Erfolgreich abnehmen beginnt im Kopf - Erfolgreich abnehmen beginnt im Kopf

alles auf, was Ihnen spontan einfällt.
    Lassen Sie die kurzen Linienstücke am Ende jeder Zeile frei. Diese kurzen Linien werden später noch gebraucht.
    Vermeidungsziele streichen
    Das Unterbewusste versteht Vermeidungsziele nicht. Vermeidungsziele sind Ziele, die etwas Negatives ausdrücken.
    Ein Beispiel für ein Vermeidungsziel wäre: „Ich will nicht mehr gemobbt werden.“
    Streichen Sie aus der zuvor geschrieben Liste der bildhaften Ziele die Vermeidungsziele.
    Prioritäten setzen
    Als nächster Schritt werden die wichtigsten Ziele herausgefunden.
Lesen Sie sich jedes Ihrer bildhaften Ziele einzeln durch.
Schließen Sie für jedes der Ziele kurz die Augen und stellen Sie sich vor, sie hätten es erreicht.
Wie fühlt es sich an, die Vorstellung das Ziel erreicht zu haben?
Ist es ein gutes Gefühl?
Wenn es kein gutes Gefühl ist, streichen Sie das Ziel durch.
Wenn es ein gutes Gefühl ist, geht es weiter.
Ist das Ziel für Sie wichtig und bedeutsam?
Welchen Wert von 1 bis 10 hat das Ziel für Sie? 1 steht für unwichtig, 10 für sehr wichtig.
Schreiben Sie den Wert zwischen 1 und 10 auf die vordere kurze Linie neben das Ziel.
Gehen Sie so jedes bildhafte Ziel durch.
Wenn Sie alle Ziele bewertet haben, überlegen Sie, welches Ziel für Sie das Wichtigste ist, welches das Zweitwichtigste und welches das Drittwichtigste.
Schreiben Sie die Platzierung der wichtigsten Ziele auf die hintere kurze Linie neben das jeweilige Ziel.
    Top-Ziele
    Durch die Bewertung Ihrer bildhaften Ziele haben Sie Ihre drei wichtigsten Ziele ermittel.
    Schreiben Sie Ihre Top Drei hier noch einmal auf:
    Die Top-Drei-Ziele eignen sich auch dazu, sie auf extra Papiere aus schönem Material oder bunten Farben zu schreiben und an gut sichtbarer Stelle aufzuhängen. Sie können Ihre Ziel-Zettel beispielsweise in Ihrem Zimmer an die Wand hängen, an den Kühlschrank oder an eine Tür, durch die Sie häufig gehen. Wichtig ist, dass Sie Ihre Ziele oft vor Augen haben.
    Abschied und Neues
    Wenn man Abnehmen will, muss man sich meistens von einigen Aspekten des Lebens verabschieden.
    Das sind zum Einen unangenehme Aspekte wie beispielsweise Kurzatmigkeit.
    Zum Anderen muss man sich aber auch von manch echtem oder vermeintlichem positiven Aspekt verabschieden, der mit dem Übergewicht verbunden ist, beispielsweise Schutz.
    Schreiben Sie in die unten stehenden Zeilen Aspekte Ihres übergewichtigen Lebens, von denen Sie sich verabschieden müssen oder wollen, wenn Sie schlanker werden.
    In die jeweils darunter befindliche Zeile schreiben Sie, wodurch der wegfallende Aspekt positiv ersetzt werden kann. Beispiel: Abschied von „Schutz“, wird ersetzt durch „Selbstbewusstsein“.
    Bei vermeintlich positiven Aspekten des Übergewichtes, von denen Sie sich verabschieden werden, müssen Sie vielleicht eine Weile nachdenken, bis Sie wissen, was Sie als positiv am Übergewicht empfinden und wodurch Sie es ersetzen können.
    Ich verabschiede mich von:
    und ersetze es durch:
    Ich verabschiede mich von:
    und ersetze es durch:
    Ich verabschiede mich von:
    und ersetze es durch:
    Ich verabschiede mich von:
    und ersetze es durch:
    Ich verabschiede mich von:
    und ersetze es durch:
    Ich verabschiede mich von:
    und ersetze es durch:
    Der wichtigste Abschied
    Wiederholen Sie hier noch einmal den Abschied, der Ihnen am wichtigsten ist.
    Ich verabschiede mich von:
    und ersetze es durch:
    Kontinuität
    Nicht alles ändert sich, wenn Sie abnehmen.
    Viele Lebensbereiche, die Ihnen wichtig sind, bleiben auch als schlanker Mensch erhalten.
    Für die meisten Alltags-Aspekte des Lebens scheint das zunächst selbstverständlich.
    Aber bei manchen erfreulichen Dingen befürchten viele, dass sie beim Abnehmen verloren gehen könnten. Erst bei genauem Nachdenken stellt man fest, dass der erfreuliche Lebensaspekt bestehen bleiben kann.
    Ein passendes Beispiel ist die Gemütlichkeit. Viele Übergewichtige befürchten, dass sie Gemütlichkeit aufgeben müssen, wenn sie abnehmen wollen. Doch mit einem wohligen Ambiente, Kerzen, Musik und dergleichen, kann man sich die Gemütlichkeit durchaus erhalten.
    Schreiben Sie in die folgenden Zeilen erfreuliche Aspekte des Lebens, die Ihnen am Herzen liegen und die Sie beim Abnehmen nicht aufgeben müssen.
    Hilfreiche Veränderungen
    Damit es mit dem Abnehmen funktioniert, sind einige Änderungen notwendig, Änderungen in Ihren Lebensgewohnheiten, Ihren Einstellungen, Ihrer Ernährung und Bewegung.
    Schreiben Sie in die unten stehenden Zeilen,