Die 8 Anti-Krebs-Regeln

Es gibt aber auch Phasen, in denen ich keine Lust auf Alkohol habe.
    b) An stressigen Tagen trinke ich Alkohol, um besser abzuschalten.
    c) Ich trinke öfter mehr als drei Gläser (à 0,2 l) Bier, Wein oder Sekt (à 0,125 l) beziehungsweise Schnaps (à 4 cl) am Tag.
     
    5. Wie oft trinken Sie Kaffee oder Colagetränke?
    a) Ich trinke morgens ein bis zwei Tassen Kaffee und ab mittags nur sehr selten Kaffee oder Cola.
    b) Ich trinke öfter Kaffee oder Colagetränke, auch am Nachmittag.
    c) Ohne Kaffee oder Cola bin ich nachmittags nicht mehr fit.
     
    6. Rauchen Sie?
    a) Ich bin Nichtraucher.
    b) Ich rauche nur gelegentlich (bis zu 5 Zigaretten am Tag).
    c) Ich rauche öfter (mehr als 5 Zigaretten am Tag).
     
    7. Wie »beweglich« sind Sie im Alltag?
    a) Ich fahre wann immer möglich mit dem Fahrrad zur Arbeit oder gehe zu Fuß. Statt Aufzügen oder Rolltreppe nutze ich bewusst lieber die Treppe.
    b) Ich nutze gelegentlich das Fahrrad oder gehe zu Fuß.
    c) Wegen großer Entfernungen bin ich auf das Auto oder öffentliche Verkehrsmittel angewiesen.
     
    8. Wie oft treiben Sie Sport?
    a) Ich gehe regelmäßig laufen, schwimmen oder Rad fahren oder mache Dehn- und Kraftübungen (zwei- bis dreimal in der Woche) oder treibe regelmäßig Mannschaftssport in einem Verein (Fußball, Handball etc.).
    b) Ich gehe gelegentlich zum Laufen, Schwimmen oder Radfahren oder treibe einmal in der Woche Sport in einem Verein.
    c) Ich übe – wenn überhaupt – nur sehr unregelmäßig eine Sportart aus.
     
    9. Wann wachen Sie morgens auf?
    a) Ich werde mit den ersten Sonnenstrahlen wach.
    b) Vor sieben Uhr ist die Welt für mich noch nicht in Ordnung.
    c) Ich schlafe morgens länger, weil ich abends nicht ins Bett komme.
     
    10. Wie lange schlafen Sie unter der Woche?
    a) Ich gehe meistens vor Mitternacht ins Bett und schlafe mindestens sieben Stunden, um fit zu sein.
    b) Ich gehe oft erst nach Mitternacht ins Bett und schlafe etwa sechs Stunden.
    c) Ich ordne meinen Schlaf den Erfordernissen von Beruf und Familie unter.
     
    11. Und wie schlafen Sie am Wochenende?
    a) Auch an freien Tagen stehe ich auf, sobald ich wach werde.
    b) Am Wochenende schlafe ich generell so lange, wie es geht.
    c) Oft schlafe ich am Wochenende lange aus, weil ich jeden Tag bis tief in die Nacht aktiv bin oder schichtarbeite und extrem erschöpft bin.
     
    12. Wie entspannen Sie sich?
    a) Ich brauche keine Entspannungstechnik, ich sorge durch eine gute Organisation dafür, dass ich nicht zu viele Termine habe und mein Tag nicht zu stressig wird.
    b) Ich baue Stress regelmäßig mithilfe einer Entspannungstechnik wie Yoga oder Qi Gong oder bei einem Spaziergang ab.
    c) Ich entspanne mich bei einem schönen Film, einem guten Essen oder einem Glas Wein.
     
    13. Wie sieht für Sie ein typischer Arbeitstag aus?
    a) Ich stehe vor sechs Uhr auf und bin spätestens um acht Uhr im Büro, gehe dafür aber auch schon um fünf Uhr am Nachmittag nach Hause.
    b) Ich bin nicht vor zehn Uhr im Büro, bleibe dafür aber abends auch länger.
    c) Ich bin morgens für gewöhnlich einer der Ersten, die kommen, und abends einer der Letzten, die gehen.
     
    14. Sind Sie ein Gewohnheitsmensch?
    a) Einige Gewohnheiten sind mir wichtig, weil sie meinem Alltag Struktur geben.
    b) Ich habe zwar ein paar Gewohnheiten, probiere aber auch mal etwas Neues aus, wenn es die Situation erfordert.
    c) Routine ist der Tod jeder Kreativität, ich brauche jeden Tag Abwechslung.
     
    15. Wie wichtig ist Ihnen Ihre Familie und/oder Beziehung?
    a) Mit meinem Partner und/oder in meiner Familie fühle ich mich wohl. In ihrem Umfeld kann ich mich am besten erholen.
    b) Eine Beziehung oder auch Familie ist mir wichtig. Im Zweifelsfall hat aber der Beruf Vorrang.
    c) Beziehung und Familie sind mir nicht so wichtig. Ich brauche meine Freiheit.
     
    Auswertung
    Für jede Antwort a erhalten Sie 1 Punkt, für jedes »b« 2 Punkte und für jedes »c« 3 Punkte. Zählen Sie nun Ihre Punktzahlen zusammen.
     
    15 bis 22 Punkte:
    Glückwunsch, Sie achten bereits sehr auf sich und Ihren guten und erholsamen Schlaf. Das hält Sie nicht nur fit und
leistungsfähig, Sie betreiben auch eine aktive Krebsprävention oder nutzen die Kraft Ihrer Nachtruhe beim Gesundwerden. Sollten Sie dennoch gelegentlich
Probleme beim Einschlafen oder Durchschlafen haben, dann nutzen Sie das nächste Wochenende, um wieder in Ihren gewohnten Rhythmus zu finden. Gerade wenn
Sie ein Morgenmensch sind, sollten Sie darauf achten,