Eine Fantasiereise für Dich - HERBST (German Edition)

Kleiner Flug nach Irgendwo
    Kleine Fantasiereise zur Entspannung

    Manchmal braucht man einen Platz, an den man sich zurückziehen kann zum Nachdenken, zum Träumen, zum Verarbeiten von Problemen, zum Freuen und zum Traurigsein, zum Ärgern und zum Wut ablassen.
    Solche Orte kennt jeder: Es kann eine bestimmte Ecke im Zimmer sein oder ein ruhiges Plätzchen draußen im Garten oder im Park unter einem Baum oder Strauch oder… ja, oder einfach im ‚Zauberzelt’ auf dem Sofa unter einer Kuscheldecke oder unterm Wohnzimmertisch.
    Mache es dir an deinem Lieblingsort gemütlich! Wenn du unterwegs bist fern von deinem Lieblingsort, so schließe die Augen und stelle ihn dir vor.

    Und nun gehst du auf Reisen nach Irgendwo!
    Bist du bereit?

    Schließe die Augen und stelle dir vor, du sitzt auf einem Flugdrachen und fliegst nach Irgendwo.
    Sage dir dabei leise mehrfach folgende Worte vor:
    „Meine Arme und Beine sind schwer, ganz schwer.
    Meine Arme und Beine sind warm, ganz warm.
    Mein Atem geht ruhig ein und aus, ein und aus, ein und aus.
    Ganz ruhig geht mein Atem.
    Ganz ruhig bin ich nun.
    Ganz ruhig.
    Ruhig und schwer und warm liegst du an deinem Lieblingsplatz, schließt die Augen und träumst ein bisschen.
    Ganz ruhig und entspannt.
    Nun schicke deine Gedanken auf die Reise auf dem Drachen.
    Hoch steigt ihr und höher in den Himmel hinauf.
    Ganz klein wird die Erde unter euch.
    Die Sonne streichelt dein Gesicht und du fühlst dich angenehm warm.
    Langsam zieht ihr nun über das Land.
    Viele Bilder siehst du unterwegs. Ganz viele. Deine Fantasie schenkt sie dir.
    Du freust dich und schaust dich ganz genau um.
    Spannend ist es, mit dem Drachen nach Irgendwohin zu fliegen.
    Und entspannend.
    Ganz ruhig und entspannt bist du. Ruhig und entspannt.
    Spürst du es?
    Du verweilst ein wenig am Ziel deines Flugs.
    Du ruhst dich aus, träumst eine Weile.
    Dann kehrst du langsam von deinem Flug zurück.
    Recke und strecke dich einige Male und öffne die Augen.
    Du fühlst dich ruhig, entspannt und frisch und kannst dich jetzt prima konzentrieren.

    * Wie sieht dein Zauberort aus?

    * Wenn du noch keinen Zauberort hast, wie soll er aussehen? Wie würdest du ihn dir wünschen?

    * Male ein Bild von deinem Zauberort - oder deinem Traum-Zauberort

    * Nach Irgendwohin kannst du immer reisen. In deiner Fantasie. Und immer kann dich dein Weg in eine ganz andere Gegend oder Fantasielandschaft führen. Hast du Ideen? Siehst du in Gedanken deine Fantasielandschaften?

    * Male einen Drachen, der am Himmel tanzt und auf dich wartet. Ein Drache, der große Lust hat, gleich mit dir in der Fantasie nach Irgendwohin zu reisen.

    * Die Entspannungsübungen sind Teilübungen aus dem Autogenen Training.
    Sie kannst du immer machen, wenn du dich unwohl, unruhig, gestresst, ängstlich, schlaflos, unkonzentriert fühlst.

    Dann denke diese Formeln:

    Kleine Atemübung

    Meine Arme und Beine sind schwer.
    Mein ganzer Körper ist schwer.
    Meine Arme und Beine sind warm.
    Die Sonne scheint und wärmt meinen Bauch.
    Mein ganzer Körper ist warm.
    Gleichmäßig geht mein Atem ein und aus.
    Meine Atmung ist gleichmäßig.
    Ein und aus.
    ...
    Vergiss nicht, am Ende der kleinen Kurzübung die Entspannung zu beenden, indem du dich reckst und streckst, die Hände zu Fäusten ballst und die Augen öffnest.

Auf einer kleinen Schäfchenwolke
    Fantasiereise - Entspannungsübung - Wolkenfantasie

    Setze dich und mache es dir bequem.
    Kuschle dich in eine Decke oder in ein Kissen.
    Denke nun an einen blauen Himmel mit vielen kleinen, weißen, lustigen Schäfchenwolken vor.
    Stelle dir vor, dein warmes, weiches Kuschelkissen ist eine Schäfchenwolke.
    Wie fühlt es sich an, sich in eine Schäfchenwolke zu kuscheln?
    Schließe die Augen!
    Du bist ganz ruhig nun.
    Deine Arme und Beine fühlen sich schwer an und warm.
    Nun steigt deine Schäfchenwolke himmelwärts hinauf zu den anderen Wölkchen, die du in deiner Fantasie am blauen Himmel siehst.
    Die fremden Wolken winken dir zum Gruß zu und laden dich und deine Schäfchenwolke ein, mit ihnen zu fliegen.
    Gerne stimmst du zu. Dann folgst du mit deiner Schäfchenwolke den Wolken.
    Langsam schwebt ihr nun über den Himmel.
    Langsam weiter und immer weiter.
    Es ist kuschelgemütlich auf deiner Wolke.
    Weich. Warm.
    Spürst du es?
    Und siehst du, wie du mit deiner kleinen Wolke langsam über den Himmel ziehst?
    Träume deine Wolkenreise alleine weiter. Sieh dir unterwegs all das, was dir deine Fantasie schenkt, ganz