Massagen - [Ratgeber Gesundheit]

Schultern.
Von dort gleiten Ihre Hände an den Körperaußenseiten zur Ausgangsposition zurück.
Insgesamt 3-mal wiederholen.

Lassen Sie eine Hand passiv auf den unteren Rippen ruhen, ohne sich jedoch dabei abzustützen. Mit der anderen Hand beginnen Sie unterhalb des Bauchnabels im Uhrzeigersinn weite Kreise zu beschreiben, mit ganz sanftem Druck.
Insgesamt 10-mal wiederholen.

Legen Sie Ihre Hände rechts und links auf den Bauch, und beschreiben Sie mit beiden Händen im Uhrzeigersinn einen großen Kreis: Während die rechte Hand den Kreis nach unten zieht, streicht die linke nach oben. Wenn die Kreisbewegung weitergeführt wird, kreuzen sich Ihre Hände. Heben Sie jetzt die linke Hand über die rechte, und legen Sie sie gleich wieder auf den Bauch.
Versuchen Sie, beim Anheben und Kreuzen der Hände einen fließenden Rhythmus beizubehalten, sodass der Partner beziehungsweise Sie selbst das Gefühl haben, es würde sich um eine zusammenhängende Kreisbewegung handeln.
Insgesamt 6-mal wiederholen.

Um die Durchblutung der Bauchmuskeln anzuregen und sie zu entspannen, wird der gesamte Bauchraum mit der Knettechnik massiert. Sie behandeln zunächst die rechte Seite, bei der Partnermassage von der linken Körperseite aus (später umgekehrt).
Der fleischige Teil seitlich der Taille wird mit beiden Händen aufwärts zum Rippenbogen kräftig gewrungen und gewalkt.
Danach kneten Sie mit etwas sanfterem Druck mit Ihren Fingerspitzen die Bauchdecke: Kneten Sie von der Körpermitte aus nach rechts zur Taille hin, und streichen Sie mit den Fingerkuppen leicht zurück zur Mitte.
Legen Sie die Finger neben den bereits massierten Bereich, und kneten Sie wieder Richtung Taille. Arbeiten Sie sich so in mehreren Reihen quer über den Bauch.
Wiederholen Sie die gesamte Knetung insgesamt 2-mal, und wechseln Sie dann zur linken Körperseite.
Beenden Sie die Bauchmassage, indem Sie die in Schritt 1 bis 3 beschriebenen Streichungen insgesamt 3-mal wiederholen.
    Tipp
    Etwas sanfter durchgeführt eignet sich die Bauchmassage auch, um in den Monaten nach einer Entbindung das Gewebe zu kräftigen.

Erleichterung für Arme und Beine
    Arme und Hände, Beine und Füße leisten täglich Schwerstarbeit. Während wir mit unzähligen Handgriffen und Armbewegungen unseren Alltag meistern, müssen Beine und Füße unser gesamtes Körpergewicht und oft noch mehr tragen. Unsere Gliedmaßen müssen dabei sowohl kräftig als auch geschickt und beweglich sein. Deshalb sollten sie bei der Massage auf keinen Fall zu kurz kommen. Auch das Massageöl ist eine Wohltat für die oft trockene Haut an Armen und Beinen.
Neue Energie für Arme und Beine
    In Beruf und Sport werden sie großen Belastungen ausgesetzt: Unsere Arme, Hände, Beine und Füße. Vor allem Berufe, die vorwiegend im Stehen ausgeübt werden, oder sportliche Höchstleistungen können zu chronischen Beschwerden der Muskulatur von Armen und Beinen führen. Falsches Schuhwerk spielt bei Verkrampfungen der Beine und Füße eine ebenso große Rolle. Aber auch der Bewegungsmangel durch vorwiegend sitzende oder stehende Tätigkeiten führt dazu, dass die Muskeln schlecht durchblutet, schlaff und untrainiert sind, was zu Muskelkrämpfen und bei Beanspruchung zu Muskelkater führen kann. Die Massage der Gliedmaßen ist wohltuend und entspannend, und sie hilft bei vielen Beschwerden, die durch Überbelastung oder Unterforderung entstehen können.
    Wirkung
    Die Massage der Gliedmaßen hilft bei
Verspannungen der Arm- und Beinmuskulatur,
Muskelkrämpfen,
Durchblutungsstörungen (kalte Hände und Füße),
geschwollenen Armen/Beinen durch zu langes Sitzen/Stehen.
    Weil uns Verspannungen oft gar nicht bewusst sind, ist eine Massage an Händen, Armen, Beinen und Füßen eine besondere Wohltat. Denn das passive Geschehenlassen, das Lockern und Ausstreichen bewirkt ein innerliches Loslassen, sodass sämtliche Gliedmaßen entspannen können.
    GU-Erfolgstipp
    Ständig raue Hände und spröde, splitternde Fingernägel? Reines Kokosöl (aus dem Naturkostladen oder Reformhaus) wirkt regenerierend und pflegend und ist für beanspruchte, trockene Hände und brüchige Fingernägel wahrer Balsam. Deshalb eignet es sich nicht nur sehr gut zur Massage, sondern auch zur täglichen Handpflege.
    Wichtig
    Für die tiefenwirksamen Streichungen verstärken Sie den Druck auf Ihre Hände im Vergleich zur leichten Streichmassage.
Partnermassage der Arme
Vorbereitung siehe > . Ihr Partner macht Arme und Schultern frei. Er kann sich