem viele Jahrhunderte alten Hatha-Yoga wurden in neuerer Zeit unterschiedliche Richtungen entwickelt. Erfahrene Lehrer und Lehrerinnen verlagerten dazu einige Schwerpunkte und rückten andere Aspekte in den Vordergrund. So betonen einige der neueren Ansätze zum Beispiel eher die körperliche Fitness, andere die heilende Wirkung des Yoga, wieder andere die Bewusstseinserweiterung und die geistige Entwicklung. Diese Vielfalt erlaubt es jedem von uns, denjenigen Yoga zu wählen, der am besten zu ihm und seinem Lebensstil passt.
    Viniyoga
    Diese Praxis wurde von Sri Krishnamacharya entwickelt, der dazu alte, heute leider verschollene Quellen heranzog. Durch seinen Sohn Desikachar und einige seiner Familienmitglieder wird Viniyoga heute in vielen Ländern verbreitet.
    Viniyoga stützt sich auf die sutras des Patanjali und spricht gleichermaßen Körper, Seele und Geist an. Er geht dabei in besonderem Maße auf die Möglichkeiten und Bedürfnisse des Einzelnen ein. Die asanas werden ohne lange Pausen in Sequenzen durchgeführt, die dem Atemrhythmus folgen. Der sanfte Unterricht findet meist in Gruppen statt, um therapeutische Ziele zu erreichen, aber auch in Einzelstunden.
    Iyengar-Yoga
    Dieser kraftvolle Yoga wurde von B. K. S. Iyengar, einem Schüler von Sri Krishnamacharya ( Viniyoga), und seiner Tochter Geete entwickelt. Aufgrund der vielen Yoga-Schulen, die diesen Weg lehren, hat er heute im Westen großen Einfluss gewonnen.
    Beim Iyengar-Yoga werden Hilfsmittel wie Klötze, Seile, spezielle Bänke und Stühle in das Übungsprogramm integriert. Sie erleichtern die asanas, aber auch die therapeutische Arbeit bei körperlichen Schwächen oder Krankheiten.
    Power-Yoga
    Power-Yoga ist eine Schöpfung von Sri K. Pattabhi Jois, der in den dreißiger Jahren des letzten Jahrhunderts ebenfalls bei Sri Krishnamacharya Yoga studierte. Die einzelnen asanas sind in verbindende Bewegungen und Sprünge eingebettet. Alles zusammen wird ohne Pause in einer fließenden Übungsfolge durchgeführt. Die Übungspraxis ist sehr sportlich. Durch die entstehende Körperwärme und viel Schweiß sollen sich die Muskeln dehnen und entspannen.
    Zu den fortgeschrittenen Stufen des Power-Yoga gehört die Ujjayi-Atmung, bei der sich durch eine leichte Anspannung der Stimmbänder die Atmung verlangsamt und das typische reibende Geräusch entsteht.
    Mehr Bewegung
    Der Einfluss des technischen Fortschritts auf den Alltag schränkt die natürlichen Bewegungen immer stärker ein. Eine ausgewogene, den individuellen Möglichkeiten angepasste Asana-Praxis füllt dieses Defizit aus und unterstützt alle Funktionen von Körper und Psyche, die durch Bewegung gefördert werden.
    3 HO Kundalini-Yoga
    Gesund, glücklich und ganzheitlich leben, das ist das Ziel dieses Yoga-Weges. Yogi Bajan gründete 1969 in Los Angeles die Healthy Happy Holy Organisation, in deren Namen das Programm schon enthalten ist.
    Typisch für 3 HO Kundalini-Yoga ist das Ineinanderfließen von dynamischen und statischen Übungen, von denen viele aus dem Hatha-Yoga stammen. Sie sind verbunden mit einer bewussten Atemführung, einem inneren Konzentrationspunkt und der gesungenen beziehungsweise gedanklichen Wiederholung eines mantras. Tiefentspannungen, mudras (Handhaltungen) und Meditation runden das Programm ab.
    Bikram-Yoga
    All diejenigen, die einen sehr sportlichen Übungsstil bevorzugen, finden im Bikram-Yoga eine Kombination aus Yoga und Fitness. Schöpfer dieser Methode ist Bikram Chodhury, der in Beverly Hills lebt.
    Eine 90-minütige Bikram-Yoga-Übungseinheit beinhaltet zwei Durchgänge mit jeweils 26 asanas in vorgegebener Reihenfolge. Das Training ist ziemlich hart und erfordert eine entsprechend große Beweglichkeit.
    Wichtig
    Eine Besonderheit des Bikram-Yoga ist die Raumtemperatur, die während des Übens 40 °C beträgt. In einer Trainingseinheit verliert der Körper dadurch ein bis zwei Liter Wasser und verschiedene Mineralsalze, was der Entschlackung dienen soll. Bevor Sie einen Bikram-Yoga-Kurses belegen, ist es deshalb sinnvoll, mit einem Arzt oder Therapeuten darüber zu sprechen.
    Sivananda-Yoga
    Das erste Sivananda-Yoga-Zentrum entstand 1961 in Montreal und wurde von Svami Vishnu Devananda gegründet. Der Weg des Sivananda-Yoga besteht aus einem Hatha-Yoga-Programm mit 12 anspruchsvollen asanas, der sogenannten Rishikesh-Reihe.
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