Manipulationen abwehren(TaschenGuide)

Chance ergreifen kann,
damit man achtsamer mit Veränderungen umgehen kann,
…
    So kommen Sie vorwärts – und haben schon bald vergessen, dass es einmal Zeiten gab, zu denen Sie schlecht Nein sagen und das richtige Maß finden konnten.
    Checkliste: Gönnen Sie sich eine Genuss-Pause
Nehmen Sie sich Zeit zum Genießen. Genuss braucht nicht Stunden, manchmal genügt ein Augenblick.
Genießen Sie bewusst. Schokolade können Sie zwar neben der PC-Arbeit essen, den Genuss daran werden Sie aber verpassen (also: nicht wahrnehmen). Ein Blumenstrauß auf dem Schreibtisch macht für sich genommen noch keine Freude. Wollen Sie Genuss erleben, dann erlauben Sie sich, sich für den Moment einfach darauf zu konzentrieren.
Schulen Sie Ihre Sinne für Genuss. Probieren Sie einmal aus, eine Orange vor dem Essen zunächst zu tasten, zu riechen, hochzuwerfen, aufzufangen, sich vorzustellen, wie sie schmeckt, sie langsam zu schälen; spüren Sie genau, wie Sie die Schale vom Fleisch lösen. Trennen Sie sich eine einzelne Spalte heraus, beißen Sie hinein … Nehmen Sie Nuancen wahr. Schärfen Sie Ihre Sinne für Positives, Entlastendes, Augenblickliches.
Ihr Genuss ist Ihr Genuss ist Ihr Genuss … Jeder genießt anders. Oft gönnen wir uns etwas, von dem wir meinen, dass „man“ das genießt. Finden Sie heraus, was Ihnen gut tut. Finden Sie heraus, was Ihnen nicht gut tut. Finden Sie heraus, was Ihnen wann gut tut.
Genießen Sie lieber wenig, aber richtig. Nicht die Menge, sondern die (wahrgenommene) Qualität ist entscheidend. Quälen Sie sich weder mit falscher Bescheidenheit noch mit magenverstimmendem Übermaß – wählen Sie den Genuss so, dass Sie sich das jeweils Beste gönnen.
Planen Sie Genuss. Überraschungen erleben wir häufig als etwas ganz Besonderes. Überlassen Sie Ihren Genuss aber nicht allein dem Zufall. Planen Sie Zeit fürs Genießen ein, treffen Sie entsprechende Vorbereitungen, laden Sie andere dazu ein.
Den Alltag genießen. Unsere Wahrnehmung ist häufig auch eine Sache der Bewertung. Wer selbst im Alltag dafür wach ist, kann eine Vielzahl von Quellen für angenehme Erlebnisse im täglichen Kontext entdecken. Genießen Sie das Gewohnte am täglichen Heimweg? Freuen Sie sich auf das freundliche Gesicht im Mittagsbistro? Auf den Duft von frischem Kaffee? …
Notieren Sie Ihre liebsten Genuss-Pausen:

Motivation ist die halbe Miete
    Für manche Menschen ist Planung und Selbstmanagement kein Thema. Sie sind zutiefst verbunden mit ihren persönlichen Zielen. Sie kennen ihre Ressourcen und haben die Ohren für ihre innere Stimme voll auf Empfang geschaltet.
    Man spricht davon, dass diese Menschen „intrinsisch motiviert“ sind (siehe unten). Alle anderen seien hier eingeladen, von diesen Menschen zu lernen.
    Motivieren Sie sich selbst zur Veränderung
    Motivation kann von außen und von innen kommen. Die eine Motivation ist nicht besser als die andere, beide verfügen nur über verschiedene Energien.
Motivation von außen (extrinsisch): Belohnen Sie sich. Setzen Sie sich zum Beispiel ein Ziel, wie Ihr Einkommen, Ihre berufliche Situation, Ihr Projekt in ein, zwei, drei Jahren sein soll. Achtung: Extrinische Motivation erzeugt keine eigene Dynamik. Sie kann aber kurzfristig einen wundervollen Push vermitteln. Sie muss immer neu gesetzt werden.
Motivation von innen (intrinsisch): Bringen Sie sich in Verbindung mit Ihren innersten Wünschen und Zielen. Interesse, Neugier, Spaß … sind kraftvolle Antriebsquellen. Bringen Sie diese Wünsche und Ziele – sofern möglich und sinnvoll – mit äußeren Zielen in Verbindung. Wichtig: Gelingt intrinsische Motivation, wird ein positiver Kreislauf in Gang gesetzt. Man muss nur darauf achten, dass dieser Kreislauf stetig in Fluss bleibt.
    Sich Ziele zu setzen und sie planvoll zu verfolgen trägt das Potential in sich, Energie zu sparen. Wie das? Wenn Sie Ziele setzen und motiviert und planvoll verfolgen, sparen Sie Energie, weil Sie alles Wichtige parat haben und nach nichts suchen müssen; weil Sie keine Spitzenzeiten auszugleichen haben; weil Sie sich Kontrollphasen eingebaut haben, die Ihnen den Erfolgskick geben, dass Sie in der Zeit, im Budgetplan und auf der Einflugschneise zum angepeilten Erfolg sind. Es gibt keine unangenehmen Überraschungen. Und vor allem: Keine Zufälle mehr. Das, was Sie erreichen, schaffen Sie mit eigener Kraft.
    Der positive Kreislauf der Motivation
    Der Vorteil bei einem solchen an eigenen Zielen orientierten, durch eigene Wünsche