Erfolgreich abnehmen beginnt im Kopf - Erfolgreich abnehmen beginnt im Kopf

was Sie bei den einzelnen Abnehmhindernissen ändern wollen.
    Beispiel: Bei „Schlafmangel“ „früher ins Bett gehen“ hinschreiben.
    Wenn ein Abnehmhindernis Sie nicht betrifft, beispielsweise weil Sie genug schlafen, dann lassen Sie die entsprechende Zeile einfach leer.
    Schlafmangel:
    Fehlendes Tageslicht:
    Stress:
    Ängste:
    Schlechtes Gewissen:
    Verführerische Anblicke (z.B. Torte):
    Essen als zentraler Lebensinhalt:
    Hunger als Dickmacher:
    Gezügeltes Essen:
    Heißhunger:
    Jetzt ist es sowieso egal: Was tun beim Sündenfall?
    Ihr Abnehmhindernis Nummer 1
    Welches der Abnehmhindernisse macht Ihnen besonders viele Probleme?
    Kümmern Sie sich zuerst um die Änderung dieses Abnehmhindernisses. Die anderen Abnehmhindernisse können Sie sich nach und nach vornehmen.
    Falls Ihr Haupt-Abnehmhindernis nicht zu den zuvor aufgelisteten Abnehmhindernissen gehört, schreiben Sie es trotzdem hin, denn es geht schließlich um Sie.
    Abnehmhindernis Nummer1:
    Ihre Lösung zur Änderung:
    Mäßigung
    Für viele Übergewichtige ist Mäßigung ein schwieriges Thema. Doch Mäßigung ist wichtig, um dauerhaft abnehmen zu können.
    Weil die Mäßigung schwer zu lernen ist, hilft es, sie in kleinen Schritten zu trainieren (Siehe Seite 107).
    In welchem für Sie besonders wichtigen Bereich wollen Sie anfangen, Mäßigung zu lernen?
    Welche Schritte wollen Sie unternehmen, um in diesem Bereich Mäßigung zu lernen?
    Trost
    Essen wird von vielen Übergewichtigen als Trost verwendet (Siehe S.97).
    Was wollen Sie sich zum trösten gönnen, das nichts mit Essen zu tun hat? Beispiel: Spaziergang.
    Belohnung
    Essen wird von vielen Übergewichtigen als Belohnung verwendet.
    Was wollen Sie sich als Belohnung gönnen, das nichts mit Essen zu tun hat? Beispiel: Massage.
    Ernährung
    Ernährung spielt beim Abnehmen eine besonders wichtige Rolle.
    Welche Änderungen wollen Sie bei Ihrer Ernährung sehr bald durchführen? Beispiele finden Sie auf Seite 127.Tragen Sie drei bis fünf Ernährungsveränderungen ein, die Ihnen besonders wichtig sind.
    Welche Ernährungsänderung ist Ihnen am wichtigsten?
    Bewegung
    Bewegung spielt neben der Ernährung beim Abnehmen eine sehr wichtige Rolle.
    Welche Änderungen wollen Sie bei Ihrem Bewegungsverhalten sehr bald durchführen? Tragen Sie drei Bewegungsveränderungen ein, die Ihnen besonders wichtig sind.
    Welche Bewegungsveränderung ist Ihnen am wichtigsten?
    Zusammenfassung des Abnehmplans
    Damit Ihr Abnehmplan schön kompakt wird, fassen wir die wichtigsten Punkte auf der nächsten Seite noch einmal zusammen.
    Diesen Abnehmplan können Sie sich auch von Hand auf ein extra Stück Papier schreiben.
    Unterschreiben Sie Ihren Abnehmplan, wenn Sie ihn fertig geschrieben haben.
    Hängen Sie Ihren persönlichen Abnehmplan auf, heften Sie ihn ordentlich ab oder legen Sie ihn in eine Schublade für wichtige Dokumente. Hauptsache, es fühlt sich für Sie richtig an.
    Wenn Sie die auf Ihrem Abnehmplan geplanten Änderungsschritte erfolgreich erledigt haben, dann wiederholen Sie die Ausfüllung der Formular-Reihe und setzen Sie sich neue Prioritäten. So räumen Sie nach und nach die Abnehmhindernisse aus dem Weg, lernen Mäßigung und ändern Ihr Ernährungs - und Bewegungs-Verhalten.
    Folgende Punkte kommen auf die Zusammenfassung des Abnehmplans:
Ihr bildhaftes Top- Ziel.
Ihr wichtigster Abschied und dessen Ersatz.
Ihr Abnehmhindernis Nummer 1 und wie Sie es aus dem Weg räumen wollen.
Ihr wichtigster Lernschritt zur Mäßigung.
Ihr wichtigster neuer Trost.
Ihre wichtigste neue Belohnung.
Ihre wichtigste Ernährung-Änderung.
Ihre wichtigste Bewegungs-Änderung.
Das aktuelle Datum, damit Sie wissen, wann Sie den Abnehmplan geschmiedet haben.
Ihre Unterschrift, damit Sie sich innerlich verpflichtet fühlen.
    Mein persönlicher Abnehmplan
    Ich nehme mir folgenden Abnehmplan vor:
    Mein wichtigstes Ziel:
    Mein wichtigster Abschied:
    Dessen Ersatz:
    Mein Abnehmhindernis Nummer 1:
    Und wie ich es aus dem Weg räumen will:
    Mein wichtigster Lernschritt zur Mäßigung:
    Mein wichtigster neuer Trost:
    Meine wichtigste neue Belohnung:
    Meine wichtigste Ernährung-Änderung:
    Meine wichtigste Bewegungs-Änderung:
    Datum: Unterschrift:

Weitere Bücher von Eva Marbach
    Eva Marbach hat weitere Bücher zum Abnehmen und zu Gesundheitsthemen geschrieben.
    Hier eine kleine Auswahl:
    Erfolgreich abnehmen mit Schüssler-Salzen
    Stoffwechsel aktivieren und Abnehmhindernisse auflösen.
    Oft verhindern Stoffwechselblockaden das