Schnell und gesund Abnehmen ohne Jojo-Effekt (German Edition)

desto mehr Kalorien werden verbrannt. Je mehr Muskeln man besitzt, desto weniger Fett hat eine Chance, sich als Polster abzusetzen. Muskeln haben einen erhöhten Grundumsatz und verbrauchen mehr Energie. Sogar, wenn wir friedlich schlummern. Damit sind wir wieder am Beginn: Energie gewinnt der Körper bevorzugt aus Fettreserven. Die greift er allerdings erst an, wenn alle anderen Energiereserven, die gerade im Organismus unterwegs sind, verbraucht sind.
     
    Leiden Sie an einem starkes Übergewicht und fühlen Sie sich nicht so fit, gehen Sie 2x 30 Minuten am Tag spazieren, schon das reicht um Körper & Geist zu Beleben und das Abnehmen zu beschleunigen. Ideal ist dieser moderate Sport für Hundebesitzer!
     
    Ich spreche aus eigener Erfahrung, mein Crosstrainer steht mangels Zeit rum und die Hunde brauchen ihren Auslauf.
     

15 geprüfte Tricks, die Ihnen helfen noch schneller Gewicht zu verlieren
     
    Weniger essen (klingt simpel, ist aber so)

Der erste und wichtigste Schritt zu einem erfolgreichen Gewichtsverlust kann darin bestehen, die Menge des Essens bzw. der enthaltenden Kalorien zu reduzieren. Wer ein gutes Gefühl für Mengen und seine eigene Sättigung hat, kann bereits mit diesem einfachen Weg weniger wiegen. Hinzu kommt, dass es möglich ist, diese geringere Essensmenge nach und nach automatisch als neue Gewohnheit zu übernehmen. Damit bleibt dann auch der sonst so gefürchtete "Jo-jo-Effekt" aus. 
    Ihr Körper muss sich langsam an eine reduzierte Kalorienzahl gewöhnen, um ohne Hungergefühl satt zu werden.
    2. Abends nichts mehr oder weniger essen

Ebenfalls bewährt hat es sich, einfach abends nicht mehr zu essen. Auf diese Weise lassen sich durchaus einige Kalorien einsparen, sodass das unerwünschte Körperfett nach und nach wegschmilzt. Dieser Methode werden sogar gesundheitliche Verbesserungen zugeschrieben. Deshalb wird das abendliche Fasten (das sich durchaus auch nur auf einige Tage in der Woche beziehen kann) auch von einigen Ärzten empfohlen. Es reicht jedoch, einfach Abends weniger zu Essen, als am Mittag z.B. nur noch einen Teller oder eine leckere Kürbis-Supe.

3. Sport und Bewegung

Wer nicht hungern mag oder sehr schnell viel abnehmen möchte, kommt um ausreichende Bewegung nicht herum. Im Idealfall besteht diese natürlich in "echtem" Sport. Aber auch leichte Bewegung in Form von Spaziergängen und ähnlichem kann durchaus dazu beitragen, dass ein Gewichtsverlust eintritt. Positiv an Sport und Bewegung ist dabei auch, dass hierdurch Muskeln aufgebaut werden, die einer erneuten Gewichtszunahme bereits durch ihr bloßes Vorhandensein entgegenwirken können.

4. Kohlenhydratarme Ernährung

Ebenfalls empfohlen wird eine kohlenhydratarme Ernährung. Diese wird am gesündesten in einer gemäßigten Form praktiziert. Vor allem Zucker (was auch zuviel Fruchtzucker einschließt) kann schnell zu Übergewicht führen. Es lohnt sich deshalb, am Zucker zu sparen.
    5. Fettarme Ernährung

Mehr noch als das Einsparen von Kohlenhydraten wird eine fettarme Ernährung zum Abnehmen empfohlen. Fett ist der wichtigste Energieträger. Wird Fett reduziert, so sinkt auch die Gesamtzahl der Kalorien im Essen, solange nicht mit mehr Zucker geschmacklich nachgeholfen wird. 

6. Vegetarisches Essen

Wer Probleme hat, Fett einfach so einzusparen, kann es mit vegetarischem Essen probieren. Dieses ist meist fettärmer und gesünder. Es ist dabei auch schon ein möglicher Schritt, nur einzelne Fleischmahlzeiten durch eine vegetarische Alternative zu ersetzen.

7. Veganes Essen

Eine Steigerung der vegetarischen Variante besteht im veganen Essen, das derzeit sogar im Trend liegt. Hierbei wird nicht nur auf Fleisch und Fisch, sondern auch auf Milch, Honig und Eier verzichtet. Veganem Essen wird eine besondere Eignung für das Abnehmen zugeschrieben. Rezepte hierfür (die nicht nur aus Körnern bestehen müssen), finden sich in speziellen Kochbüchern oder im Internet z.B. von Atilla Hildmann in seinem Youtube Kanal.

8. Teilweises Fasten

Einige Menschen schwören auf ein "Teilzeit"-Fasten zum Abnehmen. Dieses besteht darin, Fastentage und normale Essenstage miteinander abzuwechseln. 

9. Fasten

Auch mit vollständigem Fasten kann abgenommen werden. Allerdings sollte es nur unter ärztlicher Aufsicht durchgeführt werden. 

10. Vorübergehende Monodiäten

Manch einer schwört auch auf Ananaskuren oder Molkediäten. Diese einseitigen Diäten sollten nur kurze Zeit durchgeführt werden, um