Schwangerschafts-Yoga

Entspannungsübungen in Ihren Alltag integrieren möchten, können Sie diese auch im Sitzen – losgelöst von den anderen Yogaübungen praktizieren.
Meditation: Sie ist das Sammeln und Beruhigen des Geistes durch Achtsamkeits- oder Konzentrationsübungen. Klarheit und innerer Friede stellen sich ein, und Sie kommen in Kontakt mit Ihrem Innersten. Meditation wird meistens im Sitzen praktiziert. Durch das aufrechte Sitzen stärken Sie zugleich Ihren Rücken. Achten Sie darauf, dass das Sitzen für Sie angenehm ist und dass Sie sich nicht verkrampfen. Dazu können Sie sich auf ein Kissen setzen und ein Kissen unter die Knie legen. Natürlich können Sie auch auf einem Stuhl sitzend oder – wenn Sie nicht allzu müde sind – im Liegen meditieren.

Körper und Geist stärken
    Die Schwangerschaft ist eine einzigartige Zeit im Leben einer Frau – voller Freude, Liebe und Dankbarkeit. Neun Monate, in denen sich der Körper verändert, sich viele praktische Fragen stellen und neue Erfahrungen gemacht werden. Yoga steigert Ihr Wohlbefinden auf allen Ebenen. Spüren Sie, wie Ihr Körper und Ihr Geist gestärkt und Sie gut auf die Geburt vorbereitet werden.
    In der Schwangerschaft lernen Sie sich und Ihren Körper neu kennen und machen viele neue Erfahrungen. Diese Veränderungen können natürlich auch starke Gefühle hochkommen lassen und zeitweise zu Verunsicherungen führen. Wenn Sie als werdende Mutter in dieser intensiven Zeit innere Ruhe und Vertrauen spüren, erleben Sie Ihre Schwangerschaft gelassener und froher und können eine starke Verbindung zu Ihrem Baby herstellen. Die Vorbereitung auf all die neuen Aufgaben fällt Ihnen leichter.
    Natürlich müssen diese innere Ruhe und das Vertrauen kultiviert, geübt und in den Alltag integriert werden. Die geschieht genauso, wie Sie sich andere Kompetenzen auch aneignen. Überfordern Sie sich nicht mit der Erwartung, dass Sie bereits die Ruhe und Ausgeglichenheit in Person sein sollten. Dazu haben Sie die Übungen des Schwangerschafts-Yogas. Diese helfen Ihnen, genau diese Ruhe und das Vertrauen nach und nach zu entwickeln. Yoga steigert Ihr Wohlbefinden in diesem Lebensabschnitt auf allen Ebenen und lässt Sie die Schwangerschaft in vollen Zügen genießen. Sie werden merken, wie nicht nur Ihr Körper, sondern auch Ihre ganze Persönlichkeit gestärkt wird.
    Zudem können Sie sich mithilfe der Yogaübungen gezielt auf die Geburt vorbereiten. Das ganzheitliche Übungssystem des Yogas betont alle Aspekte, die Ihnen zu einer wunderbaren Schwangerschaft und einer kraftvollen Geburt verhelfen.
    Auf der körperlichen Ebene werden Sie einerseits stärker. Sogar Frauen mit viel körperlicher Kraft und solche, die vor der Schwangerschaft viel Sport betrieben haben, werden erstaunt sein, wie viele unterschiedliche Muskeln in den Asanas angesprochen werden.
    Andererseits wird Ihr Körper gleichzeitig flexibler und geschmeidiger. Ein spezieller Fokus liegt auf dem Kennenlernen und Spüren des Beckenraums. Zudem lernt Ihr Körper durch Schwangerschafts-Yoga, Anspannungen loszulassen und sich in kurzer Zeit zu regenerieren.
    Durch all diese positiven Veränderungen können Sie mit den körperlichen Herausforderungen einer Schwangerschaft besser umgehen und sich optimal auf die Geburt vorbereiten. Ihr Vertrauen in Ihre eigene Kraft wird wachsen.
    Tanya
    Â» Ich war nie beweglich und hatte nicht den Eindruck, dass ich sehr viel Kraft hatte. Ich praktizierte die Yogaübungen sehr regelmäßig, da ich spürte, dass sie mir guttun. Schon nach kurzer Zeit nahm ich meinen Körper als viel kraftvoller wahr.«
    Mit den vorgestellten Übungen wird zudem spezifischen Schwangerschaftsbeschwerden vorgebeugt. Durch die Atemübungen und die gezielte Integration der Atmung in die Asanas lernen Sie, ganz bewusst die Atmung wahrzunehmen und damit zu arbeiten. Dadurch können Sie den Atem einsetzen, um einerseits mehr Energie in Ihren Körper und zu Ihrem Baby zu bringen und andererseits alles, was Sie nicht mögen – wie Anspannungen, Stress, Ängste –, loszulassen. Jeder Atemzug bietet Ihnen diese Möglichkeit. Je besser Sie die Wirkungen des Ein- und Ausatmens wahrnehmen, desto mehr können Sie im Alltag und auch bei der Geburt davon profitieren.
    Marlene
    Â» Ich habe die ganze Schwangerschaft über noch voll gearbeitet. Am Arbeitsplatz hat