Gute Vorsaetze endlich einhalten

wenn die Zeit knapp ist. Also: Frisch ans Werk und nicht zu pingelig werden...
     
     
    Resümee
     
    Sie haben das Monatsziel erreicht, wenn Sie 12 Smipte erspielt und eingetragen haben. Sie haben noch nicht genug, wollen mehr Ordnung? Wiederholen Sie den Plan von Februar mit neuen Schwerpunkten. Das Beste: Sie dürfen unbegrenzt Smipte machen - überschwemmen Sie ihren Kalender mit grünen Smileys und genießen Sie die Ordnung.
     
     
    Geschafft? Glückwu nsch! Umkringeln Sie den Monatsnamen grün!

November / Gesundheit 3
     
    Thema
    Gesundheit 3 (Gesundheit Teil 3 (Beauty / Stimmung
     
    Farbe:
    Orange
     
    Ziel
    In diesem Monat wollen wir etwas gegen die trübe Stimmung im November tun. Wir stärken die Abwehr. Außerdem wollen wir etwas für Ihre Schönheit und Ausstrahlung tun, damit Sie der festlichen Zeit gelassen entgegen sehen können.
     
     
    Was sagen die neuesten Erkenntnisse?
     
    * Vitamin D-Mangel kann Depressionen auslösen
     
    Lichtmangel kann Depressionen auslösen
     
    Bewegungsmangel macht müde und krank
     
    Auf das Äußere zu achten hilft auch gegen schlechte Stimmung
     
    Zinkmangel schwächt die Abwehr und kann unreine Haut begünstigen.
     
    *Vitamin A-Mangel kann Angststörungen auslösen und die Abwehrkraft der Schleimhäute (Eintrittspforte für Erreger) schwächen.
     
    Menschen reagieren in allen Bereichen positiver auf
    gutausse hende und gepflegte Leute - das Eine können wir nachhaltig beeinflussen, das Andere nur bedingt...
     
    Blutzuckerschwankungen können Aggressionen auslösen
     
    Achtung: Bei Vitaminen, die mit einem Stern * gekennzeichnet sind, halten Sie sich bitte unbedingt an die Dosierungsvorschläge der Deutschen Gesellschaft für Ernährung, auf denen auch meine Empfehlung beruht.
     
     
    Weg
     
    Der Körper kann Vitamin D selbst herstellen, aber die Bildung von Vitamin D ist lichtabhängig. Ab einem bestimmten Breitengrad (nördlich von Göttingen) reicht das Licht im Winterhalbjahr nicht mehr dazu aus, genügend Cholecalciferol (Vitamin D3) zu produzieren. Also machen wir es wie die Eskimos und die Norddeutschen seit Jahrhunderten und führen dem Körper das, was fehlt, einfach zu.
    Da Lebertran obereklig ist, weichen wir auf Lebertran in Kapseln aus. Absolut schmerzfrei - genauso wirksam.
     
    Wir sorgen für genügend Licht und Bewegung.
     
    Wir pflegen und verwöhnen uns
     
    Wir ergänzen Zink, Vitamin C, und Vitamin A+D*.
     
     
    Mindestpunkte : 14
     
    Maximalpunkte: 62
     
     
    Liste
     
    Laune und Abwehr:
     
    Spaziergang draußen mindestens 10 Minuten bei Sonne
    = 3 Smipte
     
    Lebertran-Kapseln ( Sorte egal, Tagesdosis nicht überschreiten!), 1 Tagesdosis nach Packungsanweisung
    =2 Smipte
     
    Vitamin C + Zink Präparat (Tagesdosis nicht überschreiten)
    1 Tagesdosis nach Packungsanweisung
    =2 Smipte
     
    Kohlenhydrate mit Eiweiß kombinieren (siehe Kapitel Januar)
    so entgehen S ie starken Blutzuckerschwankungen, je Mahlzeit, bei der Sie darauf achten
    =1 Smipt
     
    auf einer gemütlichen Unterlage ein Lieblingslied im Liegen hören, Augen geschlossen. (Nein, auch wenn Sie nur mal kurz aufstehen zählt es nicht!)
    =1 Smipt
    sich 10 Minuten intensiv bewegen bis man angestrengt ist / Treppensteigen, Yoga, Pilates, Schwertkampf, egal)
    = 3 Smipte
     
     
    Beauty:
     
     
    je 1 Smipt für
     
     
    ein Peeling
     
    eine Gesichtspackung
     
    Beine enthaaren (oder was auch immer...)
     
    Zusätzliches Hände eincremen
     
    eine Haarkur (keine Huschhuschspülung!)
     
     
    je zwei Smipte für:
     
    eine Cremepackung der Hände und/ oder Füße
     
    eine Ganzkörperabrubbelung mit einem luftgetrockneten Handtuch
     
    eine Massage
     
    Nägel polieren / maniküren
     
    Augenbrauen / Nasenhaare zupfen bzw. schneiden
     
     
    je 5 Smipte für
     
    Zahnarztbesuch
     
    Frauenarzt / Männerarztbesuch / Krebsvorsorge / Gesundheitscheck beim Arzt
     
    je 10 Smipte für:
    die Punkte unter „fünf Smipte“, wenn der letzte Besuch länger als ein Jahr zurückliegt oder Sie die Besuche selbst zahlen müssen.
     
     
    Resümeé :
     
    Sie haben das Monatsziel erreicht, wenn Sie 14 Smipte erspielt und eingetragen haben.
     
     
    Geschafft?
    Glückwunsch! Umkringeln Sie den Monatsnamen orange!

Dezember / Stressreduktion
     
    Thema: Weniger Stress, mehr Entspannung
     
    Farbe: Lila
     
    Ziel:
     
    Trotz des Stresses in der Vorweihnachtszeit nicht auszubrennen ist diesen Monat unser Ziel. Dabei geht es weniger um das subjektive Erleben oder Verarbeiten von Stress,