Gesunde Fueße

gleichen Körperseite visualisierend unterstützen. Halten Sie die Spannung im Ballen für einige Sekunden, dann wieder loslassen und so weiter. Mit zunehmender Sicherheit versuchen Sie es ohne den Stein. Spüren Sie die Druckentlastung im mittleren Ballenbereich.
    Balanceakt:
Vorsicht: Nicht übertreiben. Wieder droht die Krallenzehe, statt des Gewölbeaufbaus. Der Vorfuß wird im Eifer verkürzt: Das bedeutet Hohlfuß. Unbedingt vermeiden!
Kontrolle
    Die Zehen nicht einkrallen. Sie bleiben locker gestreckt bei gleichzeitiger Beugung im Grundgelenk.
    Der Fuß sollte sich während der Übung in Längsrichtung auf keinen Fall verkürzen, das würde einen Hohlfuß nur verstärken. Konzentrieren Sie sich auf das Zentrum in Vorfuß. Paradebeispiel: Weltklassesprinter im 100-Meter-Lauf: Beim Start ist das Impulszentrum maßgebend für Explosivität im Startpflock, beschleunigendem Turboeffekt während des Rennens und für Hundertstelsekunden zum Sieg.
Dosierung
    30 Wiederholungen 2-mal täglich, bis der Saugnapf kräftig wird.
Blitzübung
    Immer wieder im Sitzen oder Stehen die tiefe Ballenmuskulatur in den Schuhen aktivieren, ohne die Zehen zu krallen. Das gibt Druckentlastung. Im Auto: Die Übung wider den Bleifuß! Gas geben, ohne den ganzen Mittelfuß zu gebrauchen – das Impulszentrum in der Mitte wird entlastet.
    Impulszentrum:
a) Der Fuß nähert sich der Münze und setzt so auf, dass sie genau unter der Vorfußmitte zu liegen kommt. b) Mit einer Saug- oder Kussbewegung wird die Münze während des Abrollens aufgehoben
Sternensammler: Impulszentrum zum Davonlaufen
Ziel
    Abstoßimpuls beim Gehen üben. Genau genommen geht es um die Impulskraft des Vorfußquergewölbes beim Abstoßen.
Start
    Schrittstellung seitlich an einer Wand, eine Münze unter den rechten Vorfuß platzieren: Rechtes Bein gestreckt nach hinten stellen, der rechte Fuß steht dabei abgerollt am Boden, die Münze befindet sich genau zwischen Groß- und Kleinzehenballen, mit der rechten Hand können Sie sich leicht an der Wand abstützen.
Aktion
    Verlagern Sie nun Ihr Gewicht auf den rechten hinteren Fuß und versuchen Sie das Quergewölbe über der Münze aufzubauen. Immer mehr Kraft und Dynamik in diese Bewegung legen, bis Ihr Quergewölbe – wieder mit dem Gefühl des Saugnapfs oder des Kussmundes als Impuls – die Münze abheben kann. Den Fuß dabei abrollen und schließlich vom Boden abstoßen. Wiederholen Sie: Abrollen, Impuls, abstoßen, Münze mitnehmen.

    Vermeiden:
a) Zehen die nach der Münze krallen, das ist Steinzeitgymnastik. b) Der Impuls zum Abheben des Beins kommt ausschließlich aus der Hüfte. Das Vorfuß-Quergewölbe ist nach unten durchgebogen und inaktiv.
Kontrolle
    Bedenken Sie: Ein Spreizfuß kann diese Übung nicht ausführen. Auch hier ist noch kein Meister vom Himmel gefallen! Fehler vermeiden ist wesentlich wichtiger, als die Münze tatsächlich aufzuheben. Die Zehen bleiben locker gestreckt, auf gar keinen Fall einkrallen. Die Beugung findet in den Grundgelenken statt. Der Fuß sollte sich während der Übung in Längsrichtung nicht verkürzen, das würde einen Hohlfuß verstärken.
Typischer Alltagsfehler
    Der Vorfuß-Impuls wird vergessen – und mit ihm geht die Leichtfüßigkeit verloren. Der Hüftbeugemuskel muss das schwere Bein ganz allein hochheben. Das ist wie ein beklagenswerter Tänzer, dessen Partnerin im entscheidenden Moment nicht hochspringt, sondern sich wie ein Sack in seine Arme hängt. Pflegen Sie Ihr internes Teamwork!
Dosierung
    30 Wiederholungen 2-mal täglich, bis der Saugnapf kräftig wird.
Blitzübung
    Immer wieder im Sitzen oder Stehen die tiefe Ballenmuskulatur in den Schuhen aktivieren, das baut nicht nur auf, sondern gibt Druckentlastung.

Impressum
    Bibliografische Information der Deutschen Bibliothek
Die Deutsche Bibliothek verzeichnet diese Publikation in der Deutschen Nationalbibliografie; detaillierte bibliografische Daten sind im Internet über →  http://dnd.ddb.de abrufbar
    Umschlaggestaltung und Layout:
CYCLUS · Visuelle Kommunikation, 70186 Stuttgart
    Programmplanung und Redaktion:
Sibylle Duelli
Lektorat: Annerose Sieck
    Bildnachweis:
Umschlagsfoto vorn und hinten,
Fotos innen S. 3, 6: Fridhelm Volk
Fotos innen: Claudia Larsen
    Modelle: Marina Prinz,
Dagmar Dommitzsch
    © 2009 TRIAS Verlag in MVS
Medizinverlage Stuttgart GmbH & Co. KG
Oswald-Hesse-Straße 50
70469 Stuttgart
    Stylesheet:
Ulrich Stühlen, Hochheim
    E-Book-Produktion:
DiTech Process Solutions, Mumbai