Alzheimer ist kein Schicksal: Rechtzeitig gezielt vorbeugen

hilft.

    Zusatzprogramm:
    Machen Sie ein Kreuzworträtsel, Sudoku oder ein Rätsel nach Wahl.
    Aerobes Training zwischendurch (15 Minuten)
    Wenden Sie 15 Minuten für einen Morgenspaziergang, das Laufband, Fahrrad oder ein Training nach Wahl auf.
    Im Anschluss parken Sie mindestens fünf Gehminuten von Ihrem Ziel entfernt oder lassen Sie sich dort absetzen. Gehen Sie den Rest in flottem Tempo zu Fuß. Ignorieren Sie den Lift, und versuchen Sie noch ein Stockwerk mehr zu schaffen. Wenn es keine Treppe gibt, verlängern Sie das erste aerobe Training um einige Minuten.
    Zusatzprogramm:
    Verlängern Sie das aerobe Training auf 30 Minuten.
    Trinken Sie ein Glas Wasser, wenn Sie ankommen.
    Zweites Frühstück
    1 / 2 Apfel, in Spalten geschnitten und mit Zimt bestreut
    120 g fettarmer Hüttenkäse
    grüner Tee oder Wasser
    Gehirngymnastik am Vormittag (3 Minuten)
    Erzählmethode und Gruppieren: Sie können die Erzählmethode gemeinsam mit dem Gruppieren einsetzen, um praktische Inhalte wie Ihr Autokennzeichen oder das eines Kollegen abzuspeichern.
    Denken Sie sich eine kreative Geschichte für die Buchstaben und Zahlen aus!
    Mittagessen
    60 bis 90 g Putenbrust in einem Brötchen, mit 30 g Hartkäse, Senf, Salatblatt und Tomate (falls gewünscht)
    Weintrauben
    Eistee oder Sodawasser mit Zitronensaft
    Nachmittagsentspannung (5 Minuten)
    Machen Sie einen Spaziergang, unterhalten Sie sich mit einem Freund oder tun Sie, wenn möglich, beides. Stellen Sie einfach sicher, dass Sie sich für mindestens fünf Minuten von der Arbeit lösen. Vermeiden Sie Internet-Aktivitäten, ob Einkaufen, Spiele oder anderes, und Aufgaben, die Stress verursachen könnten. Diese Pause ist nur zum Entspannen gedacht, sie soll außerhalb Ihres Arbeitsalltags stattfinden.
    Snack
    Rohkost, in Scheiben geschnitten
    30 g Mandeln (etwa 2 Dutzend)
    Eistee oder Wasser mit Zitronensaft
    Gehirngymnastik am Nachmittag (3 Minuten)
    Erzählmethode und Gruppieren: Haben Sie sich die Sache gemerkt, die Sie sich mithilfe der Erzählmethode und des Gruppierens eingeprägt haben (Autokennzeichen o. Ä.)?
    Merkplätze: Gehen Sie im Geiste Ihre Merkplätze durch. Wie funktionieren sie? Fällt es Ihnen weiterhin schwer, sich daran zu erinnern, wo Sie Dinge hingelegt haben? Dann könnten Sie noch neue Merkplätze hinzufügen!
    Abendessen
    Rucola-Salat mit geriebenem Parmesan und Balsamico-Olivenöl-Dressing
    110 bis 170 g Hähnchenbrust, in Scheiben, mit Fettuccine und Tomatensauce
    Zucchini-Scheiben, in der Pfanne mit Olivenöl gebraten und mit Knoblauch gewürzt
    Erdbeeren (in Scheiben und eventuell mit 1 TL Schoko-Sauce beträufelt)
    Sodawasser, koffeinfreier Eistee, Wasser und/oder ein Glas Wein
    Aerobes Training am Abend/Entspannung (10 Minuten)
    Gehen Sie nach dem Abendessen zehn Minuten spazieren, oder wiederholen Sie das Wach-Strecken und Kräftigen vom Morgen.
    Zusatzprogramm:
    Dehnen Sie den Spaziergang auf 15 Minuten aus.
    Trinken Sie ein Glas Wasser.
    Abendliche Gehirngymnastik (1 Minute)
    Gesichter- und Namensgedächtnis: Erinnern Sie sich an den Mann, den ich Ihnen heute vorgestellt habe? Genau, das war Barry Stuberman.

    Betthupferl
    1 / 2 bis 3 / 4 Liter Popcorn (aus etwa 25 g Popcornmais), idealerweise ohne Öl in einem Heißluftgerät zubereitet
    Tag 7
    Zeitaufwand insgesamt: 57 Minuten
    Wachstrecken und Kräftigen (6 Minuten)
    Dehnübung 1: Schwing-Kniebeugen. Fünf Wiederholungen.
    Dehnübung 2: Seitliche Dehnung. Fünf pro Seite.
    Dehnübung 3: Zehenberührung im Sitzen. Bis fünf zählen.
    Dehnübung 4: Brust-/Rückendehnung (siehe Tag 5). Bis vier zählen.
Tipp des Tages
    Soziale Kontakte sind nicht nur gut für die Gehirngesundheit, sie sind auch mit höherer Lebenserwartung assoziiert. Bemühen Sie sich, mehr Zeit mit Menschen zu verbringen, die Ihnen etwas bedeuten. Vielleicht rufen Sie einen Verwandten oder Freund an, mit dem Sie schon länger nicht gesprochen haben. Wenn Sie eher ein Einzelgänger sind, bemühen Sie sich, jemanden kennenzulernen oder alte Kontakte wieder aufleben zu lassen.
    Kräftigungsübung 1: Russischer Tänzer mit Knieheben. 20 pro Seite.
    Zusatzprogramm:
    Kräftigungsübung 2: Soldat marschiert. Bis 30 zählen.
    Kräftigungsübung 3: Boxen über Kreuz. Fünf pro Seite.
    Kräftigungsübung 4: Bauchpresse im Stehen. Sie stehen gerade, Füße ein wenig geöffnet. Heben Sie die Arme gestreckt über den Kopf, Handflächen zueinander, Hände zu Fäusten geballt. Atmen Sie tief ein. Beim Ausatmen das rechte Knie anheben und die