Fit ohne Geräte: Trainieren mit dem eigenen Körpergewicht

absolviert wird, das sehr effektiv für Muskelaufbau, Fettverbrennung, Ausdauer und Kraft ist.
    Egal, ob Sie mit meinem Programm trainieren oder nicht, achten Sie darauf, dass Sie beide Formen der Periodisierung in Ihr Trainingsprogramm integrieren. Jede Art der Periodisierung ist besser als gar keine. Wenn Sie einfach mit voller Kraft wild drauflostrainieren, selbst mit wenig Wiederholungen, führt das unvermeidlich zu einem Übertraining und schließlich zu Verletzungen. Das trifft für jede Art von Kraft- und Konditionstraining zu, egal, ob Sie Gewichte stemmen, laufen, Fahrrad fahren, rudern oder irgendetwas anderes machen. Denken Sie daran: Es gibt endlose Möglichkeiten bei der Periodisierung. Die Methoden, die ich gewählt habe, sind am besten für Kraft- und Konditionstraining mit dem eigenen Körpergewicht geeignet. Mein Programm fördert alle acht sportlichen Fähigkeiten: Kraft, Leistung, Tempo, Steigerung der Ausdauer von Muskeln und Herz-Kreislauf-System durch die Veränderung des Umfangs (Sätze und Wiederholungen), der Intensität (Schwierigkeit einer Übung) und der Zeit (Trainings- und Ruhephasen). Die anderen Fähigkeiten, wie Balance, Koordination und Beweglichkeit, werden durch die sich ständig weiterentwickelnden Übun-gen mit dem eigenen Körpergewicht kontinuierlich herausgefordert und verbessert.

Über die Autoren
    Mark Lauren ist zertifizierter Military Physical Training Specialist, Special Operations Combat Controller, Triathlet und Meister im Thaiboxen. Er hat fast 1000 Rekruten effektiv auf die extremen Anforderungen der höchsten Führungsebene der Spezialkräfte vorbereitet. Als erfahrener Leiter bei der Planung von Missionen wie Such- und Rettungseinsätzen während eines Kampfes, Luftunterstützung, Aufklärungs- und Überwachungsmissionen sowie bei der Einnahme von Luftlandeplätzen hat er Soldaten trainiert, die jederzeit sofort einsatzbereit für die Entsendung in Kampfgebiete sind – ob per Fallschirm, Geländewagen, über Land, mit Taucherausrüstung oder anderen Unterwasserfahrzeugen.
     
    Joshua Clark ist der Autor von »Heart Like Water: Surviving Katrina and Life in Its Disaster Zone«, das für den National Book Critics Circle Award nominiert war. Seine Texte sind in vielen Zeitungen, Zeitschriften und Anthologien erschienen. Er ist außerdem zertifizierter Personal Trainer, der keinen Schritt mehr in ein Fitnessstudio gesetzt hat, seit er sein eigenes Studio wegen des Wirbelsturms Katrina schließen musste. Aber dank dieses Buchs hörte er nie auf zu trainieren und ist jetzt in der besten Form seines Lebens.