Erfolgreich abnehmen beginnt im Kopf - Erfolgreich abnehmen beginnt im Kopf

erneut ausführt, braucht man kaum noch Überwindung. Es ist so bequem geworden, wie auf einem gut ausgetretenen Trampelpfad zu gehen im Gegensatz zu einer hochgewachsenen Wiese mit Gestrüpp.
    Eine Gewohnheit kann so tief gehen, dass man die Tätigkeit vermisst, wenn man sie mal nicht ausführen kann. Wenn es soweit ist, dann weiß man genau, dass die Tätigkeit erfolgreich zu einer neuen Gewohnheit geworden ist.
    Ein Beispiel: Man meldet sich im Fitnessstudio an und geht drei Mal in der Woche trainieren. Am Anfang ist es ungewohnt aber spannend. Nach einer Weile ist es nicht mehr spannend und man muss sich vielleicht überwinden, drei Mal pro Woche hin zu gehen. Irgendwann nach vier bis acht Wochen ist der Besuch des Fitnessstudios zur Gewohnheit geworden. Wenn man es jetzt einmal ausfallen lassen muss, weil man möglicherweise einen Termin hat, dann fehlt einem das Fitnessstudio, man vermisst es. Aus dem anfangs ungewohnten Gang ins Fitnessstudio ist eine Gewohnheit geworden.
    Solch eine Gewohnheit hilft ungemein dabei, seinen Vorsätzen treu zu bleiben.

Motivation zum Abnehmen
    Wenn man erstmal seine Abnehmentscheidung gefällt, sich Ziele gesetzt und seinen inneren Schweinehund mit ins Boot geholt hat, ist die Motivation zum Abnehmen normalerweise ganz von selbst sehr hoch.
    Falls Sie dennoch einen gewissen inneren Schwung vermissen, dann können Sie Ihre Motivation noch verstärken.
    Malen Sie sich aus, was Sie alles tun können und wie Sie sich dabei fühlen werden, wenn Sie erfolgreich abgenommen haben.
    Sie können sich auch ein Bild aus einer Zeitschrift auschneiden oder selber zeichnen oder fotografieren, das Ihr Ziel symbolisiert. Suchen Sie sich beispielsweise ein schönes Bild von einem Strand, wenn Sie gerne schlank am Strand liegen wollen. Hängen Sie das Bild an einen Platz, wo Sie es häufig sehen können. Computerbenutzer können solch ein Motivationsbild auch als Bildschirmhintergrund einrichten.
    Falls Ihnen diese Vorstellungen immer noch nicht reichen und Sie mehr der Grusel-Typ sind, der einen Schockeffekt braucht, um sich in Bewegung zu setzen, dann praktizieren Sie die Schauder-Vorstellung. Stellen Sie sich vor, wie es Ihnen ergeht, wenn Sie nicht abnehmen, sondern weiter zunehmen: in zwei Jahren, in fünf Jahren, in zehn Jahren, in zwanzig Jahren. Diese Vorstellung kann sehr erschreckend sein und für manche Menschen durchaus motivierend. Schließen Sie diese Gruselvorstellung aber unbedingt mit Gedanken daran ab, wie es sein wird, wenn Sie mit dem Abnehmen Erfolg haben, damit Sie nicht so erschreckt zurückbleiben.
    Belohnungen helfen beim Abnehmen
    Ein wichtiges Hilfsmittel für die Motivation sind Belohnungen.
    Belohnungen sind so wichtig, dass es auch ein im Körper eingebautes Belohnungssystem gibt.
    Viele Hormone dienen ausschließlich der Belohnung, beispielsweise die Endorphine. Diese Hormone werden auch ausgeschüttet, wenn wir etwas tun, das der Körper von uns will.
    Dazu gehört auch das Essen von süßen und fetten Nahrungsmitteln. Dabei ist in unseren üppigen Zeiten eine extra Belohnung fürs Schlecken ziemlich fehl am Platz.
    Eher bräuchten wir eine Belohnung fürs Nicht-Essen von kalorienreichen Nahrungsmitteln und die Mäßigung. Aber das hat die Natur nicht so einfach vorgesehen.
    Daher müssen wir uns selbst belohnen, wenn wir unsere Abnehmziele erreichen.
    Bei den Belohnungen sollten wir aber unbedingt beachten, dass wir uns nicht nur belohnen, wenn wir ein oder mehrere Kilos abgenommen haben. In diesem Fall brauchen wir kaum eine Belohnung, denn die Freude ist ganz von selbst so groß, dass sie wie eine Belohnung wirkt.
    Viel wichtiger sind Belohnungen, wenn Sie Ihren Abnehmplan tapfer einhalten, also vernünftig essen und sich regelmäßig bewegen. Dabei ist es für die Belohnung egal, ob Sie abgenommen haben oder nicht.
    Für regelmäßigen Sport oder vernünftige Ernährung haben Sie eine Belohnung verdient. Und wenn die Waage gerade mal wieder still steht, vielleicht weil Sie Muskeln aufbauen, dann ist die Belohnung umso wichtiger.
    Kalorienfreie Belohnungen
    Bei den Belohnungen während Ihres Abnehmvorhabens ist es wichtig, dass die Belohnungen kalorienfrei sind.
    Für Nahrung belohnt Sie der Körper schon von ganz alleine, auch wenn es ungesunde, dickmachende Nahrungsmittel sind.
    Aber wenn Sie sich beispielsweise mit Schokolade dafür belohnen würden, dass Sie auf Schokolade verzichtet haben, dann wäre das paradox und kontraproduktiv.
    Die Belohnungen, die