Alzheimer ist kein Schicksal: Rechtzeitig gezielt vorbeugen

Apfel, in Spalten geschnitten und mit Zimt bestreut
    grüner Tee oder Wasser
    Gehirngymnastik am Vormittag (2 Minuten)
    Gesichter- und Namensgedächtnis: Trainieren Sie Ihre Fertigkeiten, indem Sie sich folgende Namen einprägen. Ihre Assoziationen müssen nicht genau stimmen. Probieren Sie es mit diesen Namen:
Herr Möllmann
Frau Kirchhoff
Dr. Einzinger
    Mittagessen
    Gartengemüse-Salat mit 110 bis 170 g Hähnchenfleisch und Vinaigrette
    Eistee oder Sodawasser mit Zitronensaft
    Nachmittagsentspannung (1 Minute)
    Machen Sie langsam Dehnübung 1 (Schwing-Kniebeugen). Atmen Sie dabei normal. Fünf Wiederholungen.
    Snack
    250 ml Hühnersuppe
    Birne oder Pfirsich
    Eistee oder Wasser mit Zitronensaft
    Gehirngymnastik am Nachmittag (3 Minuten)
    Es liegt mir auf der Zunge: Fallen Ihnen die im Folgenden gesuchten Namen ein?
    1. Ich weiß das ganz sicher … Wie heißt der Typ, der Fegefeuer der Eitelkeiten geschrieben hat?
    2. Was ist nur los mit mir? Mir fällt der frühere Name für Thailand nicht ein; ich weiß, dass er mit einem S beginnt.
    3. Wie war doch gleich der Name des Moderators, den Wolfgang Lippert 1992 bei Wetten dass … ablöste?
    Gesichter- und Namensgedächtnis: Können Sie sich noch an die drei Namen vom Vormittag erinnern?
    Abendessen
    Salat aus Tomate, Avocado und Zwiebel mit Olivenöl-Essig-Marinade
    110 bis 170 g Lachssteak, gegrillt, mit Kräutern
    Brokkoli, gedämpft
    90 g Naturreis
    Fruchtsorbet
    Sodawasser, koffeinfreier Eistee, Wasser und/oder ein Glas Wein
    Aerobes Training am Abend/Entspannung (10 Minuten)
    Gehen Sie nach dem Abendessen zehn Minuten spazieren, oder wiederholen Sie das Wach-Strecken und Kräftigen vom Morgen.
    Trinken Sie ein Glas Wasser.
    Abendliche Gehirngymnastik (1 Minute)
    Gesichter- und Namensgedächtnis: Können Sie sich an den Namen dieser Frau erinnern?

    Betthupferl
    gefrorener Fruchtsaft-Riegel
    Tag 6
    Zeitaufwand insgesamt = 47 Minuten
    Wachstrecken und Kräftigen (4 Minuten)
    Dehnübung 1: Schwing-Kniebeugen (siehe Tag 1). Fünf Wiederholungen.
    Dehnübung 2: Seitliche Dehnung (siehe Tag 2). Fünf pro Seite.
    Dehnübung 3: Brust-/Rückendehnung (siehe Tag 5). Vier Wiederholungen.
    Kräftigungsübung 1: Russischer Tänzer mit Knieheben (siehe Tag 1). 20 Wiederholungen.
    Zusatzprogramm:
    Kräftigungsübung 2: Soldat marschiert (siehe Tag 3). Bis 20 zählen.
    Kräftigungsübung 3: Boxen über Kreuz (siehe Tag 5). Zehn pro Seite.
    Trinken Sie ein Glas Wasser.
    Frühstück
    1 / 2 Grapefruit
    Eiweiß-Brötchen: 2 gegarte Eiweiß auf einer Scheibe Sauerteigbrot mit 30 g Hartkäse und einer Scheibe Tomate
    Tee, Kaffee oder Wasser
Tipp des Tages
    Eine wesentliche Stressquelle ist Unordnung. Versuchen Sie, heute zumindest 15 Minuten für das Aufräumen und Organisieren eines wichtigen Bereiches, den Sie täglich benützen, aufzubringen – sei es Pinnwand, Schreibtisch oder Kleiderschrank. Überschätzen Sie nicht, was Sie in der zur Verfügung stehenden Zeit schaffen können. Es bringt mehr, nur einen Abschnitt der Pinnwand zu ordnen und sich ein andermal an den Rest zu machen, als sich schrecklich zu fühlen, weil noch nicht die gesamt Wand neu organisiert ist. Achten Sie darauf, wie gut es sich anfühlt, Ordnung zu schaffen.
    Gehirngymnastik am Vormittag (4 Minuten)
    Gewohnheiten fördern das Erinnerungsvermögen: Nehmen Sie zur selben Zeit und am selben Ort wie gestern Ihren Kalender zur Hand, und planen Sie den Tag. Sehen Sie sich um, damit Sie nichts vergessen, was Sie heute brauchen.
    Es liegt mir auf der Zunge: Wie haben Sie sich bei den gestrigen Fragen geschlagen? Hier ist die erste Antwort und dazu ein Hinweis, damit Sie sie niemals mehr vergessen: Der Autor von Fegefeuer der Eitelkeiten ist Tom Wolfe. Stellen Sie sich einen eitlen Wolf vor, dem das Fegefeuer droht.
    Versuchen Sie für die beiden anderen Lösungen selbst ein Bild zu finden, mit dem Sie Frage und Antwort verbinden können, damit sie Ihnen für immer im Gedächtnis bleiben: Der frühere Name von Thailand ist Siam, und vor Wolfgang Lippert hat Frank Elstner Wetten dass …? moderiert.
    Gesichter- und Namensgedächtnis: Und nun möchte ich Ihnen Barry Stuberman vorstellen (siehe Bild). Merken Sie sich mittels Blick, Klick, Verbindungsstück seinen Namen und sein Gesicht. Suchen Sie nach einem besonderen Gesichtszug, der vielleicht zu seinem Namen passt. Diese Gedächtnisstütze muss nicht exakt passen – sie sollte nur so nah dran sein, dass sie der Erinnerung später auf die Sprünge