Mach mir die Wüstenwühlmaus: Heißer Sex erhält die Liebe (German Edition)

Schritte die Kontrolle behalten:
Machen Sie keinen kalten Entzug. Sie haben sich wahrscheinlich geschworen, nie wieder Pornos anzusehen, und vielleicht auch eine Weile damit aufgehört, sind aber langsam wieder hineingerutscht. Das liegt daran, dass nur aufzuhören allein nicht ausreicht. Sie müssen auch begreifen, womit Sie sich vom Pornokonsum lösen können.
Beobachten Sie Ihren Pornokonsum. Hierbei sind folgende wichtige Dinge festzuhalten:
Was sind die Auslöser?
Wie fühlen Sie sich, wenn Sie sich Pornos ansehen?
Wie viel Zeit ist vergangen?
Wie fühlen Sie sich hinterher?
    (Als ich diese Übung mit Shane machte, fand er heraus, dass es bei ihm folgende Auslöser waren: » Ich tue mir selbst leid«, » Ich verdiene das, weil ich hart arbeite«, » Ich bin einsam«, » Ich habe ein Gefühl von Schmerz in mir« und » Damit feiere ich gute Nachrichten«. Das Gefühl während des Pornokonsums war » Trance« und ein Zustand » Außerhalb des Körpers« und des » Gelähmtseins« – alles Zeichen, dass er Pornos benutzte, um sich selbst zu behandeln. Shane berichtete, dass er sich etwa fünf bis sechs Stunden pro Woche Pornos ansah und hinterher ein Gefühl von » Resignation«, » Schuld« und » Armseligkeit« empfand.)
Bekommen Sie die Auslöser in Griff. Überlegen Sie sich Alternativen für den Umgang mit Auslösern, anstatt ins Internet zu gehen. Wenn Sie gestresst sind und entspannen müssen, wie wäre es, wenn Sie einen Freund anriefen oder Ihrer Partnerin erzählten, was passiert ist? Wenn es bestimmte gefährliche Zeitpunkte gibt – zum Beispiel Freitagabend –, planen Sie im Voraus und finden Sie andere Möglichkeiten, wie Sie sich beschäftigen können. Wie könnten Sie sich sonst noch ablenken?
Leben Sie Gefühle aus. Wenn es um schwierige Gefühle geht wie Traurigkeit, Selbstmitleid und Einsamkeit so gibt es drei Möglichkeiten, damit umzugehen. Die erste Möglichkeit ist, sie auszublenden (was Sie mit den Pornos getan haben). Die zweite ist, von Ihren Gefühlen weg- und auf andere Gedanken zu kommen (zum Beispiel, indem Sie zur Ablenkung den Fernseher einschalten). Die dritte ist, sich direkt mit ihnen zu befassen. Damit meine ich, dass Sie sie erkennen (Ich fühle mich …) und akzeptieren (Jeder fühlt sich von Zeit zu Zeit …), anstatt zu versuchen, sie wegzurationalisieren oder zu ignorieren. Als Nächstes gestatten Sie sich, das Gefühl zu erleben. (Sitzen Sie einfach ruhig da und beobachten Sie, ob Sie es aushalten können.) Meiner Erfahrung nach werden Gefühle größer, wenn man sich vor ihnen verschließt. Wenn sie » ausgelebt« werden, sind sie normalerweise unangenehm, aber nicht so Furcht einflößend, wie Sie vielleicht denken. (Shane war erstaunt, als er feststellte, dass die schwermütigen Gefühle ihn nicht in die Depression trieben, wie er befürchtet hatte, sondern schnell wieder verschwanden. Und es gab noch einen Vorteil: Am Morgen danach verspürte er keine Reue, weil er sich am Abend zuvor keine Internetpornos reingezogen hatte.)
Hören Sie auf Gefühle und ändern Sie sie aktiv. Unsere Gefühle wollen uns meist etwas Wichtiges sagen. (Zum Beispiel sagten Shanes Gefühle, dass er weniger Zeit mit Arbeiten und mehr Zeit in Gesellschaft verbringen sollte, damit er eine Partnerin finden konnte.) Leider gefällt uns die Botschaft nicht immer, und wir diskutieren sie mit einer rationalen Erklärung weg. ( » Ich muss hart arbeiten, sonst wird meine Firma darunter leiden.«) Manchmal ist die Botschaft unbequem, Furcht einflößend oder sie droht, unser Leben auf den Kopf zu stellen. ( » Das Liebesleben mit meinem Partner ist langweilig und erfüllt mich nicht, aber wenn ich etwas sage, wird er sich aufregen und sauer sein.«) Es ist, als wären Sie ein rechteckiger Stift und würden versuchen, in ein rundes Loch hineinzupassen (und sich selbst behandeln, um mit dem Schmerz fertigzuwerden). Was wäre besser: Sich dem Problem offen zu stellen und sich zu ändern, oder die Gefühle auszublenden und den Status quo beizubehalten?
Seien Sie realistisch. Wenn das Problem tief verwurzelt ist – Sie zum Beispiel als Kind missbraucht wurden –, kann es vielleicht zu schmerzhaft sein, ohne professionelle Hilfe auf Ihre Gefühle zu hören. Wenn Sie schon seit Langem zwanghaft Pornos konsumieren oder Ihr Leben chaotisch oder Ihr Verhalten destruktiv geworden ist, sollten Sie auch überlegen, eine Therapie zu machen oder sich einer Selbsthilfegruppe anzuschließen.
    Was ist eine gesunde