Alzheimer ist kein Schicksal: Rechtzeitig gezielt vorbeugen

Nahrungsmittel achten sollten, um mit Ihrer Ernährung einer Alzheimer-Erkrankung vorzubeugen.
    Einer der häufigsten Problempunkte ist die Kalorienzufuhr und damit das gesunde Körpergewicht. Die meisten Menschen nehmen mit fortschreitendem Alter zu.
    In den beiden nachfolgenden Tabellen sind – getrennt nach Frauen und Männern – das jeweils ideale Gewicht sowie der Body-Mass-Index für eine bestimmte Körpergröße angegeben. Die Angaben basieren auf einer von den US National Institutes of Health erarbeiteten Formel. [37]
    Idealgewicht Männer
Körpergröße in Metern
Gewicht in Kilogramm
BMI
1 , 55
51
21 , 16
1 , 57
54
21 , 58
1 , 60
56
21 , 97
1 , 63
59
22 , 31
1 , 65
62
22 , 63
1 , 68
64
22 , 92
1 , 70
67
23 , 18
1 , 73
70
23 , 42
1 , 75
73
23 , 63
1 , 78
75
23 , 82
1 , 80
78
23 , 99
1 , 83
81
24 , 14
1 , 85
83
24 , 28
1 , 88
86
24 , 39
1 , 91
89
24 , 50
1 , 93
92
24 , 59
1 , 96
94
24 , 66
1 , 98
97
24 , 73
2 , 01
100
24 , 78
2 , 03
103
24 , 83
2 , 06
105
24 , 86
2 , 08
108
24 , 89
2 , 11
111
24 , 90
2 , 13
113
24 , 91
2 , 16
116
24 , 91

    Idealgewicht Frauen
Körpergröße in Metern
Gewicht in Kilogramm
BMI
1 , 55
48
19 , 84
1 , 57
50
20 , 12
1 , 60
52
20 , 37
1 , 63
54
20 , 60
1 , 65
57
20 , 80
1 , 68
59
20 , 98
1 , 70
61
21 , 14
1 , 73
64
21 , 29
1 , 75
66
21 , 41
1 , 78
68
21 , 52
1 , 80
70
21 , 62
1 , 83
73
21 , 70
1 , 85
75
21 , 77
1 , 88
77
21 , 83
1 , 91
79
21 , 87
1 , 93
82
21 , 91
1 , 96
84
21 , 94
1 , 98
86
21 , 96
2 , 01
88
21 , 97
    Ihr ideales Körpergewicht

    Ihr aktuelles Körpergewicht

    Stressbelastung
    Jeder Mensch leidet zu gewissen Zeiten unter Stress; manche sind täglich einer Flut von Sorgen, Anforderungen und Ungewissheiten ausgesetzt, die die Gesundheit des Gehirns belasten. Chronischer Stress reduziert nicht nur die Lebensqualität, er erhöht auch das Risiko für eine Alzheimer-Erkrankung. [38] Wir können zwar nicht alle äußeren Stressoren ausschalten, wir können jedoch lernen, besser mit ihnen umzugehen und ihre Auswirkungen auf unsere neuronale Stabilität abzuschwächen.
    Die Fähigkeit zur Stressbewältigung ist von Mensch zu Mensch verschieden ausgeprägt. Die Fragen im Test zur Bewertung der Stressbewältigung helfen Ihnen dabei einzuschätzen, wie störend sich Stress in Ihrem Leben auswirkt.
    Bewertung der Stressbelastung
Psychische Symptome
selten manchmal oft
Sie sorgen sich um Dinge, die schon am nächsten Tag keine Rolle mehr spielen.
1
2
3
4
5
Sie rechnen mit dem Schlimmsten.
1
2
3
4
5
Sie fühlen sich angespannt oder gereizt oder sind ungeduldig.
1
2
3
4
5
Sie werden lästige Gedanken nicht los.
1
2
3
4
5
Sie haben keine Hoffnung auf Besserung.
1
2
3
4
5
    Summe der markierten Zahlen:
Körperliche Symptome
selten manchmal oft
Sie werden von Ein- oder Durchschlafproblemen geplagt und sind tagsüber müde.
1
2
3
4
5
Sie leiden an nervösen Zuckungen, nesteln ständig an etwas herum oder fühlen sich ruhelos.
1
2
3
4
5
Ihr Puls ist erhöht, Ihr Mund trocken oder Ihr Atem beschleunigt.
1
2
3
4
5
Ihr Appetit ist ungewöhnlich klein oder groß.
1
2
3
4
5
Sie haben Kopf- oder Nackenschmerzen oder einen nervösen Magen.
1
2
3
4
5
    Summe der markierten Zahlen:
Fähigkeit zur Stressbewältigung
selten manchmal oft
Sie geben vorzeitig auf, halten nicht durch.
1
2
3
4
5
Sie tun nichts, um den Stress zu reduzieren (Meditation, körperliche Bewegung etc).
1
2
3
4
5
Sie sind unentschlossen.
1
2
3
4
5
Es gelingt Ihnen nicht, ängstliche Stimmungen vor anderen zu verbergen.
1
2
3
4
5
Sie haben Schwierigkeiten, sich Hilfe zu suchen.
1
2
3
4
5
    Summe der markierten Zahlen:
    Addieren Sie die Zwischensummen, um den Wert für Ihre Stressbelastung zu erhalten.

    Liegt Ihr Wert unter zehn, sind Sie entweder sehr gelassen, oder Sie haben gelernt, mit alltäglichen Stressauslösern umzugehen. Ein Wert über 15 in einer Kategorie zeigt an, dass Sie Ihr Augenmerk auf Stressreduktion in diesem Bereich legen sollten. Ihr Gesamtwert sagt Ihnen, wie viel Aufmerksamkeit Sie der Stressreduktion insgesamt widmen müssen. Liegt dieser Gesamtwert über 35, sollte der Umgang mit Stress in Ihrem Programm zur Alzheimer-Vorbeugung Priorität haben.
    Zeichnen Sie Ihre Fortschritte auf
    Mit der Ermittlung Ihrer Ausgangswerte ist der erste Schritt zum Schutz Ihres Gehirns vor Alzheimer getan. Sie können die Tabellen im Anhang sowie die Fragebögen aus diesem Kapitel einsetzen, um Ihre Fortschritte zu ermitteln, indem Sie Ihre Werte regelmäßig aktualisieren. Bleiben Sie bei Ihrem neuen Programm, und Sie