Body-Coach

hinein: Warum muss es in diesem Moment gerade Kaffee sein? Soll er Sie wach machen? Dann ist es vielleicht besser, kurz eine Runde um den Block zu drehen, ein kleines Gespräch zu suchen oder ein paar Mal tief durchzuatmen. Oder haben Sie einfach Lust darauf? Dann genießen Sie Ihren Kaffee.

    Nichts spricht gegen eine Tasse Tee.
So schaffen Sie spielend 3 Liter
    Jetzt wissen Sie, was und in welcher Menge Sie trinken sollen, nun bleibt nur noch, dieses neue Wissen in die Praxis umzusetzen. Was Sie brauchen, um alte Gewohnheiten zu ändern und neue anzunehmen, ist eine Strategie. Insbesondere ältere Menschen verlieren ihr natürliches Durstgefühl und brauchen immer wieder einen Anstoß zum Trinken.
Meine Trinkstrategie
    Nehmen Sie sich etwas Zeit, einen Stift und ein Blatt Papier. Teilen Sie das Blatt in drei Zonen auf – „morgens“, „mittags“ und „abends“ – und schreiben Sie einmal grob auf, wann, was und wie viel Sie an einem ganz normalen Tag trinken. Schauen Sie sich Ihren Plan genau an, denn nun haben Sie eine Grundlage, auf der Sie Ihre Trinkstrategie aufbauen können.
    Wenn Sie etwa morgens zu wenig trinken, überlegen Sie sich, wie Sie vormittags die Trinkmenge erhöhen können. Eine Möglichkeit ist, sich gleich zum Frühstück eine Kanne Tee zuzubereiten, diese in eine Thermoskanne umzufüllen und über den Vormittag verteilt zu trinken.
    Hängen Sie Ihre Trinkstrategien gut sichtbar an den Kühlschrank und haken Sie Ihre Trinkmengen ab. Insbesondere in der Anfangszeit kann das eine große Hilfe sein. Sie können sich auch angewöhnen, vor den Mahlzeiten ein Glas Wasser zu trinken, dann schaffen Sie schon eine ganz ordentliche Grundlage. Zudem können Sie immer eine Flasche Mineralwasser griffbereit haben, also am Arbeitsplatz oder in der Küche, eben dort, wo Sie immer wieder vorbeikommen. Eine Flasche sollte morgens und eine mittags leer werden.
    Wenn Sie sich mit dieser neuen Trinkstrategie ganz schwer tun sollten, dann können Sie sich auch zu Beginn einen Wecker stellen, der Sie nach 2 Stunden daran erinnert, etwas zu trinken. Schon in wenigen Tagen wird sich Ihr Körper so an die Flüssigkeit gewöhnt haben, dass sich ein natürliches Durstgefühl wieder einstellt.
    Gut zu wissen
    Ingwerwasser
    Schneiden Sie ein Stück Ingwer von der Größe einer Cocktailtomate in dünne Scheiben und überbrühen Sie diese mit ca. 1 Liter kochendem Wasser. Den Aufguss 15 Minuten ziehen lassen. Ingwer-Wasser ist sehr bekömmlich, stärkt das Immunsystem und ist eine willkommene Abwechslung zu Wasser und Tee.



Coach 5
MOTIVATIONS-TUNING
    Der ehemalige Skispringer und Weltmeister Alexander Herr zeigt Ihnen, wie Sie das Beste aus sich machen. Wissen allein reicht dazu nicht – auf die Motivation kommt es an, und darauf sie gezielt aufzubauen und zu halten! Wer kann das besser beurteilen als jemand, der sich tagtäglich selbst zu Höchstleistungen anspornt, um vor der Weltklassekonkurrenz zu bestehen?

Alexander Herr: „Einmal mehr aufstehen als hinfallen!“
    Ich werde oft gefragt, was mich eigentlich dazu bewegt, von einer derartig riesigen Schanze zu springen und was mich zum täglichen Training motiviert. Zum einen ist es das wunderbare Gefühl beim Fliegen und zum anderen der Spaß an der Geschwindigkeit.
    Ich begann das Skispringen im Alter von vier Jahren und erinnere mich noch genau an die ersten Momente, in denen mir das Training schwer fiel. Ich glaube, ich war damals 15 und in der Nationalmannschaft. Und im Nachhinein betrachtet lag das daran, dass ich mit meinen Erfolgen nicht zufrieden war. Ich genügte meinen eigenen Ansprüchen nicht.
    Auch ich kenne sie, die Motivationslöcher, aber auch das mühsame Sichwieder- Aufrappeln und zum Training gehen, besonders wenn zuvor eine Sache nicht erfolgreich verlaufen ist. Und ich weiß, welche Berge sich vor einem aufbauen, gerade nach Niederlagen und langwierigen Verletzungen.
    Was ist es, das mich trotzdem unbeirrt immer weitermachen ließ? In meiner Karriere habe ich gelernt, dass es egal ist, wie oft man hinfällt – wichtig ist nur wieder aufzustehen. So habe ich mein Lebensmotto „Einmal mehr aufstehen, als man hinfällt!“ gefunden.
    Erarbeiten auch Sie sich ein positives Lebensmotto, das ist gar nicht schwer. Wie Sie Ihre Gedanken dahin lenken, zeige ich Ihnen auf Seite →  130 .

    Wie man sich selbst motiviert, weiß Alexander Herr als erfolgreicher Skispringer ganz genau!

Glaube versetzt Berge
    Schauen Sie sich zuerst das Geheimnis