Auszeit

bis zehn Minuten ruhig hinsetzen, mit geschlossenen Augen langsam tief ein- und ausatmen.
Einen kurzen Spaziergang machen.
Eine Tasse Tee trinken.
Etwas gute Musik hören.
Eine Meditations- oder Entspannungstechnik anwenden.
Eine Massage oder ein Saunabesuch.
Ein Gespräch mit einem vertrauten Menschen.
Ein gutes Essen in einem angenehmen Lokal.
    … und sicher fallen Ihnen noch einige andere Möglichkeiten ein. Natürlich sind dies nur Hilfen bei geringem »Seegang«. Im Sturm kann es nötig sein, tiefer zu gehen oder mithilfe erfahrener Dritter sein Schiff in Balance zu halten. Je früher Sie begonnen haben, an Ihrem »Kiel« zu arbeiten, umso besser werden Sie auch bei stärkerem Seegang Ihren Kurs halten können. Lernen Sie also bei Zeiten, Ihr Gleichgewicht zu halten.

    |198| Fragen zum Nachdenken
Was bringt mich im Leben leicht aus dem Gleichgewicht?
Was hilft mir üblicherweise, mein Gleichgewicht zu halten oder es wiederzufinden?
Was könnte und will ich tun, um mein inneres Gleichgewicht besser zu trainieren?

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|199| Heiterkeit
    In meiner Kindheit freute ich mich immer, wenn Rally zu uns zu Besuch kam, denn Rally, ein guter Freund meiner Eltern, hatte ein herrliches, durchdringendes Lachen, das unser ganzes Haus erfüllen konnte. Es war spontan, entlud sich von innen heraus wie ein Vulkan und war vor allem herzlich und erfrischend. Ich mochte Rally, nicht nur wegen seines fröhlichen Gemüts, sondern vor allem wegen seiner herrlichen Lachsalven. Noch heute, viele Jahre nach seinem Tod, höre ich in mir sein Gelächter nachhallen, und automatisch huscht mir dabei, in der lebendigen Erinnerung, ein wohltuendes Lächeln über das Gesicht.
    Das Lachen ist dem Menschen angeboren. Selbst von Geburt an blinde Kinder lächeln spontan, ohne dass dies auf Imitation beruhen kann. Kinder lachen, so könnte man sagen, »hauptberuflich«, nämlich etwa 400-mal täglich. Doch dann scheint dem Menschen mit den Jahren das Lachen zu vergehen, denn Erwachsene sollen, Forschungsergebnissen zufolge, nur noch ungefähr 15-mal am Tag lachen oder lächeln. Tatsächlich wird im normalen Alltagsleben viel zu wenig gelacht, dabei scheint der Mensch das Lachen mehr denn je zu brauchen. Dieses Bedürfnis spiegelt sich zumindest in den Medien, die Millionen von Fernsehzuschauern in Deutschland mindestens zehn Programmstunden an Comedy-, Witz- und Humorsendungen bieten. Um die Bedeutung der Heiterkeit im Leben wusste schon der Philosoph Arthur Schopenhauer, der im 19. Jahrhundert schrieb:
    |200| Die Heiterkeit des Sinnes belohnt sich augenblicklich selbst. Wer eben fröhlich ist, hat allemal Ursache, es zu sein; nämlich eben diese, dass er es ist. Nichts kann so sehr wie diese Eigenschaft jedes andere Gut vollkommen ersetzen, während sie selbst durch nichts zu ersetzen ist. Einer sei jung, schön, reich und geehrt, so fragt sich, wenn man sein Glück beurteilen will, ob er dabei heiter sei; ist er hingegen heiter, so ist es einerlei, ob er jung oder alt, grade oder bucklig, arm oder reich sei: Er ist glücklich.
    Seit Jahrtausenden gilt Lachen als Medizin und Humor als Heilmittel, um unsere Körpersäfte in Balance zu bringen und inmitten aller Widrigkeiten und Unzulänglichkeiten des Daseins eine heiter-gelassene Gemütsverfassung zu gewinnen (so unter anderem das Brockhaus-Lexikon zum Stichwort »Humor«). Mittlerweile haben auch medizinische und wissenschaftliche Forschungen die positiven Wirkungen des Lachens und der Heiterkeit auf unsere physische und psychische Verfassung mehrfach belegt:
Lachen aktiviert den ganzen Körper, steigert die Sauerstoffversorgung, baut die schädlichen Stresshormone Adrenalin und Cortisol ab, stärkt die Immunabwehrkräfte und fördert den Genesungsprozess von Kranken.
Neben der Steigerung des Lebensgefühls bewirkt es psychische Entspannung: Solange man lacht, hat das Gehirn eine Erholungspause, bei der es die Alltagsprobleme ausblendet. Wer über sich selbst zu lachen lernt, entwickelt heilsamen Mut zur Unvollkommenheit und kann entspannter und gelöster durchs Leben gehen.
Heiterkeit und Lachen erzeugen durch die Ausschüttung der Endorphin-Hormone Glücksgefühle.
Menschen mit Sinn für Humor haben gegenüber den Widrigkeiten des Lebens eine Art Puffer, der ihnen hilft, auch |201| schwierige Situationen durchzustehen, ohne dass es an ihrer Stimmung nagt.
Auch im Umgang mit anderen, sei es bei der ersten Begegnung oder bei Schwierigkeiten, kann Lachen und Heiterkeit Wunder