Erfolgreich abnehmen beginnt im Kopf - Erfolgreich abnehmen beginnt im Kopf

Sie jetzt brauchen, sind unabhängig vom Essen.
    Gönnen Sie sich zur Belohnung, was Ihnen besonders viel Freude macht. Was das ist, hängt natürlich von Ihren persönlichen Vorlieben ab.
    Daher können die folgenden Beispiele nur unverbindliche Vorschläge sein. Wenn Sie bessere Belohnungen für sich wissen, dann wählen Sie diese.
    Erfreuliche Belohnungen können beispielsweise sein:
ein Spaziergang oder Ausflug
ein Besuch im Thermalbad oder in der Sauna
eine Massage
ein duftendes Körperöl
ein neues Kleid
ein Treffen mit Freunden
ein Kinobesuch
Tanzen gehen
ein Glas Wasser
    Ein Glas Wasser als Belohnung
    Wasser als Belohnung ist ein ganz besonderer Trick, um erfolgreich abnehmen zu können.
    Natürlich stellt ein Glas Wasser keine sehr große Belohnung dar. Es ist eher als kleine Belohnung zwischendurch geeignet.
    Vielleicht klingt es für Sie wie eine Verhöhnung, wie man dieses geschmacklose Getränk, diesen Inbegriff der Schlankgetränke, als Belohnung betrachten kann.
    Doch der Körper empfindet ein Glas Wasser durchaus als Belohnung. Er braucht Wasser, um die Nährstoffe darin zu lösen und um die Körperzellen mit ausreichend Flüssigkeit zu füllen. Wasser hilft dem Körper, die vorhandene Glukose zum Gehirn zu transportieren und den gesamten Stoffwechsel in Schwung zu bringen. Es wirkt anregend und belebend. Weil Wasser so lebenswichtig ist, schüttet der Körper die Belohnungshormone Endorphine aus, sobald man Wasser trinkt.
    Wasser wirkt auf den Körper und die Seele also fast so verführerisch wie Schokolade oder andere Leckereien.
    Wasser hat nur ein Imageproblem. Zwar wurde seine hohe Bedeutung in den letzten Jahrzehnten durchaus erkannt, aber am Wasser hängt die Vorstellung der asketischen Gesundkost. Wer es sich gönnen kann, trinkt süß oder anderweitig geschmackvoll.
    Wie bei so vielem ist aber auch der fehlende Geschmack von Wasser eine reine Gewohnheitssache.
    Versuchen Sie es. Am besten mit schlichtem Leitungswasser, denn das haben Sie immer im Haus. Mineralwasser aus der Flasche ist aber auch geeignet, wenn Sie gerne Geld für Ihre Getränke ausgeben.
    Trinken Sie täglich 6 bis 10 Gläser Wasser. Vor jeder Mahlzeit zwei Gläser und zwischendrin, wann immer Sie eine kleine Belohnung brauchen oder durstig sind. Auch bei Heißhunger kann Wasser gut helfen.
    Wenn Sie viel Sport treiben oder aus anderen Gründen viel schwitzen, brauchen sie noch mehr Wasser. Folgen Sie dann Ihrem Durst.
    Bei großen Wassermengen ist es sinnvoll, dem Wasser eine winzige Menge gutes Meersalz hinzuzufügen, damit Sie genügend Mineralien haben. Bewährt haben sich zwei kleine Prisen Salz auf einen Liter Wasser, wenn Sie ansonsten normal salzhaltig essen.
    Am Anfang ist das Wasser wahrscheinlich nur eine geschmacksarme Flüssigkeitsaufnahme für Sie.
    Aber nach und nach schmeckt es immer besser. Sie werden die Frische schätzen lernen, die Wirkung, die es auf Ihren Organismus hat.
    Besonders erfreulich am Wasser ist, dass Sie nach Herzenslust viel davon trinken können. Es macht Sie schlank und nicht dick.
    Ein weiterer Vorteil an reichlichem Wassergenuss ist auch, dass Sie sich nicht salzarm ernähren müssen, wenn Sie viel Wasser trinken. Salzarme Ernährung ist nur sinnvoll, wenn Sie eine Unterversorgung mit Wasser haben. Sie können Ihr Essen also ganz normal salzen, wenn Sie viel Wasser trinken.
    Wenn Sie sich erst einmal ans Wassertrinken gewöhnt haben, wird es ein großer Genuss für Sie sein. Es schmeckt lecker und tut gut. Eine wunderbare Belohnung für Sie.
    Bitte beachten!
    Sofern Sie auf ausreichende Salzzufuhr achten, können Sie auch unbesorgt große Mengen Wasser trinken. Warnungen vor zu großem Wasser-Konsum betreffen Wassertrinken ohne gleichzeitige Salzzufuhr.
    Bei Wasser als Belohnung geht es vor allem um Genusstrinken und nicht um Wetttrinken extremer Mengen, was gerne als Warnung genommen wird und sicherlich ungesund ist.

Praktische Durchführung
    Dieses Buch beschäftigt sich zwar vor allem damit, wie der Kopf das Abnehmen steuert, aber praktische Themen wie Ernährung und Bewegung gehören zum Abnehmen dazu.
    Daher folgt hier ein kurzer Abriss zur Ernährung und Bewegung.
    Ernährungs-Tipps
    Hier einige Ernährungs-Tipps. Diese Tipps dienen nicht dazu, sklavisch befolgt zu werden, sondern sind nur Anregungen.
    Die meisten dieser Tipps sind Ihnen vermutlich schon geläufig. Das ist auch gut so.
    Die Tipps sollen in erster Linie ausdrücken, dass zum Abnehmen meistens auch eine