Wie Yoga heilt

hinteren Oberschenkelmuskeln und beruhigt den Geist.
    99. Spagat mit Block
    Löst Verspannungen in der Hüfte, verbessert die Flexibilität der hinteren Oberschenkelmuskeln und beruhigt den Geist.
    100. Boot
    Kräftigt die Bauchmuskeln und baut Konzentration auf.
    101. Halbes Boot
    Kräftigt die Bauchmuskeln und baut Konzentration auf.
    102. Wirbelsäulendrehung im Sitzen (ein Bein gestreckt)
    Streckt die Wirbelsäule und verbessert die Durchblutung lebenswichtiger Organe.
    103. Winkelhaltung im Sitzen (Oberkörper aufrecht)
    Öffnet die Hüfte und dehnt die hinteren Oberschenkelmuskeln.
    104. Winkelhaltung im Sitzen (Oberkörper vorgebeugt)
    Öffnet die Hüfte, dehnt die hinteren Oberschenkelmuskeln und die Wirbelsäule.
    105. Beidbeinige Vorwärtsbeuge im Sitzen mit gestreckten Beinen
    Dehnt die hinteren Oberschenkelmuskeln, streckt die Wirbelsäule und beruhigt den Geist.
    106. Beidbeinige Vorwärtsbeuge im Sitzen mit gestreckten Beinen (Decke auf dem Schoß)
    Beruhigt den Geist und dehnt sanft die hinteren Oberschenkelmuskeln.
    107. Einbeinige Vorwärtsbeuge im Sitzen
    Öffnet die hinteren Oberschenkelmuskeln und den unteren Rücken.
    108. Einbeinige Vorwärtsbeuge im Sitzen (Fuß auf dem Oberschenkel)
    Dehnt die hinteren Oberschenkelmuskeln und den unteren Rücken, unterstützt die Verdauung.
    109. Kind-Stellung mit Drehung
    Löst Verspannungen in den Schultern und beruhigt den Geist.
    110. Kind-Stellung
    Kühlt den Körper ab und beruhigt den Geist.

Rückbeugen
    111. Heraufschauender Hund
    Dehnt die Wirbelsäule und gibt dem Geist Energie.
    112. Knie-Brust-Kinn-Haltung (Teil des Sonnengrußes)
    Dehnt die Wirbelsäule und verbessert das Körpergefühl.
    113. Bauchlage (Hände hinter dem Rücken verschränkt, Öffner)
    Dehnt die Wirbelsäule und belebt den Geist.
    114. Bogen
    Öffnet die Hüfte, dehnt die Wirbelsäule und belebt den Geist.
    115. Kamel-Schwimmzug
    Öffnet die Hüfte, dehnt die Wirbelsäule und gibt dem ganzen Körper Energie.
    116. Kamel
    Öffnet die Hüfte, dehnt die Wirbelsäule und gibt dem ganzen Körper Energie.
    117. Vorbereitung zur Brücke
    Dehnt die Wirbelsäule, löst Verspannungen im oberen Rücken und belebt den Geist.
    118. Brücke
    Dehnt die Wirbelsäule, löst Verspannungen im oberen Rücken und belebt den Geist.
    119. Brücke (verschränkte Hände)
    Dehnt die Wirbelsäule, löst Verspannungen in den Schultern und belebt den Geist.
    120. Brücke mit Block
    Dehnt die Wirbelsäule und beruhigt den Geist.
    121. Rad
    Dehnt die Wirbelsäule und belebt den Geist.

Umkehrhaltungen und Armbalancen
    122. Brett
    Kräftigt den ganzen Körper und verbessert die Konzentration.
    123. Brett mit Liegestütze
    Kräftigt den ganzen Körper und verbessert die Konzentration.
    124. Seitstütz
    Baut Körpergefühl auf, dehnt den seitlichen Rumpf und verbessert die Konzentration.
    125. Seitstütz mit hochgestrecktem Bein
    Baut Körpergefühl auf, dehnt die hinteren Oberschenkelmuskeln und verbessert die Konzentration.
    126. Seitstütz mit Baum
    Baut Körpergefühl auf, dehnt den seitlichen Rumpf und verbessert den Gleichgewichtssinn.
    127. Brett mit aufgestützten Unterarmen
    Baut Körpergefühl auf, kräftigt die Schultern und verbessert den Gleichgewichtssinn.
    128. Vorbereitung zum Unterarmstand (Hund mit abgelegten Unterarmen)
    Baut Körpergefühl auf, kräftigt die Schultern und verbessert den Gleichgewichtssinn.
    129. Vorbereitung zum Unterarmstand (hochgestrecktes Bein)
    Baut Körpergefühl auf, kräftigt die Schultern und verbessert die Koordination.
    130. Unterarmstand
    Baut Körpergefühl auf, erleichtert das Fokussieren, kräftigt die Schultern und verbessert den Gleichgewichtssinn.
    131. Handstand-Wippe
    Baut Körpergefühl auf, erleichtert das Fokussieren, kräftigt die Schultern und verbessert den Gleichgewichtssinn.
    132. Handstand mit Spagat
    Baut Körpergefühl auf, erleichtert das Fokussieren, kräftigt die Schultern und verbessert den Gleichgewichtssinn.
    133. Handstand
    Baut Körpergefühl auf, erleichtert das Fokussieren, kräftigt die Schultern und verbessert den Gleichgewichtssinn.
    134. Vorbereitung zum Kopfstand (Füße auf dem Boden)
    135. Vorbereitung zum Kopfstand (ein Fuß an der Hüfte)
    136. Vorbereitung zum Kopfstand (beide Füße an der Hüfte)
    137. Kopfstand
    Beruhigt den Geist, fördert die Konzentration und stärkt den Kreislauf.
    138. Krähe
    Baut Körpergefühl und Selbstvertrauen auf, kräftigt die Bauchmuskeln und die Arme.
    139. Seitliche Krähe
    Baut