Gesund durch Meditation

für mich eine Freude zu sehen, wie es uns gelingt, als eine große Familie zusammenzuarbeiten, die vor Besprechungen gemeinsam meditiert, und vor allem unsere Arbeit als das zu sehen, was sie sein sollte: aktives Meditieren.
    Schließlich gilt mein Dank all jenen, die bereit waren, ihre Erfahrungen mit uns zu teilen, und mir ihre Zustimmung gegeben haben, ihre Erlebnisse in diesem Buch zu beschreiben. Einmütig brachten sie mit dieser Zustimmung den Wunsch zum Ausdruck, dass ihre persönlichen Erfahrungen mit der Meditation für andere Menschen mit ähnlichen Schwierigkeiten Ansporn sein möge, den Weg der Heilung und des inneren Friedens zu beschreiten.

[home]
Muster-Tagebuch 1 : angenehme/unangenehme Erfahrungen
    Machen Sie sich eine Woche lang täglich eine angenehme Begebenheit bewusst, noch während sie geschieht. Halten Sie später die Einzelheiten dieser Erfahrung fest. Verfahren Sie in einer anderen Woche genauso mit je einem unerfreulichen oder belastenden Ereignis pro Tag.

    Welcher Art war die Erfahrung?
Waren Sie sich während der Erfahrung Ihrer angenehmen/unangenehmen Gefühle bewusst?
Wie haben Sie sich körperlich während dieser Erfahrung gefühlt? Beschreiben Sie genau diese Empfindungen.
Von welchen Gedanken, Gefühlen oder Stimmungen war die Erfahrung begleitet?
Wie denken Sie jetzt über diese Erfahrung?

[home]
Muster-Tagebuch 2 : schwierige Gesprächsverläufe
    Machen Sie sich eine Woche lang täglich einen schwierigen oder belastenden Gesprächsverlauf bewusst, noch während er stattfindet. Halten Sie später die Einzelheiten der Gesprächssituation fest.

    Beschreiben Sie die Gesprächssituation. Wer war beteiligt, worum ging es?
Wie hat sich das Gespräch entwickelt? Wie kam es zur Differenz?
Welches war Ihr Anliegen? Hatten Sie damit Erfolg?
Welches war das Anliegen Ihres Gesprächspartners/Ihrer Gesprächspartnerin? Hatte er/sie damit Erfolg?
Wie haben Sie sich während und nach Beendigung des Gesprächs gefühlt?
Ist das Problem inzwischen gelöst? Wie könnte es gelöst werden?

[home]
Literatur
    Achtsamkeit und Meditation
    Beck, Charlotte Joko:
Einfach Zen.
München 2000 .
    Bennett-Goleman, Tara:
Emotionale Alchemie.
Frankfurt am Main 2002 .
    Benson, Herbert/Klipper, Miriam Z.:
Gesund im Stress. Eine Anleitung zur Entspannungsreaktion.
Berlin 1978 .
    Borysenko, Joan:
Gesundheit ist lernbar.
Bern/München/Wien 1989 .
    Brantley, Jeffrey:
Der Angst den Schrecken nehmen. Achtsamkeit als Weg zur Befreiung von Ängsten.
Freiburg 2009 .
    Chögyam Trungpa:
Das Buch vom meditativen Leben.
Frankfurt 2007 .
    Epstein, Mark:
Gedanken ohne den Denker. Das Wechselspiel von Buddhismus und Psychoanalyse.
Frankfurt 1996 .
    Goldstein, Joseph:
Vipassana-Meditation. Die Praxis der Freiheit.
Freiburg 2006 .
    Goldstein, Joseph:
Ein Dharma. Buddhismus im Alltag.
München 2004 .
    Goldstein, Joseph/Kornfield, Jack:
Einsicht durch Meditation. Die Achtsamkeit des Herzens.
Freiburg 2005 .
    Goleman, Daniel:
Destructive Emotions.
Berlin 2008 .
    Goleman, Daniel:
Meditation. Wege nach innen.
Weinheim 1990 .
    Gunaratana, Mahathera Henepola:
Die Praxis der Achtsamkeit. Eine Einführung in die Vipassana-Meditation.
Heidelberg 2000 .
    Kabat-Zinn, Jon:
Jeder Augenblick kann dein Lehrer sein. Hundert Lektionen in Achtsamkeit.
Frankfurt am Main 2010 .
    Kabat-Zinn, Jon:
Im Alltag Ruhe finden.
München 2010 .
    Kabat-Zinn, Jon:
Zur Besinnung kommen. Die Weisheit der Sinne und der Sinn der Achtsamkeit in einer aus den Fugen geratenen Welt.
Freiburg 2006 .
    Kabat-Zinn, Jon/Kabat-Zinn, Myla:
Mit Kindern wachsen. Die Praxis der Achtsamkeit in der Familie.
Freiburg 2006 .
    Krishnamurti, Jiddu:
Das Licht in dir. Über die wahre Meditation.
München 2000 .
    Levey, Joel:
Die Kunst der Entspannung, Konzentration und Meditation.
München 1988 .
    Levine, Stephen:
Schritte zum Erwachen. Meditation der Achtsamkeit.
Bielefeld 1994 .
    McLeod, Ken:
Wake Up to Your Life. Discovering the Buddhist Path to Attention.
San Francisco 2001 .
    McManus, Carolyn A.:
Group Wellness Programs for Chronic Pain and Disease Management.
St. Louis 2003 .
    McQuaid, John R.:
Peaceful Mind. Using Mindfulness and Cognitive Behavioral Psychology to Overcome Depression.
Oakland 2004 .
    Nyanaponika Thera:
The Heart of Buddhist Meditation.
New York 1962 .
    Ram Dass:
Sei jetzt hier.
Berlin 1996 .
    Ram Dass:
Alles Leben ist Tanz.
Berlin 1976 .
    Rosenberg, Larry:
Mit jedem Atemzug. Buddhas Weg zu Achtsamkeit und Einsicht.
Freiburg 2002 .
    Rosenberg, Larry:
Living in