Der 4-Stunden-Koerper

archimedische Hebel für alle, die das beste Ergebnis in möglichst kurzer Zeit erreichen wollen. Der Trick besteht darin, diese 2,5 Prozent zu finden. 5
    Mein Buch soll keine umfassende Abhandlung über alles sein, was mit dem menschlichen Körper zu tun hat. Ich will vermitteln, was meiner Meinung nach die 2,5 Prozent an Wissen sind, die 95 Prozent der Ergebnisse bei einer schnellen Umgestaltung des Körpers und der Steigerung der Leistungsfähigkeit bewirken. Wenn Sie bereits nur 5 Prozent Körperfett haben und beim Bankdrücken 200 Kilo schaffen, gehören Sie zu dem obersten 1 Prozent der Menschheit, dessen Leistung nur noch geringfügig verbessert werden kann. Das Buch ist für die anderen 99 Prozent, die in kurzer Zeit geradezu unglaubliche Fortschritte erzielen können.
    Wie benutzt man dieses Buch? Fünf Regeln
    Es ist wichtig, dass Sie sich an fünf Regeln halten. Wenn Sie diese Regeln ignorieren, handeln Sie auf eigene Gefahr.
    Regel Nr. 1: Das Buch ist ein Büfett
    Lesen Sie das Buch nicht vom Anfang bis zum Ende.
    Die meisten Menschen brauchen nicht mehr als 150 Seiten, um sich selbst neu zu erfinden. Schauen Sie sich das Inhaltsverzeichnis an, suchen Sie die Kapitel aus, die für Sie am wichtigsten sind, und vergessen Sie den Rest… vorerst.
    Setzen Sie sich für den Anfang ein Ziel für Ihren Körper und ein Ziel für Ihre Leistungsfähigkeit.

    Die einzigen Pflichtkapitel sind »Grundlagen« und »Ground Zero«. Hier kommen beliebte Ziele mit den entsprechenden Kapiteln, die in der aufgeführten Reihenfolge gelesen werden sollten:
▶ Schneller Fettverlust
    Alle Kapitel in »Grundlagen«
Alle Kapitel in »Ground Zero«
»Die Slow-Carb-Diät I und II«
»Der perfekte Hintern«
Gesamtseitenzahl: 107
▶ Massiver Muskelaufbau
    Alle Kapitel in »Grundlagen«
Alle Kapitel in »Ground Zero«
»Vom Weichei zum Muskelmann«
»Ockhams Trainingsplan I und II«
Gesamtseitenzahl: 106
▶ Rapider Kraftzuwachs
    Alle Kapitel in »Grundlagen«
Alle Kapitel in »Ground Zero«
»Mühelos zum Übermenschen« (reine Kraft, kaum Masseaufbau)
»Prä-Ha: Wie man den Körper vor Verletzungen schützt«
Gesamtseitenzahl: 101
▶ Schnelle Verbesserung des Wohlbefindens
    Alle Kapitel in »Grundlagen«
Alle Kapitel in »Ground Zero«
Alle Kapitel in »Besserer Sex«
Alle Kapitel in »Besser schlafen«
»Chronische Leiden kurieren«
Gesamtseitenzahl: 152
    Wenn Sie sich das Nötigste ausgesucht haben, sollten Sie loslegen.
    Wenn Sie dann nach Ihrem Trainingsplan leben, können Sie sich wieder das Buch nehmen und weiter informieren. Jedes Kapitel enthält praktische Ratschläge; lassen Sie sich daher nicht vom Titel abschrecken. Selbst wenn Sie (wie ich) Fleischesser sind, profitieren Sie zum Beispiel von »Die fleischlose Maschine«.
    Lesen Sie nur nicht alles auf einmal.
    Regel Nr. 2: Lassen Sie das Wissenschaftliche weg, wenn es zu anstrengend wird
    Sie müssen kein Wissenschaftler sein, um dieses Buch zu lesen.
    Für die Spezialisten und Neugierigen habe ich trotzdem jede Menge interessanter Details aufgenommen. Die Details verbessern möglicherweise Ihre Resultate, müssen aber nicht zwingend gelesen werden. Diese Abschnitte sind mit der Überschrift »Expertenwissen« und einem Symbol gekennzeichnet.
    Selbst wenn Sie Naturwissenschaften früher furchtbar fanden, kann ich Sie nur ermuntern, ein bisschen in den Schlaumeier-Abschnitten zu blättern – zumindest ein paar Leser werden staunen (»Ach du Schande!«), und auch Ihre Resultate können sich um etwa 10 Prozent verbessern.
    Wenn es Ihnen jedoch zu viel wird, überspringen Sie die Texte, sie sind keine Voraussetzung für die gewünschten Resultate.
    Regel Nr. 3: Seien Sie skeptisch
    Gehen Sie nicht davon aus, dass etwas stimmt, nur weil ich es sage.
    Wie der legendäre Sportwissenschaftler Timothy Noakes, Autor und Co-Autor von über 400 Forschungsberichten und Artikeln, so schön erklärte: »50 Prozent dessen, was wir wissen, sind falsch. Das Problem ist, dass wir nicht wissen, welches die 50 Prozent sind.« Alles in meinem Buch funktioniert, aber wahrscheinlich habe ich einige Funktionsmechanismen völlig falsch verstanden. Anders ausgedrückt: Die Anleitungen sind verlässlich, aber die Erklärungen werden wahrscheinlich eines Tages überholt sein.
    Regel Nr. 4: Skepsis ist keine Ausrede für Untätigkeit
    Wie der gute Dr. Noakes über ein olympisches Trainingsprogramm sagte: »Dieser Ansatz kann völlig falsch sein, aber es lohnt sich, die Hypothese zu