Streit Ist Auch Keine Loesung

Titel: Streit Ist Auch Keine Loesung Kostenlos Bücher Online Lesen
Autoren: Christian Thiel

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zu antworten und aus dem Bauch heraus die eine oder andere Beschimpfung loszuwerden, atmen sie einfach ruhig durch. Meinetwegen zählen Sie dabei auch noch zum Beispiel bis zwanzig. Besser bis hundert. In der Zwischenzeit ist die erste Wut oft verraucht und das ruhige Atmen sorgt auch im Körper für Beruhigung.
    || | Kein klares Denken ab einem Puls von 90
Ab einem Puls von etwa 90 können Menschen nicht mehr klar denken. Sie wissen, die Natur hat das mit dem erhöhten Puls so vorgesehen, denn früher regten sich Menschen auf, weil sie einer Bedrohung gegenüberstanden. Es konnte ja damals wirklich keiner ahnen, dass hunderttausend Jahre später Menschen in einer Partnerschaft diesen Überlebensmechanismus benutzen, um sich in wilde Kämpfe mit ihren Partnern zu verstricken.
    Beim Zählen achten Sie dann noch genau auf die abwertenden Gedanken, die Ihnen in Bezug auf Ihre Partnerin oder Ihren Partner kommen, und auf Gedanken, die Sie zum Kampf aufhetzen. Gedanken wie „Die spinnt ja wohl!“ oder „Das muss ich mir doch nicht gefallen lassen!“. Treten Sie diesen Aufstachelungen zum Kampf mutig entgegen. Sagen sie einfach Stopp! In Erregung fällt schnell ein unbedachtes, ein verletzendes Wort. Wenn Sie das wirklich und ernsthaft sagen wollen, sollten Sie ruhig und beherrscht sein – vielleicht möchten Sie es dann überhaupt nicht mehr sagen. Und wenn Sie schließlich bis hundert gezählt haben, ist Ihnen möglicherweise eine Erwiderung eingefallen, die so konstruktiv ist wie die eben gerade von Markus.
    Wozu aber nun das Glas Wasser, wollen Sie wissen? Sehen Sie, der geschilderte Plan ist zwar gut, misslingt aber doch oft, weil wir unseren Mund nicht halten können. Nehmen Sie also, wenn Sie anfangen zu zählen, einen großen Schluck Wasser in den Mund und lassen Sie ihn dort, bis Sie zu Ende gezählt haben. Sie werden feststellen, dass es Ihnen auf diese Weise viel leichter fällt, nicht auf eventuelle Angriffe zu antworten.
    Die Top Five zur Beruhigung
    Auf ein Angebot zum Streit gar nicht erst einzugehen, das ist der Idealfall. In der Realität finden wir den Weg heraus aus dem Streit oft erst viel später. Nach einigen verbalen Entgleisungen. Nach lautem Schimpfen. Nach wütendem Türenschlagen. Im Allgemeinen braucht der Körper dann mindestens 20 Minuten, um die Spannung abzubauen, die durch die Auseinandersetzung entstanden ist. Bei Männern sind es sogar eher 30 Minuten. Für diesen Spannungsabbauwill ich Ihnen die fünf besten Vorgehensweisen vorstellen.
    1. Durchatmen
    Atmen Sie ruhig und tief ein. Beobachten Sie, wie sich Ihr Bauch und Ihre Brust dabei weiten. Atmen Sie dann mit der gleichen Aufmerksamkeit wieder aus. Sich auf die Atmungzu konzentrieren hat eine beruhigende Wirkung auf den gesamten Körper.
    2. Bewegung
    Durch Bewegunglässt sich die Spannung sehr gut verringern, die ein Streit körperlich aufbaut. Gehen Sie eine Runde durch den Park oder um den Block. Gehen Sie zügig. Sie dürfen ruhig ein wenig außer Atem kommen. Bewegung verringert die Stresshormone, die den Körper bei einem Streit überfluten.
    3. Für gute Stimmung sorgen
    Einerlei was sonst so Ihre Stimmunghebt: Tun Sie es jetzt. Hören Sie Musik, genießen Sie die Sonne. Trinken Sie einen Kaffee.
    4. Negative Gedankenbewusst machen
    Machen Sie sich klar, welche negativen Gedankenüber Ihren Partner oder Ihre Partnerin auf Ihrer Seite den Streit mit ausgelöst haben.
    5. Negative Gedanken stoppen
    Sagen Sie bewusst Stopp zu allen abwertenden und zum Kampf anstachelnden Gedanken. Hüten Sie sich auch vor dem Gedanken „Ich bin im Recht“. Wenn Ines nach ihrem Besuch bei ihrer Freundin Renate mit Markus reden möchte, dann bringt es ihr nichts, darauf zu beharren, dass sie im Recht war mit ihrer Bemerkung über den blöden Teller. Solche Gedanken stacheln ihre Wut nur immer wieder aufs Neue an. Besser ist es, wenn sie sich fragt, wie Markus die Auseinandersetzung erlebt hat, wie seine Sicht der Dinge ist.
    Mit Freunden sprechen?
    Vielleicht haben Sie eine Vorgehensweise an dieser Stelle vermisst, das Gespräch mit Freunden nämlich. Gesprächemit Freunden sind nach meiner Erfahrung eine zweischneidige Angelegenheit. Das ist der Grund, warum ich sie nicht grundsätzlich empfehle.
    Freunde stacheln oft zum Weiterkämpfen auf.
    Aus der Beratung kenne ich viele Fälle, bei denen Männer wie Frauen von ihren Freunden regelrecht zum Weiterkämpfen aufgestachelt werden. „Die spinnt ja wohl!“, sagt dann der beste Freund.