Massagen - [Ratgeber Gesundheit]

zurückgleiten.
Führen Sie diesen Strich insgesamt 3-mal durch.
Anschließend wenden Sie sich dem linken Arm Ihres Partners zu und führen die Massage dort gegengleich aus.
    GU-Erfolgstipp
    Schmerzende Unterarme bis zum Ellbogen? Beim sogenannten »Mouse-Click-Ellbogen« hilft sofort eine Reflexzonenmassage an den Händen: Massieren Sie mit dem Daumen kleine Spiralen an der gesamten Handkante entlang, und zwar vom Gelenk des kleinen Fingers bis zur Handwurzel. Mehrmals wiederholen.
    Wichtig
    Wenn Ihr Partner oder Ihre Partnerin unter Krampfadern leidet, darf die Massage der Beine nicht durchgeführt werden. Bei leichteren Beschwerden fragen Sie bitte immer erst den Arzt um Rat.
Entlastung für Beine und Füße
    Jetzt sind Ihre »Geh-und-Steh-Werkzeuge« an der Reihe. Wenn Sie viel auf den Beinen sind oder viel sitzen, ist eine Massage der Beine und Füße eine herrliche Erfrischung.
Partnermassage der Beine
Vorbereitung siehe > . Sie stehen oder knien seitlich neben dem zu behandelnden Bein, bei der Fußmassage direkt vor den Füßen. Der Oberkörper Ihres Partners sowie das nicht behandelte Bein sind in warme Decken eingehüllt.
    Für die Beinrückseite
Zunächst wird die Rückseite des rechten Beins massiert: Verreiben Sie Massageöl in Ihren Händen (bei starker Beinbehaarung brauchen Sie insgesamt 2 Esslöffel).

Legen Sie die Hände, mit den Fingerspitzen zur Mitte, versetzt übereinander auf das Fußgelenk.
Umfassen Sie das Bein, und streichen Sie mit beiden Händen mit etwas Druck nach oben über Kniekehle und Oberschenkel bis zum Gesäßrand.

Dort ziehen Sie Ihre Hände etwas auseinander und lassen sie leicht an der Beinaußen- und -innenseite abwärts gleiten.
Die Schritte 1 und 2 jeweils insgesamt 6-mal wiederholen.

Nun folgt die Massage des Oberschenkels: Umfassen Sie dafür das Bein Ihres Partners an der Kniekehle mit beiden Händen, wobei die rechte Hand lediglich ruht, während Sie mit der linken Hand langsam an der Innenseite des Beins aufwärts Richtung Gesäßrand kneten.
Von dort gleitet Ihre Hand mit einer leichten Abwärtsstreichung zurück zum Ausgangspunkt. Insgesamt 3-mal wiederholen.
Umfassen Sie dann wieder das Bein an den Kniekehlen. Während die linke Hand jetzt passiv ist, kneten Sie mit der rechten Hand die Muskeln der Beinaußenseite aufwärts bis zum Gesäßrand durch.
Mit einer leichten Abwärtsstreichung gleiten Sie zurück zum Ausgangspunkt. 3-mal wiederholen.

Bereiten Sie nun die Wadenmuskulatur durch tiefenwirksame Streichungen auf die Massage vor: Umfassen Sie mit der einen Hand das Bein am Fußgelenk. Die andere Hand ballen Sie zur Faust und legen die Fingerrücken auf den Bereich der Achillessehne. Durch leichtes Vorneigen Ihres Oberkörpers üben Sie Druck auf die Hand aus und streichen langsam aufwärts bis zur Kniekehle.
Dort drehen Sie Ihre Hand im Handgelenk, öffnen die Faust und streichen mit der Handinnenfläche sanft zur Ferse zurück. Insgesamt 3-mal wiederholen.
Umfassen Sie nun mit beiden Händen das Fußgelenk, sodass die Daumen oben auf der Achillessehne liegen, die übrigen Finger rund ums Bein. Geben Sie nun Druck auf die Daumen, und reiben Sie in kleinen Spiralen die Wade hinauf.
An der Kniekehle angekommen, lassen Sie Ihre Daumen leicht zurückgleiten und wiederholen die Reibungen 2-mal.
Beenden Sie die Massage der rechten Beinhinterseite mit den in Schritt 1 beschriebenen Streichungen. 3-mal wiederholen.
Nun wechseln Sie zum linken Bein und führen dort alle Handgriffe gegengleich aus.
    Tipp
    Ihre Beine sind abends geschwollen und fühlen sich schwer an? Dann hilft eine Beinmassage mit einem Öl, das die Durchblutung anregt und abschwellend wirkt: 50 ml Mandelöl | 4 Tropfen Fichtennadelöl | 4 Tropfen Zypressenöl | 2 Tropfen Rosmarinöl.
    Für die Beinvorderseite
Ihr Partner dreht sich nun auf den Rücken.
Massieren Sie zuerst das rechte, dann das linke Bein mit den in Schritt 1 bis 3 beschriebenen Griffen. Die tiefenwirksame Streichung in Schritt 4 sollten Sie aber weglassen und die folgenden spiralförmigen Reibungen nur sanft ausführen.
Umfassen Sie das Bein am Fußgelenk mit beiden Händen. Üben Sie Druck auf Ihre Hände aus, und halten Sie das Bein fest umschlossen. Streichen Sie an der Beinaußen- und -innenseite langsam aufwärts bis zur Hüfte.
Von dort lassen Sie Ihre Hände leicht zurückgleiten und wiederholen diese entstauende Streichung noch 2-mal.
    Tipp: Gut für Beine und Füße
Laufen Sie oft barfuß. Tragen Sie bequeme