Body-Coach

enthält kleine Teilpläne, die Sie etappenweise erfüllen. Wenn Sie eines dieser Zwischenziele erreicht haben, steigret dies Ihre Motivation.
    Machen Sie sich ans Werk, erstellen Sie einen konkreten Plan, was Sie in der nächsten Woche für sich tun wollen: gesundes Essen, sportliche Betätigung, Lernen und soziale Kontakte. Nehmen Sie sich in jedem Bereich etwas vor und schreiben Sie genau auf, wann Sie was erledigen wollen. Überlegen Sie immer wieder, ob das Geplante Sie auch wirklich Ihrem Ziel näher bringt. So entsteht Stück für Stück Ihr Gesamtplan, und Ihr Ziel rückt in greifbare Nähe.
Ihr persönlicher Weg
    Jetzt sind Sie sicher begeistert von den neuen Techniken und wollen alles gleich perfekt umsetzen. Aber Achtung, sehen Sie das Ganze nicht zu verbissen. Nehmen Sie sich immer wieder Zeit sich zu belohnen. Lassen Sie ab und an auch mal Fünfe gerade sein. Planen Sie bewusst Auszeiten ein und genießen diese dann in vollen Zügen.
    Für mich war das in harten Trainingszeiten immer das Sonntagsfrühstück mit meiner Freundin: Spät aufstehen, Schlemmerfrühstück mit allem Drum und Dran – warme Brötchen, Schokoaufstrich, frisches Obst und Orangensaft, Käse, Schinken und ein Ei.
    Wichtig ist, dass Sie Ihren persönlichen Weg finden, von dem Sie überzeugt sind. Bleiben Sie flexibel – auch ein Umweg führt zum Ziel und ist manchmal unterhaltsamer als der direkte Weg. Lassen Sie sich keinesfalls von Ihrem Umfeld unter Druck setzten. Sie sind Ihr eigener Chef. Wenn Sie an sich zweifeln, nehmen Sie die Erfolgsfragen und motivieren Sie sich wieder – morgen ist auch noch ein Tag.



ANHANG
    So, jetzt haben Sie einen ganzen Koffer voller Tipps zum Body-Coaching erhalten. Damit Sie eine klare Handlungsanleitung haben, legen wir Ihnen im Folgenden fünf erprobte Body-Coaching-Pläne vor. Es geht um die Kräftigung von Darm, Stoffwechsel und Bindegewebe. Auch ein spezieller Arthrose- Plan darf nicht fehlen.

Mein Body-Coach-Programm für mehr Vitalität
    Nun geht es an die praktische Umsetzung der grauen Theorie. Auf den nächsten Seiten finden Sie zunächst die Fragebogen, die Sie ausfüllen können, um Ihren persönlichen Vitalitäts-Check durchzuführen. Es gibt einen Fragebogen für jeden Lebensbereich, also einen Sozial-Check, einen Body-Check und einen Stärken-Check. Im Anschluss finden Sie eine Tabelle, in die Sie Ihre Werte eintragen, und ein Vitalitätsrad, das Ihnen diese Werte veranschaulichen wird.
    Seien Sie beim Ausfüllen ehrlich zu sich selbst, dann erhalten Sie auch eine ehrliche Einschätzung über den Zustand Ihrer Vitalität. Das System ist ganz einfach: Für jede Antwort gibt es eine bestimmte Punktzahl. Sie kreuzen die für Sie zutreffenden Antworten an und zählen am Schluss eines jeden Fragebogens die Punkte zusammen. Nun tragen Sie Ihre erreichte Punktzahl in die dafür vorgesehene Tabelle ein.
    Für die Beispieltabelle unten haben wir die Werte unseres Fallbeispiels Darling genommen (siehe →  Seite 14 ).
    Die maximale Punktzahl, die Sie pro Fragebogen erzielen können, sind 120 Punkte. Der Grad Ihrer Vitalität errechnet sich aus der Summe des Sozial- Check-, des Body-Check- und des Stärken-Check-Fragebogens, kann also maximal 360 Punkte betragen.
    Wenn man das Ergebnis der drei Tests in das Vitalitätsrad überträgt, wird der jeweilige Ist-Zustand der Vitalität sehr anschaulich. Das Beispiel oben zeigt eine starke Sozial-Kompetenz, aber eine deutlich schwächere Stärken-Kompetenz und eine viel zu wenig ausgeprägteBody-Kompetenz. Ein Rad, das so große Ecken und Kanten wie in unserem Beispiel aufweist, kann nicht mehr rund laufen. Hier gibt es eindeutig Handlungsbedarf. Aber nun zu Ihren Fragebogen. Überprüfen Sie Ihre Vitalität und stellen Sie fest, wo Sie Ihre Stärken und wo Ihre Schwächen haben. Wollen Sie die Tests später wiederholen oder auch anderen zugänglich machen, kopieren Sie die Seiten vor dem Ausfüllen.
Beispieltabelle

    So sieht das Vitalitätsrad mit den Punktzahlen aus der Beispieltabelle aus.

Impressum
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