Erfolgreich abnehmen beginnt im Kopf - Erfolgreich abnehmen beginnt im Kopf

Ernährungsumstellung gehört.
Lassen Sie die Finger von Diäten.
Stellen Sie Ihre Ernährung dauerhaft um.
Ändern Sie Ihre Ernährung nach und nach in kleinen Schritten.
Berücksichtigen Sie bei Ihrer Ernährungsumstellung Ihre Vorlieben.
Beginnen Sie den Tag mit einem Frühstück.
Essen Sie, wenn Sie hungrig sind.
Essen Sie sich immer satt.
Hören Sie auf zu essen, wenn Sie satt sind.
Essen Sie, was Ihnen schmeckt.
Alle Nahrungsmittel sind erlaubt, von einigen sollte man jedoch nur wenig oder selten essen.
Nehmen Sie sich Zeit zum Essen.
Kauen Sie Ihr Essen gründlich, Sie haben dann mehr davon.
Reduzieren Sie Fette und Kohlenhydrate zugunsten von Proteinen.
Essen Sie möglichst viel Obst und Gemüse, sofern Sie sie vertragen.
Essen Sie Vollkornprodukte, sofern Sie sie vertragen.
Vermeiden Sie weitgehend Softdrinks mit Zucker oder Süßstoffen.
Auch Obstsäfte enthalten viel Zucker.
Essen Sie zur Abendmahlzeit viel Proteine und wenig Kohlenhydrate.
Trinken Sie vor jeder Mahlzeit ein bis zwei Gläser Wasser.
Trinken Sie Wasser, wenn Sie Appetit ohne körperlichen Hunger haben.
    Bewegungs-Tipps
    Bewegung spielt eine sehr wichtige Rolle beim Abnehmen.
    Mit Bewegung tut man nicht nur etwas für die Figur, sondern auch Gesundheit und Wohlbefinden profitieren von der Bewegung. Der gesundheitliche und psychische positive Effekt tritt übrigens schon nach kurzer Zeit ein, lange bevor man schlank geworden ist. Man hat also recht schnell Vorteile durch Bewegung.
    Hier folgen einige Tipps zur Bewegung:
Bewegen Sie sich mindestens drei Mal in der Woche für mindestens eine halbe Stunde. Mehr ist noch besser.
Pro Woche sollte man ein bis zwei Ruhetage einlegen.
Suchen Sie sich Sportarten, die Ihnen Freude machen. Spaß beim Sport ist sehr wichtig, damit Sie dabei bleiben.
Bei mehreren Sportarten haben Sie mehr Abwechslung, als wenn Sie nur eine Sportart ausüben.
Günstig sind Sportarten an der frischen Luft, damit Sie auch gute Luft und Sonne abbekommen.
Günstig sind außerdem Sportarten für drinnen, damit Sie auch bei schlechtem Wetter trainieren können.
Überfordern Sie sich nicht beim Sport. Überfordern führt nur zu Unlust, Erschöpfung und Verletzungen. Wenn Ihnen nach dem Sport alles weh tut oder Sie noch am nächsten Tag erschöpft sind, dann war es zu viel.
Unterfordern Sie sich nicht beim Sport. Der Sport wird langweilig, wenn Sie sich unterfordern. Am besten ist es, wenn Sie beim Sport schwitzen und zeitweise außer Atem kommen.
Krafttraining zum Muskelaufbau ist sehr günstig zum Abnehmen, weil starke Muskeln viel Kalorien verbrennen, auch im Ruhezustand.
Außer Sportarten gibt es jede Menge Alltagsbewegungen, die gut tun, beispielsweise:
Treppensteigen statt Aufzug.
Zu Fuß oder mit dem Rad zum Briefkasten oder Einkaufen.
Das Auto etwas weiter weg parken.
Ein Spaziergang in der Mittagspause oder mit dem Hund.
Im Garten arbeiten oder die Wohnung putzen.
Tanzen in der Disco.

Der Abnehm-Plan
    Erfolgreich abnehmen beginnt mit dem Abnehm-Plan, den Sie auf den nächsten Seiten zusammenstellen können.
    Das Abnehmplan-Formular greift die Themen dieses Buches auf. Sie schreiben Ihre persönliche Sichtweise dazu, sodass Ihre Absicht zu einem konkreten Plan wird.
    Anschließend können Sie mit frischer Motivation Ihr Abnehmvorhaben beginnen.
    Durchführung
    Sie können sich diese Buchseiten kopieren, wenn Sie nicht im Buch direkt schreiben wollen. Wenn Sie wollen, können Sie auch einfach auf ein Linienblatt schreiben.
    Sie können das Formular auch kostenlos als PDF-Datei runterladen und ausdrucken:
    http://erfolgreich-abnehmen-beginnt-im-kopf.de/buch/der-abnehm-plan-fragebogen.pdf
    Oder Sie füllen das Formular direkt online im Internet aus. Dann über-nimmt unsere Formular-Software sogar die Zusammenstellung für Sie:
    http://erfolgreich-abnehmen-beginnt-im-kopf.de/buch/der-abnehm-plan-fragebogen.htm
    Schreiben Sie Ihre Antworten auf die vorbereiteten Linien.
    Abnehm-Ziele
    Schreiben Sie in die unten stehende Zeilen Ihr zentrales Abnehmziel.
    Das kann beispielsweise ganz schlicht „Ich will abnehmen“ lauten.
    Bildhafte Ziele
    Damit auch Ihr Unterbewusstes Ihr Ziel versteht, muss es bildhaft ausgedrückt werden. Ein bildhaftes Ziel wäre beispielsweise „Ich will mir im Bikini gut gefallen“ aber auch praktische Ziele wie: „Ich will mich besser bücken können“.
    Schreiben Sie mehrere bildhafte Ziele auf, die zu Ihrem zentralen Abnehmziel passen. Lassen Sie dabei Ihrer Phantasie freien Lauf und schreiben Sie