Das Achtsamkeits Buch

zu Mitgefühl. Trifft sich diese Liebe mit dem offenen Herzen jedoch mit Glück, dann wird Freude daraus«, schreibt Jack Kornfield (2008, S. 542) in »Das weise Herz« einem Buch, in dem er als amerikanischer Buddhist und Psychotherapeut wesentliche Prinzipien buddhistischer Psychologie erklärt.
    Die klassische Form der Kultivierung von Liebender Güte ist die sogenannte »Metta-Praxis«. Diese Praxis beginnt damit, sich selbst zu visualisieren und dabei traditionelle Formeln zu wiederholen wie: »Möge ich Sicherheit und Gesundheit erfahren. Möge ich glücklich sein.« In Achtsamkeit wird dabei auf Gefühle von Liebender Güte fokussiert, die sich im Körper und speziell im Herzen bemerkbar machen. Vielen Menschen fällt es allerdings schwer, sich selbst Liebe zu schenken. Es ist dann auch möglich, sich an Situationen zu erinnern, in denen Akzeptanz und Liebende Güte von anderen Wesen erfahren wurde. Dabei wird auf die durch die Erinnerungen oder Vorstellungen ausgelösten Empfindungen und Gefühle fokussiert. Wenn Liebende Güte auf diese Weise erfahrbar ist, kann man sie sich auch selbst schenken. Die Praxis wird dann stufenweise auf andere Wesen ausgedehnt: Zunächst auf Wohltäter, geliebte Menschen und Freunde. Später dann auf Menschen, denen man neutral gegenübersteht, zu denen flüchtige Kontakte bestehen. In der nächsten Stufe wird das Feld der Liebenden Güte auf schwierige Menschen und jene ausgedehnt,gegenüber denen man Ablehnung empfindet. Im letzten Schritt schließt dieses Feld alle fühlenden Wesen mit ein. (siehe Übung »Liebende Güte«-Meditation, S. 119)

Wozu Achtsamkeit?
     
    Das Training von Achtsamkeit dient der Entwicklung und Verfeinerung von drei zentralen menschlichen Fähigkeiten (vgl. Shinzen Young, 2006, 2007): Klarheit, Gleichmut und Konzentration. Klarheit ist die Voraussetzung dafür, sich selbst immer mehr so wahrzunehmen, wie man ist. Klarheit und Einsicht helfen auch, die Welt immer mehr so wahrzunehmen, wie sie ist. Gleichmut hilft körperliches und emotionales Leiden zu verringern, Konzentration ist notwendig, um sich dem zuwenden zu können, was wichtig ist. Konzentration vertieft Erfahrungen und führt zu größerer Erfüllung.
     
    Klarheit und Einsicht
    Klarheit wird als Fähigkeit verstanden, die Welt so wahrzunehmen, wie sie ist. Die buddhistische Psychologie bezieht sich dabei auf die Innenwelt. Sie definiert Klarheit als Fähigkeit, den einzelnen Komponenten der Erfahrung, wie sie in den unterschiedlichsten Kombinationen von Augenblick zu Augenblick auftauchen, auf der Spur zu sein. Die Klarheit bringende Komponente von Achtsamkeit kann mit einem Mikroskop verglichen werden. Mikroskope vergrößern das Auflösungsvermögen der Wahrnehmung für die äußere Welt. Mittels Achtsamkeit kann die Zusammensetzung der Innenwelt genauer erforscht werden. Ein Mikroskop gibt Einblick in die Zusammensetzung des Körpers, von Geweben, Zellen und deren Bestandteile. Bei zunehmender Fähigkeit zu Achtsamkeit werden immer feiner jene einzelnen Elemente wahrgenommen, die das Erleben begründen. Man erkennt, wieeinzelne Wahrnehmungselemente wie Körperwahrnehmung, innere Bilder oder Selbstgespräche zusammenwirken und so komplexe Phänomene entstehen wie Erinnerungen, Leiden, Erfüllung, Verbundenheit, Getrenntheit oder ein Ich-Gefühl. Man kann erkennen welche Muster das eigene Leben prägen – wie man sich selbst organisiert (siehe Exkurs »Der Mensch als ein sich selbst organisierendes lebendiges System«, S. 133) . Es wird möglich, körperlich immer feinere Energie-Ströme wahrzunehmen, was andere Kulturen Qui, Chi oder Prana nennen. Auf einer transpersonalen Ebene wird Verbundenheit mit Allem erfahrbar.
     
    Die Außenwelt, aber auch die Innenwelt, wird nur in Ausschnitten wahrgenommen. Die Filterung der Wahrnehmung und ihre Bewertung erfolgt automatisch auf dem Hintergrund individueller Lebenserfahrungen. Wahrnehmungen werden ständig, automatisch und unbewusst mit früheren Erfahrungen verglichen und in Konzepte eingeordnet. Neue Erfahrungen werden auf der Suche nach einer sinnvollen Bedeutung in diesen Hintergrund eingearbeitet. Diese automatisierte Grundorganisation ist bei der Bewältigung des Alltags hilfreich zur Orientierung und zur schnellen Setzung von Prioritäten. Sie führt allerdings auch dazu, dass die Welt nur sehr ausschnittweise und durch Vorerfahrungen verzerrt wahrgenommen wird.
    Achtsamkeit zielt auf einen ausschließlich wahrnehmenden