Alter Sack, was nun

echt voll von langatmigen Einleitungen und so und wollen wissen, was zum Teufel einen denn nun »runter bringt«? Und das wollen Sie jetzt lesen, oder Sie hauen mir gleich voll was …

    Okay, Sie haben es wirklich nötig. Gehen wir mal die wichtigsten Sachen durch, die ich ausprobiert habe:
    AUTOGENES TRAINING
    Kurz gesagt, eine Form der Selbstsuggestion. Durch das ständige Wiederholen von stumm gesprochenen Sätzen werden nacheinander Schwere, Wärme im Körper - vor allem in Armen und Beinen -, eine Beruhigung des Pulses und der Atmung usw. erreicht. Die Übungen beginnen etwa mit dem Satz »Mein linker Arm ist schwer«. Man geht dann den Körper durch, macht verschiedene Übungen, und tatsächlich: In einer Gruppe mit einem guten Lehrer (der dann die Sätze laut sagt) ist das ungemein entspannend und funktioniert gut. Zu Hause allein lief das bei mir nicht so rund. Aus meiner Sicht ist das autogene Training eine schwer zu erlernende Methode. Wenn man zur Ungeduld neigt, nerven die aufeinander aufbauenden Übungen leicht, weil man eine gewisse Disziplin braucht, um den erwünschten Effekt zu erreichen.
     
    Mein Fazit: eine gute, aber nicht einfache Methode, vor allem für das Mitmachen in einer Gruppe geeignet.
    PROGRESSIVE MUSKELENTSPANNUNG
    Der Entspannungseffekt entsteht hier durch das gezielte Anspannen und anschließende Lockerlassen von verschiedenen Muskelgruppen des Körpers. Verblüffend einfach und dabei sehr wirkungsvoll. Der Renner in Volkshochschulen und in der Verhaltenstherapie. Man spürt schnell den gewünschten Effekt. Aber auch hier gilt: in der Gruppe, wenn ein Lehrer Anweisungen gibt, ist alles prima. Zu Hause braucht man ebenfalls eine Menge Geduld, und es ist gar nicht so einfach, vom linken Arm bis zum großen Zeh nacheinander alles anzuspannen und locker zu lassen. Da verliert man schon mal den Faden und schweift in Gedanken ab.

     
    Mein Fazit: Anfangs schnell zu erlernen, aber über einen bestimmten Anfänger-Status kam ich nicht hinaus. Auch mehr was für Gruppen.
    MASSAGEN
    Muss ich wohl nicht erklären. Mich entspannt das ungemein. Großartig sind vor allem Fußreflexzonen-Massagen. Das chillt total. Wird aber gar nicht so oft angeboten und muss von einem Profi gemacht werden. »Killert« auch nicht! Auch die traditionelle thailändische Ganzkörpermassage ist ein Knaller. Moment, ich rede nicht vom erotischen Kneten im Bangkok-Puff. Das, was ich meine, ist was ganz Seriöses und wird in Fitness-Centern und Beauty-Spas empfohlen. Bei dieser Massage werden Arme und Beine dezent gezogen, massiert, gedehnt, der Rücken sanft bearbeitet, man wird gedreht und gewendet, es tut gar nicht weh und ist total super. Ich habe die mal im »Nivea-Haus«, einem Wellness-Tempel mitten in Hamburgs feinster Einkaufsmeile, ausprobiert. Und wie gesagt: Es geht nicht darum, sich von einer unbekleideten, jungen Asiatin einölen und auswuchten zu lassen. Ich behielt ein T-Shirt und eine Jogging-Hose an, und die Masseurin war eine zupackende, sympathische junge Frau, diplomierte Masseurin und Badetherapeutin mit unzähligen Zusatzausbildungen. Sie führte mich in einen behaglichen Raum. Das Licht wurde gedimmt. Leise, fernöstliche Musik tröpfelte aus verborgenen
Lautsprechern. Ich legte mich auf eine Matte, und die Dame begann, mit kundigen, magischen Händen an mir zu ziehen und zu drücken. Füße, Beine, Arme. Kopf. Es war wunderbar. Total entspannend. Ich lag auf der Matte und genoss. Keine Spur von Schmerz oder Unwohlsein. Ich kann die seriöse thailändische Ganzkörpermassage in unseren Breiten ohne Einschränkung empfehlen - man darf sich lediglich an der fernöstlichen Entspannungsmusik nicht stören.
    Aber egal, ob Sie die oder eine andere Form des Knetens machen lassen: Suchen Sie unbedingt nach Entspannungs- und Wohlfühlmassagen. Medizinische Massagen durch kräftiges Personal können auch wehtun und haben, wie der Name schon sagt, vor allem eine medizinisch-therapeutische Funktion.
     
    Mein Fazit: Massagen entspannen sehr. Aber sie sind sozusagen nur der schnelle Kick. Nachhaltig ist das eher nicht.
    HYPNOSE

    Hab ich mal versucht. Ging bei mir nicht. Aber mir fällt in diesem Zusammenhang ein großartiger Kalauer ein: Neuer Trend: »Durch Rauchen Hypnose abgewöhnen.«

    INNERE REISEN UND VISUALISIERUNGEN
    Dabei versetzt man sich unter Anleitung an wunderschöne Orte, relaxed geistig am Meer, stellt sich vor, man sei ein Adler, der in warmen Aufwinden kreist oder ein Clownsfisch in einem