Yoga-Anatomie

weichen zu lassen, ist vielleicht die größte Herausforderung, die sich ein Yogi stellen kann.

    D ie blauen Schattierungen zeigen die Auflageflächen einschließlich der wichtigsten primären Krümmungen.
    Bei Savasana erkennt man die Körperteile, die den ganzen, tragenden Kontakt zum Boden haben und die primären Krümmungen des Körpers wiedergeben (siehe Kapitel 2). Darunter fallen: die Rückseite des Fersenbeins, die Waden, der Oberschenkelrückseiten, das Gesäß, das Kreuzbein, die Brustwirbelsäule, die Schulterblätter und das Hinterhaupt.
    Die Körperteile ohne Bodenkontakt spiegeln die sekundären Krümmungen des Körpers wider – nämlich die Rückseite der Achillessehnen, die Kniekehlen, die Lendengegend und die Halswirbelsäule.
Symmetrie
    Beim Üben von Savasana werden die Gliedmaßen oft mit großer Sorgfalt so arrangiert, dass es von außen symmetrisch aussieht. Das stimmt aber nicht immer mit dem kinästhetischen (propriozeptiven) Feedback überein, denn was symmetrisch aussieht , ist nicht immer das, was sich symmetrisch anfühlt . Wir können mit diesem Widerspruch zwischen innerer und äußerer Wahrnehmung auf unterschiedliche Weise umgehen.
    Manchmal hilft es, den Körper so symmetrisch wie möglich auszurichten und dann das kinästhetische Gefühl von Asymmetrie aufkommen zu lassen, ohne darauf einzugehen. Vielleicht passen sich ja die Propriozeptoren an die neue Informationslage an, sodass das Gefühl von Neutralität neu definiert wird.
    Andersherum kann es auch lohnend sein, sich mehr von innen heraus zu organisieren und innere Ruhe und Ausgeglichenheit zu suchen. Wir können ins Gleichgewicht kommen, egal wie asymmetrisch unsere Gliedmaßen angeordnet sind. Diese Unterscheidung sollten Sie sich bewusst machen. Schließlich ist im Körperinnern nichts symmetrisch, und trotzdem kann Ausgeglichenheit und Harmonie erreicht werden. Der menschliche Körper ist vom Wesen her asymmetrisch – damit müssen wir uns abfinden, wenn wir einen Zustand tiefer körperlicher und seelischer Harmonie erreichen wollen.
Atmung
    Der Zustand tiefer, bewusster Entspannung ist etwas ganz anderes als der Schlaf, der aber in dieser Haltung auch häufig vorkommt. Bei Savasana ist der Körper gänzlich ruhiggestellt, der Stoffwechsel muss die Halte- und Stützmechanismen nicht mehr bedienen, sodass mit der schwierigsten aller Atemübungen begonnen werden kann: die Atembewegungen ganz bewusst wahrzunehmen – ohne sie zu steuern.
    Wenn Sie auf Ihre Atmung achten, ändern Sie normalerweise den natürlichen Rhythmus. Achten Sie nicht auf die Atmung, werden Sie sie aus einer Kombination von unwillkürlichen Impulsen und unbewusster Gewohnheit betreiben. Hellwache Achtsamkeit und dabei völlige Hingabe bei den natürlichen Atembewegungen – dieser Gegensatz führt zu der machtvollen Erkenntnis, dass wahre Willenlosigkeit ein Willensakt ist.
    Apanasana
Apana-Haltung
    ap-AN-aas- anna | a pana = Energiefluss, der Abfall aus dem System ausscheidet

    Einatmung

    Ausatmung
Klassifikation
    Symmetrische Vinyasa-Vorbeuge in Rückenlage

Hinweise
    Apanasana gehört zu den wichtigsten Mitteln der Yoga-Therapie, denn bei dieser einfachen und leicht zugänglichen Vinyasa-Übung sind Atmung und Bewegung direkt miteinander verbunden. Die Hände liegen auf den Knien, mit der Einatmung bewegen sich die Beine weg vom Körper. Beim Ausatmen kommen sie wieder zum Körper heran. Diese Bewegung kann auf vielfältige Weise ausgeführt werden: durch die sanften Atembewegungen, durch einfache Bewegung der Gliedmaßen oder durch eine energischere Bewegung der Wirbelsäule.
    Atmung
    Apanasana stimuliert während der Ausatmung das Nachgeben des Zwerchfells nach oben, indem die Knie eng an den Rumpf gezogen werden. Das geschieht entweder durch die Arbeit der Bauchmuskeln und Hüftbeuger oder durch den Einsatz der Arme, die die Oberschenkel gegen den Rumpf pressen, während Bauchmuskeln und Hüftbeuger passiv bleiben.
    Verspannungen im unteren Rücken sind oft die Folge eines verspannten Zwerchfells. Apanasana ist eine der einfachsten und wirkungsvollsten Übungen für die Lendenwirbelsäule, da durch die Entspannung und Mobilisierung des Zwerchfells die Bauchmuskeln mehr Spielraum für ihre Stützfunktion gewinnen.
    Dvi Pada Pitham und Apan­asana bilden zusammen eine starke Kombination aus komplementären Bewegungen, die tief greifende Veränderungs- und Heilungsprozesse in Gang setzen kann.
    Setu Bandhasana
Die Brücke
    SET-tu BAAN-daas -anna |