Massagen - [Ratgeber Gesundheit]

auf den Rücken legen oder auf einen bequemen Stuhl oder Sessel mit Armlehnen setzen. Sie knien oder stehen vor dem zu behandelnden Arm.
    Leichte Streichmassage
Verreiben Sie ausreichend Massageöl in Ihren Händen (bis zu 1 Esslöffel, wenn die Arme sehr behaart sind), und legen Sie sie auf die rechte Hand.

Beginnen Sie mit einer leichten Streichmassage des rechten Arms: Streichen Sie aufwärts zum Ellenbogen und weiter über den Oberarm und die Armkugel bis zur Schulter.
Dann lassen Sie Ihre Hände sanft zurückgleiten.
Insgesamt 4-mal wiederholen.
    Tiefenwirksame Streichungen
Umfassen Sie das Handgelenk so, dass eine Hand außen und die andere innen herum greift.

Streichen Sie kräftig aufwärts bis zum Ellenbogen, verringern Sie dort kurz den Druck, und fahren Sie dann mit dem kräftigen Streichen am Oberarm fort. Am Schultergelenk angekommen, lassen Sie die Hände sanft zurückgleiten.
Insgesamt 3- mal wiederholen.
    Knetungen

Beginnen Sie mit den Knetungen auf der Armkugel, die von einem wichtigen Muskel (Deltamuskel) überzogen ist.
Kneten Sie mit allen Fingerspitzen die Schulter aufwärts bis zum Nackenrand. Von dort gleiten die Fingerspitzen zurück bis über die Armkugel.
Wiederholen Sie die Knetungen insgesamt 3-mal.

Um den Bizeps an der Vorderseite des Oberarms zu kneten, beginnen Sie etwas oberhalb des Ellenbogens und kneten aufwärts zur Armkugel. Pressen und walken Sie mit der rechten Hand, die linke umfasst stützend das Ellenbogengelenk.

Streichen Sie mit der Rechten leicht zum Ellenbogen zurück, und kneten Sie dann den Trizeps, der sich hinten am Oberarm befindet. Diesmal arbeitet die linke Hand, während die rechte den Ellenbogen stützend umfasst.
Führen Sie das abwechselnde Kneten aus Schritt 4 und 5 insgesamt 3-mal durch.

Den rechten Unterarm kneten Sie ebenfalls mit abwechselnden Handgriffen: Während Ihre linke Hand den Unterarm am Handgelenk stützt, kneten Sie mit der rechten Hand an der Arminnenseite entlang aufwärts bis zur Ellenbeuge.
Mit einem leichten Strich gleitet die Arbeitshand zurück zum Handgelenk. Dort wechseln Sie die Hände, sodass Sie nun mit der rechten Hand stützen und mit der linken Hand an der Armaußenseite kneten.
Den Ablauf insgesamt 3-mal wiederholen, dann am linken Arm ebenso verfahren.
    Handreflexzonen
    Auch an den Händen befinden sich Reflexzonen, die Sie bei der Massage stimulieren.
... und der Hände

Umfassen Sie mit beiden Händen die nach oben geöffnete rechte Hand des Partners. Legen Sie Ihre Daumen nebeneinander auf die Handinnenfläche oberhalb der Fingergelenke. Streichen Sie mit beiden Daumen gleichzeitig zum Handgelenk.
Danach gleiten die Daumen wieder zurück. Streichen Sie insgesamt 4-mal auf und ab.

Reiben Sie dann mit beiden Daumen kleine Spiralen auf die Haut, und zwar wieder an den Fingergelenken beginnend aufwärts bis zum Handgelenk.
Streichen Sie von dort leicht zurück. Wiederholen Sie die Reibungen insgesamt 4-mal.

Drehen Sie nun den Arm Ihres Partners behutsam, sodass die Hand mit der Innenfläche auf Ihren Händen liegt.
Massieren Sie die Muskeln zwischen den Fingern: Streichen Sie mit beiden Daumen gleichzeitig von den »Schwimmhäuten« des Kleinfingers und Daumens zum Handgelenk hin.
Dann folgt ein leichter Strich zurück, und Sie legen die Daumen auf den Zwischenbereich von Ring- und Zeigefinger. Von hier aus streichen Sie wieder aufwärts zum Handgelenk.
Wiederholen Sie die Streichungen aller Zwischenfingermuskeln insgesamt 4-mal.
Stützen Sie mit Ihrer linken Hand die Hand Ihres Partners. Nehmen Sie den Daumen in Höhe des Nagels zwischen Ihren rechten Daumen und Zeigefinger, und rollen Sie ihn dazwischen hin und her.
Nach einer Weile rutschen Sie ein Stück höher und rollen den Daumen an dieser Stelle. Auf diese Weise arbeiten Sie sich langsam nach oben bis zum Fingergelenk vor.
Danach massieren Sie Zeige-, Mittel-, Ring- und Kleinfinger in gleicher Weise. Pro Finger 2 Durchgänge.

Beenden Sie die Massage mit einer entstauenden, durchblutungsfördernden Aufwärtsstreichung:
Mit einer Hand fixieren Sie die Hand Ihres Partners am Handgelenk. Mit der anderen Hand umfassen Sie seinen Unterarm in gleicher Höhe.
Streichen Sie fließend und mit festem Druck am Innenarm aufwärts über den Unterarm zum Ellenbogen und weiter über den Oberarm zum Schultergelenk. Dabei schieben Sie die Haut vor sich her und pressen so die Gefäße regelrecht aus.
Am Schultergelenk angekommen, lassen Sie Ihre Hand ganz leicht