Fit ohne Geräte für Frauen

Herausforderungen des Lebens zu meistern. Unser Aussehen ist uns wichtig, und wir sehen gut aus.
    Wir leben von der Energie, die das Training uns verleiht. Sie wirkt so vielen negativen Aspekten des Lebens entgegen. Depressionen, Angstzustände, Nervosität, innerer Druck, Ungeduld, Unausgefülltsein – alle diese Emotionen lassen sich mit sportlicher Betätigung reduzieren, wenn nicht sogar ausmerzen. Beim Sport kann man klar denken und findet schneller zu Lösungen, als wenn man inaktiv in der Ecke sitzt.
    Einen durchtrainierten Körper zu haben ist der Schlüssel zu einem glücklichen, ausgefüllten Leben. Mit intensivem Krafttraining kann dies in einem Minimum an Zeit erzielt werden. Glauben Sie aber nicht, Sie könnten Ihr Leben in nur vier Wochen umkrempeln. Das wird nicht funktionieren. Dieses Training zusammen mit gesunder, vollwertiger Ernährung muss Teil Ihres Lebens werden. Nehmen Sie es in die Hand, übernehmen Sie Verantwortung.
    99 Prozent der wirklich fitten Frauen, die ich kenne, trainieren allein. Andere besuchen Fitnesskurse, haben einen Personal Trainer oder einen Trainingspartner, der sie motiviert oder korrigiert. Sicherlich kann es schön sein, gemeinsam zu trainieren oder jemanden zu haben, der einem auf den Rücken klopft oder auch einmal den nötigen Kick gibt. Im Endeffekt kann aber niemand die Verantwortung für Sie übernehmen. Sie allein sind der Meister Ihres Schicksals.
    Um langfristig erfolgreich zu sein, müssen Sie unabhängig sein von anderen und auf Ihren eigenen Körper hören. Nur Sie können Ihre Muskeln, Lunge, Knochen und Gelenke beim Training spüren. Nur Sie selbst können Ihren Körper in Form bringen. Und im Grund sind Sie selbst auch alles, was Sie brauchen, um effizient zu trainieren – wo und wann auch immer Sie wollen, Ihr Leben lang.
    Frauen tragen heute Verantwortung für alle möglichen Dinge: von großen Unternehmen über Militäreinheiten bis hin zu Familien mit Kindern (und nein, das ist keine absteigende Reihenfolge), aber für ihren eigenen Körper übernehmen sie leider nur selten die Verantwortung.
    Für dieses Trainingsprogramm brauchen Sie niemand anderen. Packen Sie es an.
    Zu Beginn des 20. Jahrhunderts erklärte Susan B. Anthony: »Das Fahrrad hat mehr zur Emanzipation der Frau beigetragen als alles andere.« Sie pries die Bedeutung eines Sportgeräts, das der Frau neue Freiheit und Selbstständigkeit verlieh. Das war vor 100 Jahren. Jetzt ist Zeit für den nächsten Schritt: Frauen benötigen heute nur noch sich selbst, um schlanker, stärker und fitter zu werden als je zuvor. Das ist echte Freiheit und echte Eigenständigkeit.
    Das eigentliche Thema dieses Buches ist Ihre Unabhängigkeit im Fitnesstraining. Sie ist der Weg zu lebenslangem gutem Aussehen und Gesundheit.
    Sie kümmern sich aufopferungsvoll um andere, aber in erster Linie müssen Sie sich um sich selbst kümmern. Nur Sie selbst können sich wirklich dazu motivieren. Fitness wird nicht durch Abhängigkeit von einer Gemeinschaft erreicht. Es gibt nur eine Sache, auf die Sie sich verlassen sollten und die Ihnen immer zur Verfügung steht: Sie selbst.
    Sie sind Ihr innerer Antrieb.
    Sie sind Ihr eigenes Fitnessstudio.
    Legen Sie los.

Danksagung
    Als Erstes möchte ich mich bei meiner Lebenspartnerin Samantha bedanken, die unser Projekt sehr unterstützt hat. Es war eine tolle Erfahrung, dabei zuzusehen, wie sie sich vom simplen Türziehen bis zu ihrem ersten echten Klimmzug vorgearbeitet hat. Danke, Baby.
    Mein Dank geht auch an unser Model Jeannie, die viel Zeit und Energie investiert hat, um diese schönen Fotos entstehen zu lassen. Als Sportlerin, Ehefrau, Mutter und Freundin ist sie eine große Inspiration für uns.
    Schließlich geht der Dank beider Autoren auch an die beiden Menschen, die dieses Buch überhaupt erst ermöglicht haben: Unsere Lektorin Marnie Cochran gab dem Werk den letzten Schliff. Wir hätten keine bessere Lektorin haben können. Und dann ist da noch unser Agent Steve Ross, dem wir gar nicht genug danken können für seine anhaltende Hilfe und Partnerschaft.

Die Autoren
    Mark Lauren
    Mark Lauren ist Sportausbilder beim Militär und bereitet Mitglieder von Special Operations auf die extremen Herausforderungen im Ernstfall vor. Er ist außerdem Triathlet und kämpft im Thaiboxen auf Profiniveau. Mit You Are Your Own Gym hat er einen internationalen Bestseller geschrieben, der in Deutschland unter dem Titel Fit ohne Geräte erschien. Wenn er gerade mal nicht mit