Schlafen lernen - Sanfte Wege fuer Ihr Kind

Schlaflern-Programme sich für Sie und Ihr Kind am besten eignet.

    EXTRA
    Entspannung auf die Schnelle
    Eltern kleiner Kinder haben eigentlich immer ein Schlafdefizit. Schläft das Kind auch noch schlecht, wird aus dem Defizit schnell eine chronische Übermüdung. Nutzen Sie daher jede Gelegenheit zum Regenerieren. Gerade der Mittagsschlaf oder die Tagesschläfchen des Kindes sind dafür ideal geeignet. Wenn Sie zwar nicht schlafen wollen, aber so überreizt sind, dass Sie überhaupt nicht mehr abschalten können, helfen kleine Entspannungsrituale, um neue Kraft zu tanken. Wichtig ist nur, dass Sie sich Gutes tun.
    Erholung in der Badewanne
    Nehmen Sie ein beruhigendes Bad mit Ihrem Lieblingsduft. Machen Sie es sich in der Wanne ein Weilchen gemütlich, lesen Sie ein gutes Buch oder hören Sie entspannende Musik dabei. Sorgen Sie dafür, dass Sie kurzzeitig wirklich in eine andere Welt eintauchen.
    So entspannen Sie am schnellsten.
    Das Tee-Zeremoniell
    Nicht nur Ihrem Kind, sondern auch Ihnen helfen Rituale, um zur Ruhe zu kommen. Wie wäre es mit einem Tee-Zeremoniell? Kochen Sie sich einen Entspannungstee, zum Beispiel aus Hafer, Lavendel- und Orangenblüten, Melisse und Passionsblumenkraut (aus der Apotheke).
    Nehmen Sie davon einen Teelöffel pro Tasse und lassen Sie den Tee zehn Minuten ziehen.

    Duftende Entspannung
    Ätherische Öle (aus dem Naturkostladen oder aus der Apotheke) helfen ebenfalls, um sich zu entspannen – egal, ob im Badewasser, in einer Duftlampe oder als Massageöl. Für ein Massageöl mischen Sie 100 Milliliter Weizenkeim- oder Mandelöl mit zehn Tropfen naturreinem ätherischen Öl. Eine kleine Menge dieser Mischung eignet sich auch als Badezusatz. Wenn Sie eine Aromalampe benutzen, können Sie ein paar Tropfen in das Wasserschälchen träufeln. Noch schneller entfaltet sich der Duft, wenn Sie einen Wattebausch oder ein Vliestuch mit dem Öl beträufeln, in ein Schälchen legen und dieses in Ihre Nähe stellen.
    Beruhigend und entspannend wirken die ätherischen Öle von Lavendel, Rose, Bitterorange und Muskatellersalbei. Entspannend und aufheiternd dagegen wirken Bergamotte, Geranium, Zedernholz und Zitrone.
    Tief atmen
    In der Geburtsvorbereitung haben Sie gelernt, sich durch eine bewusste Bauchatmung zu entspannen. Diese Bauchatmung hilft Ihnen auch jetzt, sich zu erholen: Legen Sie dazu Ihre Hände am besten im Liegen auf den Bauch und atmen Sie ganz bewusst dorthin.
    Wandern Sie in Gedanken durch Ihren ganzen Körper und atmen Sie in jeden Körperteil hinein. Dorthin, wo Sie Verspannungen spüren, atmen Sie so lange, bis diese nachlassen.
    Musik zur Lockerung
    Musik hilft vielen Menschen, sich fallen zu lassen. Sie können es mit Meditationsmusik oder ruhiger Klassik versuchen. Manchmal tut aber gerade rockige Tanzmusik gut, zu der Sie erst einmal richtig abtanzen und Aggressionen abbauen können, bevor Sie sich entspannen.
    Punktgenau entspannen
    Akupressur ist eine jahrtausendealte Lehre aus der Traditionellen Chinesischen Medizin, die Ihnen auch beim Entspannen oder Einschlafen helfen kann. Drücken Sie dazu sanft und langsam kreisend etwa vier Minuten den Mittelpunkt zwischen Ihren Augenbrauen. Dadurch wird beruhigende und ordnende Energie freigesetzt. Ruhe, Ausgleich und Erholung verschafft Ihnen auch ein Punkt auf der Innenseite der Unterschenkel, der in der Mitte zwischen Kniegelenk und Knöchel liegt. Drücken Sie diesen Punkt sanft kreisend etwa drei Minuten.

    Umlernen und umgewöhnen
    Was können Sie tun, wenn Ihr Kind an elternabhängige Einschlafhilfen gewöhnt ist und Sie das ändern wollen? Ihr Kind muss lernen, das Einschlafen mit Assoziationen zu verbinden, für die es die Eltern nicht braucht. Dieser Umlernprozess kann auf ganz unterschiedliche Arten ablaufen. Sie können Ihr Kind mit sanften Methoden langsam, Schritt für Schritt umgewöhnen, bis es ohne Ihre Hilfe einschlafen kann. Sie können sich aber auch für eine der Einschlafmethoden entscheiden, bei der sich der Erfolg in der Regel schon nach ein paar Tagen einstellt. Gerade Eltern, die mit ihren Kräften am Ende sind und nicht mehr lange warten wollen, können mithilfe besonderer Schlaflern-Programme ihr Kind schnell und sicher umgewöhnen – wenn bestimmte Voraussetzungen erfüllt sind.
     
    DER RICHTIGE ZEITPUNKT
    Schlaflern-Programme setzen eine gewisse körperliche, geistige und emotionale Reife des Kindes voraus.
    Achten Sie also darauf, Ihr Kind nicht zu überfordern.
     
Zehn Fragen vorab
    Die