Alzheimer ist kein Schicksal: Rechtzeitig gezielt vorbeugen

Belastbarkeit sollte nun mit jedem Tag ansteigen, ebenso Ihre körperliche Ausdauer. Setzen Sie die erlernten Strategien weiterhin ein, wandeln Sie sie bei Bedarf ab, damit sie Ihnen zur festen Gewohnheit werden. Sie werden in den kommenden Wochen, Monaten und Jahren für Ihre Mühe belohnt werden, wenn Sie bei dem Programm bleiben. Außerdem ist es ein sehr gutes Gefühl zu wissen, dass Sie alles heute Mögliche tun, um Ihr Gehirn in Zukunft zu schützen. Wenn Sie das Programm fortsetzen, was ich sehr hoffe, gestalten Sie die Übungen kreativ. Im nächsten Kapitel können Sie sich erneut testen, um zu prüfen, ob die Werte für ihr objektives Erinnerungsvermögen gestiegen sind.
    [199] Lally, P. et al. »How are habits formed: Modelling habit formation in the real world.« Eur J Soc Psychol 40 (2010): 998-1009.
    [200] 200. Dijkstra, K. et al.: »Body posture facilitates retrieval of autobiographical memories.« Cognition 102 (2007): 139-49.
    [201] Ybarra, O. et al.: »Mental exercising through simple socializing: social interaction promotes general cognitive functioning.« Pers Soc Psychol Bull 34 2008): 248-59.

Erhalten Sie Ihr Gehirn Ihr Leben lang gesund

    »Exzellenz ist kein einmaliger Akt, sondern eine Gewohnheit.«
    Aristoteles

Ich stand am Flughafen bei einem Zeitungsstand an und wollte mir eine Zeitschrift kaufen. Da klopfte mir die Frau hinter mir, eine Mittsechzigerin, auf die Schulter und sagte: »Dr. Small, erinnern Sie sich an mich?«
    Diese Frage löst bei mir immer Ängste aus, doch diesmal erinnerte ich mich sowohl an das Gesicht als auch an den Namen. Sie war eine der ersten freiwilligen Teilnehmerinnen in unserer Studie zur Vorbeugung von Alzheimer. Sie hatte sich Sorgen um ihr Gedächtnis gemacht, weil sie beim Einkaufen so zerstreut gewesen war. Nachdem sie einige Wochen an unserem Programm teilgenommen hatte, verbesserten sich ihre Gedächtnisleistung im Alltag, ihr Kurzzeitgedächtnis und ihre Konzentrationsfähigkeit gewaltig.
    »Hallo, Jessie«, sagte ich. »Wie geht es Ihnen?«
    »Sie wären stolz auf mich, Dr. Small.« Sie grinste. »Ich setze immer noch die Blick, Klick, Verbindungsstück -Methode ein, und mein Gedächtnis könnte gar nicht besser sein.«
    Wir unterhielten uns ein wenig über ihre konsequente Umsetzung der gehirngesunden Lebensweise und die familiäre Anlage für Alzheimer, die sie dazu motivierte. Sie blickte zu Boden und sagte: »Ein paar Mal bin ich schon vom Kurs abgekommen.« Es waren die typischen Situationen: wenn die Kinder besonders anstrengend waren oder abends die Kekspackung lockte. Aber statt sich Vorwürfe zu machen oder das Handtuch ganz zu werfen, war sie immer wieder zu dem Programm zurückgekehrt. Sie beschrieb einige Strategien, die ihr geholfen hatten, etwa ein Tagebuch, in dem sie jeden Tag ihre Fortschritte festhielt.
    Sie erwachen jeden Morgen mit einer neuen Gelegenheit, Ihr Gehirn vor Alzheimer zu schützen. Auch wenn Sie gestern nicht alles geschafft haben – zu wenig Bewegung, ein zu großes Dessert –, ist das kein Grund zu verzweifeln. Steigen Sie einfach wieder ein, steuern Sie Ihr Ziel weiter an. Erst die Summe vieler lebenslanger Vorbeugestrategien macht die Wirksamkeit des Programms zur Vorbeugung von Alzheimer aus.
    Kontrolle des objektiven Erinnerungsvermögens
    Absolvieren Sie den folgenden Test, um zu sehen, wie weit sich Ihr objektives Erinnerungsvermögen bereits verbessert hat. Vergleichen Sie die Ergebnisse mit jenem, das Sie beim Test im Kapitel »Wo stehen Sie jetzt?« erzielt haben. Stellen Sie den Timer auf eine Minute und versuchen Sie in dieser Minute die folgende Wortliste zu lernen:
    Bewertung des objektiven Erinnerungsvermögens
Hai
Radio
Aal
Stadt
Spind
Efeu
Eidechse
Giraffe
Straße
Essstäbchen
Eis
    Stellen Sie, wenn die Minute um ist, den Timer auf zehn Minuten, und beschäftigen Sie sich mit etwas anderem. Sobald die Zeit um ist, schreiben Sie so viele Wörter auf, wie Ihnen einfallen, ohne in der Liste nachzusehen.
    Blättern Sie nun zurück zum Kapitel »Wo stehen Sie jetzt?«, und sehen Sie nach, wie hoch Ihr Ausgangswert war. Um wie viel hat sich Ihr Wert verbessert? Um einen Punkt? Um zwei? Sogar um drei oder mehr? Wenn Sie die vorgeschlagenen Übungen gemacht haben, werden Sie wahrscheinlich eine Verbesserung beobachten. Zumindest konnten wir das in unseren Studien an Tausenden Personen beobachten, denen es mit dem Schutz ihres Gehirns mithilfe von Strategien zur Vorbeugung von Alzheimer ernst war. Sehen Sie