Timeout Statt Burnout

um sie am Leben zu erhalten, ist, zu
praktizieren. Sie muss so wichtig werden wie essen und trinken, ein richtiges Bedürfnis. Das allerwert vollste Geschenk, das Sie sich machen
können, ist die tägliche Zeit des bewussten Nicht-Tun.
    Jon Kabat-Zinn
    Bringen Sie Präsenz in Ihr Tun.
    Schenken Sie allem, was Sie tun, Ihre Aufmerksamkeit. Wenn Sie telefonieren, dann telefonieren Sie und schauen nicht gleichzeitig die Post oder E-Mailsdurch. Wenn Sie essen, dann essen Sie und vermeiden den Blick in die Zeitung. Leben Sie jeden Augenblick Ihres Lebens so bewusst wie möglich.
    Nehmen Sie regelmäßig geistige Nahrung zu sich.
    Kümmern Sie sich um Ihr inneres Wachstum und lassen Sie sich inspirieren von den Werken der Menschen, die über die Lebenskunst Achtsamkeit Bücher schreiben, Seminare geben oder Vorträge halten. Eine Zusammenstellung von Büchern, die uns inspiriert haben, finden Sie im Literaturverzeichnis dieses Buches.
    Ich habe die wichtigsten Entscheidungen für mein Leben, für meine Ehe und für meine Arbeit in der Stille getroffen. Aber nicht, indem ich sie getroffen hätte. Sondern eher in dem Sinne, dass ich in meinem Inneren auf sie getroffen bin. Ich konnte in solchen Momenten spüren, wie mir alles einfach zufloss.
    Eva-Maria Zurhorst
    Erforschen Sie sich durch Tagebuchschreiben.
    Schreiben Sie auf, was Ihnen in Ihrem Leben wichtig ist. Durch die schriftliche Beschäftigung mit Fragen des menschlichen Daseins intensivieren Sie Ihren inneren Bewusstwerdungsprozess, Sie gewinnen Klarheit über Ihren eigenen Weg. Die Timeout-Fragen dieses Buches enthalten eine Vielzahl von Anregungen, um sich tiefer kennenzulernen.
    Gönnen Sie sich regelmäßige Auszeiten!
    Reservieren Sie regelmäßige Zeiten im Jahr, in denen Sie ein paar Tage bewusst aus Ihrem Alltag aussteigen. Ein Wochenende im Kloster, ein Schweigekurs oder ein Wüstenretreat 41 schaffen den Rahmen, nicht nur äußerlichzu schweigen, sondern auch innerlich zur Ruhe zu kommen. Gönnen Sie in dieser Zeit dem Verstand eine Pause, indem Sie weder sprechen noch lesen oder schreiben.
Innere Freiheit durch Humor gewinnen
    Als Menschen machen wir Fehler, wir sind unvollkommen, handeln unbewusst und unüberlegt, manchmal sind wir träge und immer wieder auch
inkonsequent. Wir bringen uns selbst in Schwierigkeiten und dann ärgern wir uns darüber. Wenn Sie das nächste Mal in Schwierigkeiten stecken, dann betrachten
Sie die Situation mit der versöhnlichen Brille des zeitlichen Abstands. Malen Sie sich aus, was von Ihrem Ärger in ein paar Wochen, Monaten oder Jahren noch
übrig sein wird. Vielleicht können Sie sogar etwas Komisches an der Situation finden.
    Humor ist einer der wichtigsten Schlüssel zur inneren Freiheit.
    Michael von Brück
    Fehler und Unvollkommenheiten machen uns menschlich, sie verbinden uns miteinander. Der Humor gibt uns die innere Freiheit, mit der Unvollkommenheit zu leben – er ist das Salz in der Suppe unseres Menschseins.
    Als geborene Rheinländer haben wir eine Affinität zu Köln und damit auch zum »Kölner Grundgesetz«. Auf humorvolle und tiefgründige Weise sind hier die wichtigsten Lebensregeln zusammengefasst. Wer innerlich frei werden will, »sollte« sich an diese elf Paragraphen halten!
    Et kölsche Jrundjesetz
    § 1: Et es, wie et es!
    Sieh den Tatsachen ins Auge!
    § 2: Et kütt, wie et kütt!
    Habe keine Angst vor der Zukunft!
    § 3: Et hätt noch immer jot jejange!
    Lerne aus der Vergangenheit!
    § 4: Wat fott es, es fott!
    Jammere den Dingen nicht nach!
    § 5: Et bliev nix, wie et wor!
    Sei offen für Neuerungen!
    § 6: Kenne mer nit, bruche mer nit, fott domet!
    Seid kritisch, wenn Neuerungen überhandnehmen!
    § 7: Wat wellste maache?
    Füge Dich in Dein Schicksal!
    § 8: Maach et jot, äwer nit ze of!
    Achte auf Deine Gesundheit!
    § 9: Wat sull dä Quatsch?
    Stelle immer erst die Universalfrage!
    § 10: Dringste eine met?
    Komme dem Gebot der Gastfreundschaft nach!
    § 11: Do laachs dich kapott!
    Bewahre Dir eine gesunde Einstellung zum Humor!

Timeout-Übung 7:

Achtsames Teetrinken
    Gönnen Sie sich jetzt eine Zeit für
achtsames Teetrinken
. Kochen Sie sich einen Tee (oder Kaffee). Genießen Sie Ihr Getränk Schluck für Schluck und nehmen Sie mit allen Sinnen wahr, was von Moment zu Moment geschieht. Lassen Sie sich Zeit, die Übung in Ruhe zu beenden.

8. Achtsamkeit am Arbeitsplatz: Vision und Engagement
    Die Arbeit geht leichter von der Hand und nimmt an Qualität zu,
    wenn die Schwingungen