Bibliografische Information der Deutschen Nationalbibliothek:
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Wichtiger Hinweis
Sämtliche Inhalte dieses Buches wurden – auf Basis von Quellen, die die Autoren und der Verlag für vertrauenswürdig erachten – nach bestem Wissen und Gewissen recherchiert und sorgfältig geprüft. Trotzdem stellt dieses Buch keinen Ersatz für eine individuelle medizinische Beratung dar. Wenn Sie medizinischen Rat einholen wollen, konsultieren Sie bitte einen qualifizierten Arzt. Der Verlag und die Autoren haften für keine nachteiligen Auswirkungen, die in einem direkten oder indirekten Zusammenhang mit den Informationen stehen, die in diesem Buch enthalten sind.
Wenn Sie zu irgendeinem Zeitpunkt Unwohlsein empfinden, sollten Sie das Training sofort abbrechen und einen Arzt aufsuchen. Schwangere Frauen sollten in jedem Fall zunächst den Rat eines Gynäkologen einholen, bevor sie mit dem Training beginnen.
Für Fragen und Anregungen:
[email protected] 1. Auflage 2013
© 2013 by riva Verlag, ein Imprint der Münchner Verlagsgruppe GmbH
Nymphenburger Straße 86
D-80636 München
Tel.: 089 651285-0
Fax: 089 652096
Die amerikanische Originalausgabe erschien 2013 bei Ballantine Books, an imprint of The Random House Publishing Group, a division of Random House, Inc., New York, unter dem Titel Body By You. The You Are Your Own Gym Guide to Total Women’s Fitness © 2013 by Mark Lauren and Joshua Clark. All rights reserved. This translation is published by arrangement with Ballantine Books, an imprint of The Random House Publishing Group, a division of Random House, Inc.
Alle Rechte, insbesondere das Recht der Vervielfältigung und Verbreitung sowie der Übersetzung, vorbehalten. Kein Teil des Werkes darf in irgendeiner Form (durch Fotokopie, Mikrofilm oder ein anderes Verfahren) ohne schriftliche Genehmigung des Verlages reproduziert oder unter Verwendung elektronischer Systeme gespeichert, verarbeitet, vervielfältigt oder verbreitet werden.
Übersetzung: Marion Pyrlik
Umschlaggestaltung: Pamela Günther
Satz und ePub: Grafikstudio Foerster, Belgern
ISBN ePub 978-3-86413-279-7
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Beachten Sie auch unsere weiteren Verlage unter
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Dieses Buch soll den zahllosen Frauen gewidmet werden, die mich zum Schreiben inspiriert haben: den Freundinnen und Vorbildern und allen voran den Müttern, die beides zugleich sind.
Ganz besonders möchte ich dieses Buch auch all den Frauen widmen, deren Partner beim Militär tätig sind. Wenn ein Mann Kriegsdienst leistet, bringt nämlich nicht nur er ein Opfer, sondern seine ganze Familie. Diese muss lange Phasen der Trennung aushalten und lebt in ständiger Angst. Wenn es dann sogar zum Schlimmsten kommt, muss die zurückbleibende Partnerin zu Hause dafür sorgen, dass das Leben weitergeht, und ihre Familie allein versorgen. Ihr Kampf beginnt damit erst.
Fünf Dinge, die Sie an diesem Programm lieben werden
Es spart Geld. Sie zahlen keine Mitgliedsbeiträge, keinen Trainer, müssen keine Geräte anschaffen und brauchen auch keinen Babysitter.
Es spart Zeit. Wer ins Fitnessstudio fährt, sich umziehen und sich dann an Cardiogeräten aufwärmen muss, schließlich sein Krafttraining absolviert und dann wieder nach Hause fährt, hat einen wöchentlichen Zeitaufwand von acht bis zwölf Stunden. Mit diesem Programm trainieren Sie drei Mal pro Woche und brauchen pro Trainingseinheit nicht mehr als 30 Minuten zu veranschlagen. Das ist weniger als ein Prozent der Zeit, die Ihnen jede Woche zur Verfügung steht.
Sie können das Training überall durchführen. Im Schlafzimmer, im Hotel, im Park oder dem eigenen Garten, in der Garage oder sogar auf dem Dach. Selbst im Büro können Sie Ihre Übungen machen.
Keine Blamage im Fitnessstudio. Niemand wirft Ihnen neugierige Blicke zu, sie müssen keinen unvorteilhaften Trainingsanzug anziehen und brauchen sich auch nicht über verschwitzte Geräte oder überlaute Musik zu ärgern.
Es verbrennt mehr Fett. Mit diesen Übungen kurbeln Sie Ihren Stoffwechsel mehr an, als es mit reinem Kraft- oder Ausdauertraining möglich wäre.
Einleitung
Seit zehn Jahren bringe ich durch Training mit dem eigenen Körpergewicht in kürzester Zeit
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