1-2-3 Stress vorbei! - Die 10 effektivsten Tipps und Tricks für eine dauerhafte Stressbewältigung (German Edition)

Kapitel 1 – Der Stresstest : „Bin ich Burnout gefährdet? “
     
    Dieser
Stresstest hilft Ihnen sich selbst einzuschätzen, wie gut Sie mit Stress
umgehen. Dies ist eine erste Bestandsaufnahme, die nur dann einen Sinn macht,
wenn Sie selbstkritisch bei der Beantwortung der Fragen sind.
    nie = 0 Punkte 
selten = 1  manchmal = 2  normal = 3  meistens = 4  immer = 5
    1.       Mein
Arbeitspensum kann ich bewältigen
    2.       Ich fühle mich
für meine Aufgaben ausreichend kompetent
    3.       Ich fühle mich
optimal gefordert
    4.       Ich mache mir
keine Sorgen für die Zukunft
    5.       Ich schlafe gut
und wache erholt morgens auf
    6.       Ich treibe
regelmäßig Sport (2 - 4 mal die Woche)
    7.       Ich bin voller
Tatendrang
    8.       Ich gönne mir ab
und zu einen freien Tag
    9.       Ich komme ohne
Zigaretten / Zigarren aus
    10.   Ich habe gute
Freunde, denen ich meine Sorgen und Ängste anvertrauen kann
    11.   Ich komme mit
unbekannten Situationen und Veränderungen gut zurecht
    12.   Bei Stress weiß
ich, wie ich wieder entspannen kann
    13.   Die Arbeit macht
mir Spaß
    14.   Ich trinke max. 3
Tassen Kaffee
    15.   Ich habe ein sehr
gutes Zeitmanagement privat und beruflich
    16.   Ich ernähre mich,
zu einem sehr großen Teil, gesund
    17.   Ich achte auf
mein Gewicht und auf meine Gesundheit
    18.   Ich trinke wenig
– keinen Alkohol
    19.   Ich fühle mich
energiegeladen und zufrieden
    20.   Ich bin
optimistisch und lösungsorientiert
     
    Falls Sie
bei jeder Frage „immer“ ausgewählt haben, frage ich mich, warum Sie dieses
eBook gekauft haben?! Denn dann haben Sie das Ziel „Stress ohne Stress“ schon
erreicht.
    Nun aber mal
Hand aufs Herz – haben Sie die Fragen wirklich ehrlich beantwortet oder hätten
Sie nur gern, dass Sie so sind?
    Denn dies
ist eher unwahrscheinlich, dazu werden einfach zu viele Fehler beim Umgang mit
Stress gemacht.
    Addieren Sie
nun Ihre Punkte und bilden Sie die Gesamtsumme.

Auswertung
der Gesamtsumme
     
    0 – 30 Punkte           Ihr Umgang
mit Stress ist stark verbesserungswürdig. Ich würde Ihnen empfehlen einen
Stressmanagementkurs zu belegen. Für Ihre Bedürfnisse, ist das eBook ein guter
Anfang und es zeigt, dass Sie wissen, dass Ihr Umgang mit Stress besser sein
könnte.
    31 – 65 Punkte         Sie befinden
sich in guter Gesellschaft - beim Durchschnitt. Konzentrieren Sie sich auf die Aussagen,
in dem Sie die niedrigste Punktzahl erreicht haben. Denken Sie daran, die
Alibi-Handlungen (z.B. nur 3 Tassen Kaffee / Tag) sind keine große Hilfe beim
Stressabbau, sie beruhigen hauptsächlich Ihr Gewissen.
    66 – 100 Punkte       Gratulation!
Ihre Stressbewältigung ist überdurchschnittlich.
Achten Sie jedoch darauf, was Sie noch aus der Ruhe bringt, welche der
folgenden Säulen (Bewegung, Ernährung, Schlaf, Einstellung zum Leben / zu Ihren
Mitmenschen) Sie noch verbessern können.
    Prüfen Sie,
welche der hier aufgeführten Tipps und Tricks Sie noch stressresistenter werden
lassen.

Kapital
2 - Hauptursachen für Stress
     
    Physiologische
Stressfaktoren
    Ernährung
    - zu fett,
zu viel Fleisch, zu süß
    - zu viel
Koffein / Nikotin / Alkohol
    - zu wenig
Wasser / Obst / Gemüse
     
    Bewegung
    - Gar kein Sport
    - 1-2 wöchentl. Leistungssport /
Freizeitsport bis zur völligen Erschöpfung
     
    Schlafgewohnheiten
    - ständig zu wenig Schlaf
    - Medikamente
    - keine Zeit für entspannende
Aktivitäten
    - Fernsehen im Bett
    - zu warmes, helles und/oder schlecht
gelüftetes Zimmer
     
     
    Psychologische Stressfaktoren
    Zeit
    -
Unerledigte Aufgaben
    - Zeitdruck
/ Termindruck
    - Zuviel /
zu wenig Arbeit
    -
Freizeitstress / Angst etwas zu verpassen
    - schlechtes
Zeitmanagement
     
    Ärger
    -
Straßenverkehr / Arbeitsplatz / Ämter / Dienstleister
    -
Zwischenmenschliche Konflikte
    -
Gewohnheiten / Verhalten der Mitmenschen
     
    Unsicherheit
    - Prüfungen
/ Überforderung
    - Angst vor
Versagen / Misserfolge
    -
Veränderungen / Neues
    - Mangelndes
Selbstwertgefühl / Selbstbewusstsein

Kapitel 3 – Folgen
von Dauerstress
     
    Auf der kognitiven Ebene:
    - Gedanken
wie: Keiner hilft mir, ich schaffe es nicht,...
    - Leere im
Kopf (Blackout)
    -
Konzentrationsstörungen
    - Tagträumen
und Alpträume
    -
Gedankenkreisel
    -
Realitätsflucht
    -
Resignation
    -
Gedankensprünge
    -
Vergesslichkeit / Konzentrationschwierigkeiten
    -
Scheuklappeneffekt (Rigidität)
    - Innere
Unruhe / Unausgeglichenheit