Wie Yoga heilt

lebenswichtiger Organe.
    57. Hund (Knie an Nase)
    Verbessert Körpergefühl und Konzentration, kräftigt die Bauchmuskeln, die Arme und die Beine.
    58. Vierfüßlerstand mit neutraler Wirbelsäule
    Beruhigt den Geist und verbessert das Körpergefühl.
    59. Kuh
    Dehnt die Wirbelsäule und beruhigt den Geist.
    60. Katze
    Dehnt die Wirbelsäule und beruhigt den Geist.
    61. Vierfüßlerstand (diagonal ausgestreckte Arme und Beine)
    Baut Körpergefühl auf, kräftigt die Arme, die Beine und die Bauchmuskeln.
    62. Vierfüßlerstand (Handgelenke lockern)
    Löst Verspannungen in den Handgelenken.
    63. Vierfüßlerstand (Fäuste lockern)
    Löst Verspannungen in den Handgelenken.
    64. Hocke
    Öffnet die Hüfte und beruhigt den Geist.
    65. Hocke mit Nackenentlastung
    Öffnet die Hüfte, löst Verspannungen im Nacken und beruhigt den Geist.
    66. Hocke (zusammengedrückte Handflächen)
    Öffnet die Hüfte und dehnt die Wirbelsäule.
    67. Hocke (Drehung mit Armöffner)
    Öffnet die Hüfte, dehnt die Schultern und streckt die Wirbelsäule.
    68. Hocke mit verschränkten Armen
    Öffnet die Hüfte, streckt die Wirbelsäule und verbessert den Bewegungsradius in den Schultern.

Stellungen im Sitzen
    69. Meditation im Sitzen
    Öffnet die Hüfte, streckt die Wirbelsäule, verbessert die Haltung, bringt dich in Einklang mit dir selbst und allem anderen, beruhigt und öffnet den Geist.
    70. Brustkorbdehnung im Sitzen (Fingerspitzen am Steißbein)
    Öffnet Hüfte und Brustkorb, streckt die Wirbelsäule.
    71. Leichte Vorwärtsbeuge im Sitzen (Schneidersitz)
    Öffnet die Hüfte und beruhigt den Geist.
    72. Leichte Seitbeuge im Sitzen (Schneidersitz, aufgestützter Unterarm)
    Öffnet die Hüfte und streckt den Rumpf.
    73. Handflächen hochdrücken im Sitzen
    Öffnet die Hüfte und streckt den Rumpf.
    74. Leichte Wirbelsäulendrehung im Sitzen (Hand auf gegenüberliegendem Knie)
    Öffnet die Hüfte, dehnt Schultern und Rumpf, verbessert die Verdauung und die Durchblutung lebenswichtiger Organe.
    75. Armkreuzen im Sitzen, Hände auf die Knie (Schneidersitz)
    Öffnet die Hüfte und löst Verspannungen in Kopf und Nacken.
    76. Meditation im Sitzen (Arme in V-Haltung)
    Öffnet die Hüfte, verbessert die Konzentration, beruhigt und öffnet den Geist.
    77. Wechselnde Nasenlochatmung
    Reguliert das Nervensystem, beruhigt den Geist, verbessert die Atmung und die Lungenkapazität.
    78. Augen beruhigen
    Besänftigt angestrengte Augen und beruhigt den Geist.
    79. Fersensitz (Hände auf dem Schoß)
    Streckt die Wirbelsäule, verbessert die Haltung und beruhigt den Geist.
    80. Fersensitz (Handflächen zusammengedrückt)
    Streckt die Wirbelsäule, verbessert die Haltung und beruhigt den Geist.
    81. Fersensitz mit leichter Drehung
    Streckt die Wirbelsäule und verbessert die Durchblutung lebenswichtiger Organe.
    82. Fersensitz (angewinkelte Zehen)
    Streckt die Wirbelsäule und dehnt den Spann.
    83. Heldensitz
    Verbessert die Haltung und unterstützt die Verdauung.
    84. Gedrehter Heldensitz
    Verbessert die Haltung, unterstützt die Verdauung und fördert die Durchblutung lebenswichtiger Organe.
    85. Liegender Heldensitz
    Dehnt die Wirbelsäule, fördert gesunde Knie und beruhigt den Geist.
    86. Kuhgesicht
    Öffnet die Hüfte und beruhigt den Geist.
    87. Kuhgesicht mit Schulteröffner (aufrecht)
    Öffnet die Hüfte, dehnt die Schultern und beruhigt den Geist.
    88. Kuhgesicht mit Schulteröffner (Vorwärtsbeuge)
    Öffnet die Hüfte, dehnt die Schultern, streckt die Wirbelsäule und beruhigt den Geist.
    89. Knöchel-Knie-Sitz
    Öffnet die Hüfte und beruhigt den Geist.
    90. Knöchel-Knie-Sitz (Vorwärtsbeuge)
    Öffnet die Hüfte und beruhigt den Geist.
    91. Schienbeinumarmen im Sitzen
    Löst Verspannungen in der Hüfte und vergrößert den Bewegungsradius im Hüftgelenk.
    92. Kompass
    Löst Verspannungen in der Hüfte und den hinteren Oberschenkelmuskeln, vergrößert den Bewegungsradius im Hüftgelenk.
    93. Taube (aufrecht)
    Löst Verspannungen in der Hüfte.
    94. Taube (Oberschenkeldehnung)
    Löst Verspannungen in der Hüfte und der vorderen Oberschenkelmuskulatur.
    95. Vollständige Taube
    Löst Verspannungen in Hüfte und Oberschenkeln, dehnt die Wirbelsäule.
    96. Taube (abgelegter Oberkörper)
    Löst Verspannungen in der Hüfte, streckt den Rumpf und beruhigt den Geist.
    97. Gedrehte Taube
    Löst Verspannungen in der Hüfte, dehnt die Wirbelsäule und unterstützt die Verdauung.
    98. Spagat
    Löst Verspannungen in der Hüfte, verbessert die Flexibilität der