Eine Fantasiereise für Dich - SOMMER (German Edition)

schwer.
    Dein ganzer Körper ist schwer.
    Deine Arme und Beine sind warm.
    Dein ganzer Körper ist warm.
    Gleichmäßig geht dein Atem im Rhythmus der Wellen, die an dein Floß schwappen.
    Hin und her gehen die Wellen, und ein und aus geht dein Atem.
    Gleichmäßig und ruhig.
    Hin und her und ein und aus.
    Ein und aus, ein und aus, ein und aus.
    Du bist ganz ruhig und entspannt.
    Langsam treibst du mit deinem Floß dem Horizont entgegen.
    Du genießt die Fahrt, schließt die Augen und träumst dich ans Ziel deiner Reise.
    Wo möchtest du landen?
    Auf einer einsamen Insel mitten im Meer?
    Auf einem fremden Kontinent?
    Im Märchenland oder in einem Abenteuerland?
    Träume noch ein Weilchen von deiner Fahrt übers Meer.
    Merkst du, wie schwer und warm deine Glieder sind?
    Spürst du, wie ruhig und gleichmäßig deine Atmung ist?
    Fühlst du, wie ruhig und entspannt du bist?
    …
    - kleine Pause -
    …
    Nun wird es Zeit, zum Ufer zurückzukehren.
    Du wendest dein Floß und paddelst ans Ufer des Sandstrandes zurück.
    Heftig ruderst du mit Armen und Beinen im Wasser.
    Da, schon landet dein Floß im warmen Sand.
    Du reckst und streckst dich und stehst auf.
    Entspannt und frisch fühlst du dich nun.
    Und entspannt und frisch und wach setzt du dich wieder an deine Hausaufgaben.

    * Übers Meer kannst du immer reisen. In deiner Fantasie. Und immer kann dich dein Weg in ein anderes Land, eine andere Landschaft führen.
    Überlege, welche Länder du bei einer deiner Floßfahrten besuchen kannst.
    Wohin führt dich der Weg, wenn dein Floß nach Norden fährt? Oder nach Süden, nach Osten oder Westen?

    * Die Entspannungsübungen sind Teilübungen aus dem Autogenen Training.
    Sie kannst du immer machen, wenn du dich unwohl, unruhig, gestresst, ängstlich, schlaflos, unkonzentriert fühlst.
    Dann denke diese Formeln:
    Meine Arme und Beine sind schwer.
    Mein ganzer Körper ist schwer.
    Meine Arme und Beine sind warm.
    Die Sonne scheint und wärmt meinen Bauch.
    Mein ganzer Körper ist warm.
    Gleichmäßig geht mein Atem ein und aus.
    Meine Atmung ist gleichmäßig.
    Ein und aus.
    Vergiss nicht, am Ende der kleinen Kurzübung die Entspannung zu beenden, indem du dich reckst und streckst, die Hände zu Fäusten ballst und die Augen öffnest.

Komm mit auf meine Trauminsel
    Fantasiereise - Entspannungsübung

    Wir wollen eine Reise machen. Eine Reise auf eine Insel. Auf die Insel Fantasia.
    Vielleicht bist du schon einmal am Meer oder an einem See gewesen?
    Vielleicht sogar auf einer Insel?
    Erinnerst du dich, wie schön es ist, am Strand im warmen Sand zu liegen?
    Also, los geht´s!
    Setze oder lege dich ganz ruhig und entspannt hin.
    Mache es dir bequem und schließe die Augen.
    Stelle dir vor, du liegst im Sand am Strand einer Insel.
    Die Sonne scheint warm auf deine Haut.
    Warm ist auch der Sand, auf dem du liegst.
    Kuschelmollig warm.
    Fühlst du die Wärme?
    Nun stelle dir vor, du gehst mit bloßen Füßen am Strand spazieren.
    Wie helle Sternchen glitzern die Sonnenstrahlen im tiefblauen Wasser.
    Es ist, als winkten sie zu dir herüber.
    Spürst du, wie froh dich ihr Glitzerschimmer macht?
    Langsam bewegen sich die Wellen auf und ab und auf und ab.
    Du gehst weiter am Ufer entlang, weiter und immer weiter.
    Du kannst dich nicht satt sehen an den glitzernden Meereswellen und an dem feinen hellgelben Sand.
    Wie gut es hier duftet! Salzig und frisch.
    Riechst du es?
    Und wie sanft der Wind deine Haare streichelt!
    Fühlst du ihn, den warmen Inselwind?
    Irgendwann kommst du wieder zurück zu deinem Strandplatz.
    Du hast deine Trauminsel umrundet.
    Du legst dich wieder in den Sand, schließt die Augen und denkst noch einmal an deine Wanderung rund um die kleine Insel.
    Schön ist sie gewesen.
    Du freust dich.
    Ruhig fühlst du dich, glücklich und zufrieden.
    Du atmest noch einmal tief ein und aus.
    Dann öffnest du die Augen, stehst auf und reckst dich kräftig.
    Frisch und ausgeruht fühlst du dich nun nach deinem Inseltraum.
    Bleibe nach dem Vorlesen noch ein Weilchen ruhig liegen und denke über die Geschichte nach. Dann reckst und streckst du dich, öffnest die Augen und stehst auf.

    * Erzähle, was du geträumt und gefühlt hast! Vielleicht entsteht so eine neue Fantasiegeschichte?

    * Vielleicht magst du auch ein Bild von “deiner” Insel oder “deinem” Traumstrand malen?

    * Diese Ruheübung kannst du auch bei leiser Musik machen. Nimm die Musik mit auf die Reise!

Als die Augustfee die Äpfel