Der Healing Code

Einschätzung Ihres aktuellen
Stresslevels vor. Konzentrieren Sie sich darauf, wie gestresst Sie
sich im Moment fühlen. Wie intensiv ist Ihr Stressempfinden? Wie sehr
beeinträchtigt der Stress Ihr Wohlbefinden? Ihre Beziehung zu anderen? Ihre
Sicht auf die Welt? Können Sie ihn irgendwo in Ihrem Körper lokalisieren?
    Stufen Sie Ihr Stressniveau auf
einer Skala von 0 bis 10 ein, wobei 10 eine unerträgliche Stressbelastung
bedeutet. Wenn Sie diese Einschätzung vor und nach der Übung vornehmen, können
Sie den Erfolg der Stressreduktion besser bemessen.
    So wissen Sie, ob Sie die Übung
wiederholen sollen, um noch mehr Stress abzubauen. Nach einer Weile wissen Sie
auch, wann Ihr allgemeiner Stresslevel zu sinken beginnt.
     
    2. Legen Sie die Handflächen so aneinander, dass es
angenehm für Sie ist. Sie können die Hände wie zum Beten falten, aber auch
jede andere Position wählen — solange die Handflächen aneinanderliegen .
     
    3. Konzentrieren Sie sich auf den körperlichen,
emotionalen oder seelischen Stress, von dem Sie Ihren Körper befreien wollen.
     
    4. Power Breathing : Atmen
Sie zehn Sekunden lang ganz bewusst in der tiefen Bauchatmung .
    • Atmen Sie schnell und tief in
Ihren Bauch ein und wieder aus. Saugen Sie dabei die Luft kraftvoll durch den
Mund ein und stoßen Sie sie ebenso kraftvoll wieder aus. Setzen Sie das
Zwerchfell ein, sodass sich Ihre Bauchdecke hebt, wenn Sie einatmen. Falls
Ihnen schwindelig dabei wird, atmen Sie so weiter, aber etwas weniger
kraftvoll.
    • Während dieses «Power Breathing » sollten Sie an etwas Positives denken . Etwa daran, dass der Stress Ihren Körper verlässt,
oder an eine friedliche Szene oder was auch immer Sie sich anstelle des
Stresses wünschen. Wenn Sie zum Beispiel wütend sind, könnten Sie sich «Geduld»
vorstellen oder im Stillen vorsagen. Oder «Ruhe». Dies ist der meditative
Anteil der Übung.
     
    Wir empfehlen, Instant Impact
dreimal täglich zu üben. Selbst wenn Sie nur einmal üben, werden sich Erfolge einstellen.
Dennoch raten wir Ihnen dringend dazu, drei- oder viermal oder noch öfter am
Tag zu üben, wenn Sie den aktuellen Stress loswerden und Ihren allgemeinen
Stresslevel reduzieren wollen. Es dauert ja nur ein paar Sekunden — aber
welchen Unterschied werden Sie spüren!
    Sie werden sich sicher fragen,
wie solch eine simple, rasch und leicht durchführbare Übung von Stress befreien
und dieselbe Wirkung haben kann wie eine viel längere, intensive Sporteinheit
oder Meditation. Lesen Sie im Folgenden, wie und warum es funktioniert.
     
     
Die
Kraft der Atmung
     
    Instant Impact macht sich eine
Atemtechnik zunutze, die wir Po wer Breathing genannt haben. Durch Power Breathing unterbrechen Sie den Teufelskreis des Stresses und fühlen sich schon nach
Sekunden ganz ähnlich wie nach zwanzig Minuten kombinierten dynamischen
Sporttrainings und Meditation.
    Das Massenträgheitsgesetz aus
der Physik besagt, dass sich ein stabiler Zustand erst dann ändert, wenn genug
Energie auf ihn einwirkt. Und Power Breathing erzeugt
eine unglaubliche innere physiologische Kraft, indem es als «Kraftstoff»
energiereichen Sauerstoff für die körperliche Kraftanstrengung bereitstellt.
Genau wie der Wind eine Primärquelle für Strom ist, ist unser Atem die Quelle
für unsere persönliche Windkraft.
    Wenn Sie nur Power Breathing praktizieren würden, würden Sie sich
wahrscheinlich schon allein dadurch gekräftigt und entspannt fühlen. Auch Ihre
Stimmung würde sich heben. Es ist für sich selbst genommen eine effektive
Technik und jenes Element, das Instant Impact so rasch und nachhaltig wirken
lässt.
    Power Breathing beseitigt eine der Folgen von Stress: eine flache Atmung. Wenn chronisch flach
geatmet wird, so ist das ein Zeichen für chronischen Stress. Diese Art der
Atmung beginnt bei einzelnen Zwischenfällen, bei denen wir uns erschrecken oder
beunruhigen, und endet damit, dass sie zur Gewohnheit wird. Chronisch flach zu
atmen ist in etwa so, als würde man in einem Zustand konstanter Sorge leben.
    In seinem Buch Bewusst atmen schreibt Dr. Gay
Hendricks:
     
    Wenn ein Gefühl sehr
schmerzhaft ist, besteht unsere erste Reaktion darin, den Atem anzuhalten. Es
ist ein schützender Kampf-oder-Flucht-Reflex, der vom zentralen Nervensystem
ausgelöst wird. Unmittelbar danach flutet Adrenalin durch Ihren Körper, und das
sympathische Nervensystem, das die Blutzirkulation steuert, schaltet sich ein,
indem es Ihren Herzschlag und Ihre Atmung