Eine Fantasiereise für Dich - SOMMER (German Edition)

Das Bunt des Sommers
    Fantasiereise - Entspannungsübung - Meditation - Reise für die Sinne

    Stelle dir vor, es ist ein warmer Frühsommertag. Die Sonne scheint und der Wind streicht mit einer sanften Brise übers Land.
    Du blickst aus dem Fenster und siehst bunt. Überall leuchten dir bunte Farben entgegen. Es ist das Bunt des Sommers.
    Nicht hält dich mehr im Zimmer.
    Stelle dir vor, du machst für ein halbes Stündlein eine Pause und gehst zum nahe gelegenen Park, in den Garten oder hinaus in die Felder.
    Dort legst du dich ins Gras, schließt die Augen und träumst.
    Du träumst sonnig und bunt.
    Von einem Sommergarten mit einer grünen Wiese und roten, gelben, weißen, blauen, rosé-, lila-und pinkfarbenen Blumen.
    Bunt. Du liegst mitten im duftigen Bunt dieser Blüten und Gräser.
    Du liegst … im Bunt des Sommers. Schön ist es hier.
    Du freust dich an der Farbenpracht.
    Du genießt die Wärme der Sonnenstrahlen und das sanfte Streicheln des Windes auf deiner Haut.
    Du fühlst dich ganz ruhig.
    Schwer sind deine Arme und Beine. Spürst du es?
    Die Sonne scheint warm auf deinen Körper.
    Warm sind deine Arme und Beine. Spürst du es?
    Ruhig und sanft streicht der Wind über die Wiese, und ruhig und sanft schaukeln Grashalme und Blumen im Takt des Windes hin und her.
    Genauso ruhig und sanft geht dein Atem ein und aus, ein und aus, ein und aus.
    Spürst du deinen Atem?
    Vögel zwitschern, Grillen zirpen, Käfer brummen, Bienen summen.
    Hörst du die Wiesenmusik?
    Es duftet süß nach Blumen und saftigem Gras.
    Hmmm! Riechst du den frischen Sommerduft?
    Sehr wohl fühlst du dich hier.
    Du bist ruhig und entspannt, während du von deinem kleinen Sommerausflug träumst.
    Ruhig und entspannt.
    So bleibst du eine Weile im Gras liegen und genießt die Sommerreise deiner Fantasie.
    Dann wird es Zeit, von deinem kleinen Ausflug zurückzukehren.
    Recke und strecke dich, bewege deine Finger, balle die Hände zu Fäusten, atme tief ein und aus und öffne die Augen.
    Frisch und ausgeruht fühlst du dich nun wie nach einem langen, tiefen Schlaf. Spürst du, wie frisch und ruhig und entspannt du bist?

    * Diese Fantasiereise/Entspannungsübung kannst du immer und überall machen, wenn du dich nach ein wenig Ruhe und Erholung sehnst.
    Träume dich für ein Weilchen in das Bunt des Sommers. Reise in der Fantasie in den Sommer mit seinen Farben und Düften. Schaue, schnuppere, lausche!

    * Vielleicht hast du „dein“ Sommerbild dabei vor Augen?
    Trage es in Gedanken mit dir, dieses Bild. Es begleitet dich bei deinen Fantasie- und Traumreisen in den Sommer.
    Vielleicht magst du dieses Bild beschreiben? Oder mit „deinen“ Sommerfarben malen?

Sommerfantasie
    Fantasiereise für alle Sinne - Entspannungsübung

    Schließe die Augen und stelle dir vor, du sitzt auf einer Wiese inmitten duftender Gräser und Blüten. Es ist deine Traumwiese.
    Bleibe ganz ruhig sitzen und freue dich, an diesem schönen Ort zu sein.
    Atme tief ein und aus. Ganz tief.
    Ein und aus und ein und aus …
    Und schnupper mal!
    Pssst!

    Schnupper mal!

    Schnupper mal!
    Zieh die Nase hoch!
    Riechst du ihn, den Sommer,
    duftig in der Blütenwelt?

    Schnupper mal!
    Schau zum Himmel auf!
    Spürst du, wie die Sonne
    zärtlich deine Nase küsst?

    Schnupper mal!
    Sperr die Ohren auf!
    Hörst du es, das Summen, Brummen
    Zwitschern, Singen ringsumher?

    Schnupper mal!
    Spür den sanften Wind.
    Zart streicht er übers Land
    Und bringt dir süßen Duft.

    Schnupper mal!
    Hmmmmm.
    Frisch und würzig duftet es
    nach Wiesensommer überall.

    Schnupper mal!
    Genieß den Tag.
    Der Sommer, er steht vor dir.
    Ganz nah.
    Auf deiner Wiese hier!
    Schnupper mal!

    Und nun schnupperst auch du!
    Stelle dir vor, wie es auf deiner Traumwiese aussieht. Schau dich um. Ganz langsam. Lasse dir Zeit.
    Siehst du sie vor dir, deine Traumwiese?
    Und nun stelle dir vor, wie die Sonne deine Wiese in eine angenehme Wärme eintaucht.
    Spürst du sie, die Sonnenstrahlen, die sanft über die Wiese – und über deinen Körper – streichen?
    Genieße die Wärme.
    Spürst du sie in Armen und Beinen?
    Und da, merkst du, wie ein Sonnenstrahl deine Nase küsst?
    Schön ist das.
    Träume dir deinen Sonnenstrahl.
    Nun stelle dir vor, du sitzt auf der Wiese und lauschst dem Wiesenkonzert.
    Hörst du, wie die Wiesentiere um die Blüten brummen und summen, wie die Grillen zirpen und wie Mäuse, Kaninchen, Eidechsen und andere kleine Wiesentiere durch das Wiesenland huschen?
    Hör genau hin!
    Und