Massagen - [Ratgeber Gesundheit]

führen zu verkrampfter Haltung und belasten den Rücken.Ergonomie-Check am Arbeitsplatz: Sind Schreibtisch und Stuhl richtig aufeinander abgestimmt? Einige Krankenkassen informieren (auch) im Internet zum Thema.
    Wirkung
    Eine Rückenmassage hilft bei
Beschwerden durch Wirbelsäulenverkrümmung (Skoliose),
leichten Ischiasbeschwerden,
Kreuzschmerzen in der Schwangerschaft (siehe > ),
Kreuzschmerzen vor oder während der Menstruation,
stressbedingten Verspannungen der Rückenmuskulatur,
allgemeinen Erschöpfungszuständen und Nervosität.
Die Rückenmassage
    Vorbereitung siehe > . Rezepturen für entspannende, wohltuende Massageöle finden Sie auf > . Wichtig ist, dass Ihr Partner bequem liegt. Hilfreich sind kleine Kissen und Nackenrollen (siehe > ). Der Körper ist unbekleidet und in warme Decken gehüllt. Sie knien oder stehen seitlich neben Ihrem Partner. Wenn Ihre Massagepartnerin schwanger ist, muss die Rückenmassage in sitzender Position (siehe > ) oder in Seitenlage ausgeführt werden (siehe > ).
Verreiben Sie zunächst das erwärmte Massageöl zwischen Ihren Handflächen, und legen Sie beide Hände auf den unteren Rücken Ihres Partners.

Bringen Sie etwas Druck auf die Hände, indem Sie sich leicht vorbeugen, und streichen Sie in einer fließenden Bewegung auf den Muskelsträngen links und rechts der Wirbelsäule aufwärts in Richtung Nacken.
Von dort aus streichen Sie über die Schultern zur seitlichen Rückenpartie hin, lassen Ihre Hände dann abwärts Richtung Gesäß gleiten – und führen sie in einem Halbkreis wieder nach innen zur Wirbelsäule.
Sie befinden sich jetzt in der Ausgangsposition, von wo aus Sie erneut aufwärts streichen können.
Den Ablauf insgesamt 6-mal wiederholen.
    Tipp
    Höchste Genüsse verspricht ein duftendes, gemütlich warmes Wannenbad plus Massage von Kopf, Nacken und Schultern. Der Partner steht dazu am Kopfende der Wanne und Ihr Kopf ruht auf einem entsprechenden Badekissen.
    Hochwirksam
    Die Streichungen am Rücken, mit den Fingerknöcheln ausgeführt, sind äußerst tiefenwirksam und entspannend.

Winkeln Sie nun die Finger beider Hände zu einer halb geöffneten Faust und legen die Fingerrücken auf den unteren Rückenabschnitt links und rechts der Wirbelsäule. Schieben Sie beide Hände mit Druck Richtung Nacken.
Am Nackenansatz angekommen, öffnen Sie Ihre Hände, ohne jedoch den Hautkontakt zu unterbrechen, sodass Ihre Handinnenflächen aufliegen.
Über Schultern und Armkugeln streichen Sie an den Außenseiten des Rückens wieder zurück zum unteren Rücken.
Insgesamt 3-mal wiederholen.

Kneten Sie nun die Ihnen gegenüberliegenden Rückenmuskeln. Das heißt, wenn Sie links vom Partner stehen, kneten Sie zuerst die rechte Seite beziehungsweise umgekehrt.
Fassen Sie dazu mit beiden Händen eine Hautfalte am unteren Rücken zwischen Wirbelsäule und Hüfte, und kneten Sie sie sorgsam durch.
Kneten Sie nach oben bis zum Nackenrand, und lassen Sie dann beide Hände wieder leicht zurück zum unteren Rückenrand gleiten.
Führen Sie die Knetungen nochmals aus, bevor Sie auf die andere Seite wechseln.

Nun legen Sie beide Hände wieder unten auf den Rücken, und reiben Sie mit den nicht zu steil angewinkelten Daumen kleine Kreise auf die Muskelstränge links und rechts der Wirbelsäule.
Arbeiten Sie sich zentimeterweise nach oben vor, indem Sie mit den Daumen abwechselnd eine Spirale beschreiben und auf der Stelle kreisen.
Am Nackenrand angekommen, lassen Sie Ihre Handflächen zurück nach unten zur Ausgangsposition gleiten, von wo aus Sie die Reibungen noch 2-mal wiederholen.

Sind die Rückenmuskeln sehr verspannt, sollten Sie beide Seiten nochmals einzeln bearbeiten. Sie beginnen wieder am unteren Rücken: Legen Sie eine Hand immer vor die zu behandelnde Stelle, während die andere mit dem Daumen kleine Spiralen im Uhrzeigersinn in die Haut reibt.
So arbeiten Sie sich zentimeterweise aufwärts bis zum Haaransatz. Von dort gleiten Sie mit den Handflächen zurück.
Wiederholen Sie dies insgesamt 3-mal, bevor Sie sich der anderen Seite des Rückens zuwenden.
Beenden Sie die Massage mit den auf >  und im Bild 1 beschriebenen leichten und tiefenwirksamen Streichungen. Jeweils 3-mal wiederholen.
    Tipp
    Mit diesen Reibungen können Sie kleine Muskelhärten aufspüren und wirksam auflösen.

Selbsthilfe Fußreflexzonenmassage
    Wenn kein Partner zur Stelle ist, der Ihnen Verspannungen im Rückenbereich lindern könnte, hilft eine Massage der entsprechenden Fußreflexzonen.