Krankheiten selbst behandeln

Sie ausprobieren können, um sich das Einschlafen zu erleichtern. Außerdem sollten Sie einige Dinge beachten, damit Sie in den gesunden Schlaf finden:
Vor dem Zubettgehen immer gründlich lüften
Ideale Schlafzimmertemperatur ist etwa 18 °C
Das Schlafzimmer sollte gut abdunkelbar sein
Achten Sie auf eine gute, feste, aber nicht zu harte Federkern- oder Latexmatratze
Unter der Matratze sollte ein beweglicher Lattenrost liegen – keine starren Bretter oder quietschenden Stahlfedern
Wenn möglich das Bett in Nord-Süd-Richtung ausrichten, dabei sollte das Kopfende nach Norden zeigen; sonst den Lattenrost mit spezieller Magnetfolie bekleben
Nicht zu früh ins Bett gehen, denn man kann nicht auf Vorrat schlafen
Möglichst immer zur gleichen Zeit ins Bett gehen und morgens aufstehen; das sollte auch fürs Wochenende gelten
    Das stört den Schlaf
Stark anregende, koffeinhaltige Getränke bis zu 3 (bei empfindlichen Menschen auch mehr) Stunden vor dem Zubettgehen: z.B. schwarzer Tee, Kaffee, kurz gezogener grüner Tee, Matetee, Colagetränke
Schwer verdauliches, fettes und/oder eiweißreiches Essen kurz vor dem Schlafengehen belastet den Organismus stark
Größere Mengen Alkohol (mehr als 1 Glas) lassen einen zwar einschlafen, verhindern aber die erholsamen Tiefschlafphasen, und man wacht zudem öfter auf; als Schlummertrunk ist jedoch 1 kleines Glas Bier oder Wein gelegentlich erlaubt
Spannende oder aufregende Fernsehsendungen bzw. Computerspiele vor dem Zubettgehen verhindern die zum Einschlafen nötige Entspannung
    Das fördert den Schlaf
    Schlaftees: Rezepturen siehe oben.
    Entspannungsbäder: Rezepturen siehe oben.
    Bewegung: Vor dem Schlafengehen einen kleinen Spaziergang, denn die frische Luft befreit den Kopf von Alltagssorgen.
    Sport treiben: Regelmäßig Sport treiben, am besten mehrmals in der Woche; allerdings nicht am späten Abend und nicht unmittelbar vor dem Zubettgehen. Gut geeignet sind Ausdauersportarten wie Radfahren, Jogging, Walking, Inlineskating und Schwimmen, aber auch Aerobic o.Ä. helfen.
    Abendessen: Abends nicht zu spät essen und möglichst nur leichte, kohlenhydratreiche Speisen (keine Rohkost) einnehmen.
    Einschlafritual: 1 Glas warme Milch mit Honig, ein bestimmtes Musikstück, ein gutes Buch lesen o.Ä. vor dem Zubettgehen stimmt auf den Schlaf ein.
    Kirschkernsäckchen: Erwärmtes Kirschkernsäckchen im Bett auf die Füße legen.
    Duftkissen: Je 1 Tropfen Lavendel-, Rosen- und Zedernöl auf das Kopfkissen träufeln.
    Entspannung: Im Bett geeignete Entspannungsübungen, wie etwa autogenes Training, durchführen.
    Gedankenreise: Die Augen schließen, an einen besonders schönen Ort denken und dort in Gedanken einen langsamen, ruhigen Spaziergang machen.