Eine Fantasiereise für Dich - SOMMER (German Edition)

setzte sich der kleine ängstliche Kerl schließlich auf.
    "K-k-kannst du nicht so tun, a-a-als hättest du mich nicht gesehen?", fragte er vorsichtig.
    "Ich sehe dich aber!"
    "Und jetzt?" Schnell kroch der Wichtel unter die Erdbeerblätter. "Jetzt bin ich nicht mehr da und du siehst mich nicht und du hast mich auch nicht gesehen."
    "Das ist gelogen!" Die Wiesenelfe war empört. "Lügen ist falsch und Verstecken ist auch falsch. Damit hilfst du dir nämlich nicht."
    Sie beugte sich zu dem zitternden und schlotternden und rotbackigen Wichtel herab und fragte: "Sag, was macht dir Angst?"
    Der Wichtel hielt schnell die Hände über seine roten Backen.
    "Darum", antwortete er. "Immer habe ich rote Backen, wenn jemand mich anspricht. Ach, es genügt schon, wenn mich jemand ansieht. Und ganz schlimm, huuu, huuu", er schlug die Hände wieder vors Gesicht, "ja, ganz schlimm ist es, wenn sie alle lachen und roter Erdbeerwichtel zu mir sagen." Er baute sich, mit erdbeerwutrotem Kopf nun, vor der Elfe auf.
    "Sag, sehe ich etwa wie eine Erdbeere aus?"
    Die Elfe konnte nicht anders. Sie musste lachen.
    "Siehst du!", wütete der Wichtel. "Du lachst jetzt auch. Immer lachen alle, und das ist so gemein, gemein, gemein."
    "Warum lachst du nicht auch?", fragte die Elfe vorsichtig.
    "Lachen? Ich? Über mich?"
    "Nein. Über das Lachen."
    "Über das Lachen lachen?" Der Wichtel staunte. Dann lächelte er. "Warum nicht? Man könnte es versuchen."
    Und vor Aufregung bekam er nun auch noch eine rote Nase.

    * Hast du Lust, den Erdbeerwichtel mit den knallroten Backen zu malen?
    Male ihn mit einem breiten, lachenden Mund und blinkenden Augen. Und klar, mit einer roten Nase.

    * Es ist übrigens eine gute Idee, zu lachen, wenn man sich ängstigt oder graust oder wenn man sich vor etwas geniert. Lachen entspannt und macht fröhlich. Und mal ehrlich: Ein fröhliches Lachgesicht passt wunderbar zu roten Wangen, oder?

    * Denke auch hier an den Mutspruch der Kicherzwerge: Immer froh und heiter geht alles leichter weiter!

Atme ruhig, atme frei und schon ist die Angst vorbei
    Entspannung - Atemübung bei Unruhe und Angst - Mutspruch

    Richtiges Atmen ist wichtig.
    Besonders in aufregenden oder stressigen Situationen kann dir richtiges, ruhiges, regelmäßiges Atmen sehr helfen.
    Du kannst dich damit nämlich entspannen und ruhiger werden.
    Und wenn du entspannt und ruhig bist, wirst du die aufregende oder stressige Situation viel besser meistern können.
    Denkst du daran?
    Immer ganz ruhig atmen!
    Ein und aus und ein und aus.
    Ein und aus.
    Achte auf deinen Atem!
    Beim Einatmen hebt sich dein Bauch ein wenig, beim Ausatmen senkt er sich.
    Ein und aus und ein und aus und ein und aus.
    Ganz ruhig und gleichmäßig atmest du.
    Ein und aus.
    Ein und aus.
    Konzentriere dich auf deinen Atem!
    Ruhig atmest du ein und aus, ein und aus, ein und aus...
    Achte immer darauf, dass sich beim Einatmen dein Bauch hebt und beim Ausatmen wieder senkt.
    So atmest du richtig.
    Du entspannst und kannst trotz deiner Furcht wieder klarer denken.
    Denkst du daran?
    Ruhig atmen.
    Richtig atmen.
    Du atmest ein und dein Bauch hebt sich ein wenig.
    Du atmest aus und dein Bauch senkt sich wieder.
    Ein und aus und ein und aus.
    Dein Bauch hebt sich und er senkt sich wieder.
    Ein und aus und ein und aus.
    Heben und senken und heben und senken.
    Und ein und aus und ein und aus.

    - klitzekleine Pause -

    Während du ruhig ein- und ausatmest, sagst du dir leise einen Mutspruch vor.
    Der geht so:
    Eins, zwei, drei! Atme ruhig, atme frei, und schon ist die Angst vorbei.
    Sage ihn dir ein paar Mal vor.
    Wieder und wieder.
    Eins, zwei, drei! Atme ruhig, atme frei, und schon ist die Angst vorbei.
    Und du atmest dabei ruhig und gleichmäßig ein und aus.
    Ein und aus. Ein und aus.
    Und dabei sagst du dir immer wieder deinen Mutspruch vor:
    Eins, zwei, drei! Atme ruhig, atme frei, und schon ist die Angst vorbei.

    - kleine Pause -

    Diese Übung und diesen Mutspruch kannst du überall anwenden. Immer dann, wenn du dich fürchtest oder wenn du spürst, wie dein Herz plötzlich stärker klopft und wie die Angst kommen möchte.
    Dann atme ruhig und gleichmäßig ein und aus und sage dir deinen Mutspruch vor.
    Eins, zwei, drei! Atme ruhig, atme frei, und schon ist die Angst vorbei.
    Das klappt auch bei Klassenarbeiten oder mündlichen Prüfungen, bei Arztbesuchen oder wenn du im Dunkeln alleine nach Hause gehen musst.
    Dann heißt es: Keine Panik! Nur die Ruhe! Kopf hoch!
    Atme ruhig ein und