Veränderung der Einstellung oder eine Änderung der
stressauslösenden Bedingung.
Bsp. Wir
können bei ständigen beruflichen Konflikten sinnvollerweise die eigene Erregung
oder Wut bei der Auseinandersetzung mit dem Kollegen / Chef drosseln, damit die
Situation nicht eskaliert. Sehr viel wichtiger wäre jedoch die Auslöser zu
analysieren und diese grundlegend zu verändern.
Für solch
eine Analyse empfehle ich Ihnen die Coping Strategie, die Coping Strategie hat
sich bewährt und ist eine sehr effiziente Methode.
Kapitel
5 Langfristige Stressbewältigung
Tipp 6 – Bewegung
Pro Tag
mindestens eine halbe Stunde bewegen, das fördert das Glückshormon Endorphin.
Besonders geeignet ist alles, was Sie an der frischen Luft machen können.
- Im Freibad schwimmen
- Walken oder
Nordic Walken (ideal zu zweit oder in der Gruppe)
- Fahrrad fahren
- Yoga, Qi Gong
oder Tai Chi
- Tanzen
Tipp 7 – Start in den Tag
So wie Sie
in den Tag starten, so verläuft der Rest des Tages.
Stellen Sie
den Wecker früh genug, so dass Sie nicht schon morgens unter Zeitdruck stehen.
Idealerweise lassen Sie sich mit Ihrer Lieblingsmusik wecken und nicht mit den
Nachrichten. Die Nachrichten sind zum größten Teil negativ und Ihr Körper
reagiert darauf negativ.
Machen Sie
es wie die Katze, räkeln und strecken Sie sich noch im Bett. So aktivieren Sie
Ihre Muskeln und Ihren Kreislauf.
Trinken Sie
ein wohltemperiertes oder warmes Wasser um den Magen auf das Frühstück vor zu
bereiten.
Frühstücken
Sie bewusst und in Ruhe - heben Sie sich die Zeitung für später auf.
Gehen Sie
frühzeitig zur Arbeit, damit Sie nicht durch Staus etc. in Zeitdruck geraten.
Tipp 8 – Zeitmanagement
- Verplanen Sie
Ihren Tag nur zu 50%.
- Planen Sie am
Abend den nächsten Tag
- Räumen Ihren
Arbeitsplatz auf.
- Vermeiden Sie
Perfektionismus (80-90% sind vollkommen ausreichend)
- Seien Sie nicht
permanent erreichbar
Tipp 9 – Konzentration
- Vermeiden Sie
unbedingt Multitasking. Natürlich werden immer mehrere Projekte parallel
laufen. Wichtig ist, dass Sie bei komplexen Themen, sich Zeiten einplanen, an
denen Sie konzentriert bei einem Thema bleiben können.
- Kommunizieren Sie
dies auch bei Ihren Kollegen / Mitarbeitern / Familienmitgliedern.
- Machen Sie Radio
und Telefon aus.
- Schließen Sie Ihr
Mailprogramm (z.B. Outlook) wenn Sie konzentriert arbeiten wollen.
Tipp 10 - Schlaf
Achten Sie
darauf ausreichend Schlaf zu bekommen. Ein Erwachsener benötigt zwischen 6 und
9 Stunden Schlaf um leistungsfähig zu bleiben.
Nur wenn Sie
lang und tief genug schlafen, kann der Körper sich regenerieren, Krankheiten
heilen und Ihr Immunsystem funktioniert bestens.
Nehmen Sie
sich 5 Minuten Zeit vor dem Zubettgehen, um sich zu entspannen und an etwas
Positives zu denken. Tun Sie etwas, das Sie mögen und das die Sorgen des Tages
von Ihnen zu nehmen hilft.
Lesen Sie
ein Buch (kein Fachbuch), puzzeln Sie oder hören Sie ruhige Musik.
Stehen Sie
möglichst immer zur selben Zeit auf (auch am Wochenende) und schlafen Sie nicht
während des Tages.
Schlusswort
Ich freue
mich, dass Sie meinen kleinen Ratgeber „1-2-3 Stress vorbei“ gelesen haben.
Denken Sie
bitte daran, dass der Abbau von Anspannung und Stress einen lebenslangen
Einsatz erfordert. Sicherlich werden Sie, durch das Anwenden der 10 Tipps, sich
eine Zeitlang besser fühlen. Doch irgendwann wird sich etwas in Ihrem Leben
verändern und plötzlich ist der Stress zurück – wenn Sie ihn lassen.
Der einzige
Weg Stress permanent zu mindern, ist die Entschlossenheit die notwendigen
Veränderungen durchzustehen und diese Tipps ein Leben lang zu beherzigen.
Zu guter
Letzt möchte ich noch den Stressforscher H ans Selye
zitieren:
„ Stress ist das Salz des Lebens“
Haben wir zu
viel „Salz“ macht es uns krank – haben wir zu wenig „Salz“ ist unser Leben fad
bzw. langweilig.
Ich wünsche
Ihnen von Herzen, dass Sie genau die richtige Menge an „Salz“ in Ihrem Leben
haben werden.
Beginnen Sie
jetzt mit der Umsetzung. Schreiben Sie mir dann von Ihren Erfolgen! An
[email protected] .
Viel Erfolg!
Ihre
Katrin
Schneider
Und zum
Schluss noch meine
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