Schwangerschafts-Yoga

einem bestimmten Moment gerade brauchen. Insbesondere die Energielenkung ins Becken wird Ihnen große Dienste erweisen.
    Felicitas
    Â» Ich bin keine besonders sportliche Person. Trotzdem habe ich bei der Geburt meiner Tochter eine körperliche Höchstleistung vollbringen können. Ich habe die Kraft in meinem Körper sehr deutlich gespürt. Beim Einatmen habe ich mir einfach, Kraft‘ vorgesagt und konnte förmlich spüren, wie die Kraft durch meinen ganzen Körper hindurchgeströmt ist.«
    WISSEN
    Achtsamkeitsbasiertes Geburtsprogramm
    Das achtsamkeitsbasierte Geburtsprogramm (Mindfulness-Based Childbirth and Parenting – MBCP) wurde in den USA aus dem achtsamkeitsbasierten Stressreduktionsprogramm (Mindfulness-Based Stress Reduction – MBSR) abgeleitet. In einem standardisierten Kurs von neun Abenden und einem ganzen Tag werden werdende Eltern durch Yoga- und Entspannungsübungen in die Achtsamkeitspraxis eingeführt.
    Das Programm bietet Ihnen die Möglichkeit, die transformative Zeit der Schwangerschaft und Geburt zu nutzen, sich bei Stress, Schmerz und Ängsten in Achtsamkeit zu schulen. Wenn sie sich darin üben, im gegenwärtigen Augenblick zu sein, können sie den konstanten Wandel im Leben, der sich in den kommenden Jahren der Elternschaft verstärkt zeigen wird, mit größerem Vertrauen, größerer Weisheit und größerer Freude meistern.
    Bei der Geburt werden Sie als Folge Ihrer Yogapraxis bewusster mit Schmerz umgehen können. Sie werden weniger versuchen, gegen den Schmerz anzukämpfen, sondern diesen vielmehr bewusst loslassen und dabei weich und offen bleiben.
    Im Schwangerschafts-Yoga lernen Sie den Umgang mit Angst und anderen einschränkenden Gefühlen. So werden Sie sich auch bei der Geburt nicht von konkreten oder diffusen Ängsten überwältigen lassen, sondern diese vielmehr ruhig an sich vorbeiziehen lassen.
    Elisabeth
    Â» Als ich ins Krankenhaus ging, nahm ich wahr, wie eine riesige Angst in mir hochkam. Sie kam ganz plötzlich. Ich erkannte sie schnell und hatte die Möglichkeit, den Fokus von der Angst wegzunehmen und ganz auf meinen Körper und mein Baby zu lenken. So verflüchtigte sich die Angst einfach wieder. Die Schmerzen konnte ich ganz bewusst ausatmen und so einen Teil davon loslassen.«
    Yogaübungen erhöhen die geistige und körperliche Präsenz. So können Sie während des Geburtsprozesses in der Gegenwart präsent, entspannt und mit dem Baby verbunden bleiben. Mithilfe des Atems können Sie den Schmerz und die herausfordernde Arbeit des Gebärens voll und ganz annehmen und so die Geburt leichter geschehen lassen.
    Durch die verschiedenen Yogaübungen, die Sie in diesem Buch erlernen, werden Sie als Person ganzheitlich gestärkt. Die inneren Prozesse, die Sie während der Schwangerschaft und der Geburt durchlaufen, ermöglichen es Ihnen, genauso frisch und wunderbar in Ihr neues Leben als Mutter zu starten, wie auch Ihr Kind glücklich sein Leben bei Ihnen beginnt.
Praktische Tipps fürs Üben
    Wenn Sie meine folgenden Tipps fürs Schwangerschafts-Yoga beachten, werden die Übungen während dieser besonderen Monate – und auch darüber hinaus – ihre positive Wirkung entfalten.
Wie oft? Üben Sie täglich, um Ihren Körper und Ihren Geist bestmöglich an die Übungen zu gewöhnen. Setzen Sie sich jedoch nicht unter Druck, wenn es von der Zeit her nicht reicht. Üben Sie einfach so oft, wie es Ihnen möglich ist.
Wann und wie lange? Praktizieren Sie zu der Tageszeit, die Ihnen am besten passt. Es ist besser, wenn Sie vor Ihrer Yogastunde nichts essen. Praktizieren Sie das 25- oder das 50-minütige Programm, je nachdem, wie viel Zeit Ihnen zur Verfügung steht. Wenn Sie die Übungen gut kennen, können Sie auch einzelne Asanas selbst zusammenstellen – je nach Ihren eigenen Bedürfnissen und Vorlieben. Die vorgestellten Übungen sind während der gesamten Schwangerschaft von großem Nutzen für Sie. Zudem gehen Ihre positiven Wirkungen über die Schwangerschaft hinaus und werden sich in vielen Lebensbereichen zeigen.
Wo? Besorgen Sie sich eine einfache, aber schöne Yogamatte. Rollen Sie die Matte im Schlafzimmer oder im Wohnzimmer aus und lassen Sie diese am besten einfach liegen, sodass sie immer für Sie bereitliegt. Das unterstützt und fördert Sie, Ihre Übungen regelmäßig zu machen.